Length2h
About this audiobook
* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?
* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar.
* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca.
* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos.
* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos.
* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio.
* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general.
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2PRÓLOGO
3LA SALUD DE LA ESPALDA: El dolor de espalda: las causas más comunes
4NUESTRA ESPALDA
5Cómo está constituida
Show all chaptersShow less
6Cómo funciona
7LA RESPIRACIÓN
8El diafragma en las dos fases de respiración
9Columna vertebral y respiración
10La respiración completa
11Ejercicios
12EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
13Cómo actuar
14PRIMER NIVEL
15SEGUNDO NIVEL
16TERCER NIVEL
17CUARTO NIVEL
18NIVEL DE MANTENIMIENTO
19EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA
20LA RELAJACIÓN
21El dolor de espalda y el estrés
22El training autógeno
23Preparación
24RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR
25LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO
26EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO
27El peso ideal: Cómo definirlo
28EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO
29Cómo permanecer de pie durante mucho rato
30Cómo permanecer sentados
31Cómo llevar pesos
32Cómo levantar pesos
33Cómo dormir
34Abdominales
Llora, corazónMarisol García6h 4m4.4 (56)$12 · $0.00
El periodismo que remece a ChileMónica González, Mónica González, Francisca Skoknic Skoknic, Matías Foullioux, Juan Pablo Figueroa, Juan Andrés Guzmán, Sebastián Minay, Cristóbal Peña Peña, Pedro Ramírez, Jorge Sullivan, Gustavo Villarrubia8h 34m4.4 (37)$13 · $0.00
Los reyes desnudosDaniel Matamala6h 12m4.1 (78)$12 · $0.00
La olla deleitosaSonia Montecino4h 35m4.1 (31)$15 · $0.00
Apuntes para la historia de la cocina chilenaSalas Pereira, Rosario Valdes9h 37m4.3 (12)$16 · $0.00
La brujaAlfredo Tomás Ortega Ojeda5h 25m$9 · $0.00
En busca de la música chilenaJosé Miguel Varas, José Miguel Varas, Juan Pablo González26h 52m$22 · $0.00
Mi nueva canción chilena. Al pueblo lo que es del puebloÁngel Parra3h 7m$9 · $0.00
La cocina canallaAugusto Merino8h 25m$19 · $0.00
El vicio de escribirAlfonso Calderón8h 47m$9 · $0.00
El libro blanco del rockRockaxis14h 28m$12 · $0.00
Guía para hablar de cine: 30 películas esenciales del cine clásicoAntonio Martínez Ascanio Cavallo3h 9m$13 · $0.00
América Latina en 130 películasJorge Ruffinelli12h 9m$12 · $0.00
Para gritar, para cantar, para llorar: Mundiales inolvidablesBárbara Fuentes, Marcelo Simonetti7h$10 · $0.00
El Retrato de Dorian GrayOscar Wilde8h 32m4.3 (1.6M)Free
EmmaJane Austen18h 52m4.2 (1.2M)Free
La Vida es SueñoCalderón de la Barca2h 1m4.1 (34.4K)Free
Cumbres BorrascosasEmily Brontë10h 32m4.1 (1.9M)Free
Niebla Miguel de Unamuno5h 59m4.1 (25.1K)Free
DecamerónGiovanni Boccaccio27h 45m4.0 (127.1K)Free
You may also like
De la tranquilidad del ánimoSéneca1h 15m4.3 (3.5K)$0.70 · $0.00
Cómo Vivir con 24 Horas al DíaArnold Bennett1h 45m3.9 (23.3K)$7 · $0.00
El manual del mindfulnessElisha Goldstein, Bob Stahl3h 37m4.2 (274)$6 · $0.00
El EnquiridiónEpicteto44m4.4 (122.5K)$2 · $0.00
El gran libro de los hábitosLeo Babauta4h 55m3.9 (1.4K)$12 · $0.00
Cuando la mente no se apagaDanniel Silva4h 22m$1.80 · $0.00
El desafío de hablar en públicoCintia C. Contreras7h 32m$10 · $0.00
MindfulnessArts Nd Krafts31m$12 · $0.00
La Psicología Del HambreUnknown Author43m$17 · $0.00
AutohipnosisHalue Mane6h 35m$6 · $0.00
Mejora tu autoestimaSilvio Crosera5h 46m4.2 (14)$10 · $0.00
Saber decir, saber callarGladys Brites de Vila, Ligia Almoño de Jenichen3h 54m$11 · $0.00
¿Excelencia o exigencia?Miriam Ortiz de Zárate1h 18m$8 · $0.00
El gran libro de las dietas y de las combinaciones alimentariasEquipo de expertos Cocinova11h 5m$24 · $0.00
A practical materials development guide for EFL PRE-SERVICE, novice, and in-service teachersAstrid Núñez Pardo, María Fernanda Téllez Téllez, Judith Castellanos Jaimes, Bertha Ramos Holguín4h 20m$3 · $0.00
Coaching deportivoSusana Hilario Gómez7h 4m$12 · $0.00
Controla tu vida y genera dineroFernando Sande4h 43m$13 · $0.00
El cerebro de la abundanciaDanniel Silva3h 42m$1.80 · $0.00
Y si me enfado, qué?Sonia Díaz Rois7h 6m$8 · $0.00
Recupera Tu Sueño Y Vive MejorPablo Hernández3h 13m$13 · $0.00