Length2h
About this audiobook
* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?
* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar.
* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca.
* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos.
* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos.
* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio.
* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general.
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2PRÓLOGO
3LA SALUD DE LA ESPALDA: El dolor de espalda: las causas más comunes
4NUESTRA ESPALDA
5Cómo está constituida
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6Cómo funciona
7LA RESPIRACIÓN
8El diafragma en las dos fases de respiración
9Columna vertebral y respiración
10La respiración completa
11Ejercicios
12EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
13Cómo actuar
14PRIMER NIVEL
15SEGUNDO NIVEL
16TERCER NIVEL
17CUARTO NIVEL
18NIVEL DE MANTENIMIENTO
19EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA
20LA RELAJACIÓN
21El dolor de espalda y el estrés
22El training autógeno
23Preparación
24RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR
25LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO
26EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO
27El peso ideal: Cómo definirlo
28EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO
29Cómo permanecer de pie durante mucho rato
30Cómo permanecer sentados
31Cómo llevar pesos
32Cómo levantar pesos
33Cómo dormir
34Abdominales
El conde de montecristoAlejandro Dumas52h 55m$15 · $0.00
La traducción literariaPaulo Henriques Britto5h 19m$12 · $0.00
La era de las espadasMichael J. Sullivan19h 49m$12 · $0.00
32 Sontinas y rondoesMuzio Filippo, Vincenzo Francesco, Saverio Clementi, Jan Ladislav Dussek, Joseph Haydn, Stephen Heller, Leopold Hoffmann, Friedrich Kuhlau, Wolfgang Amadeu Mozart, Joseph Joachim Raff, Robert Schumann, Ludiwng Van Beethoven6m$12 · $0.00
Principios de orquestaciónNicolai Rimsky-Korsakov2m$13 · $0.00
1000 Pinturas de los Grandes MaestrosVictoria Charles, Joseph Manca, Megan McShane, Donald Wigal15h 36m$18 · $0.00
Método completo de solfeoHilarión Eslava Elizondo1m$10 · $0.00
El estándar de HollywoodChristopher Riley7h 27m$13 · $0.00
El gran libro de la cocina españolaAna María Calera10h 46m$10 · $0.00
Escuela de costuraEva-Maria Heller2h 26m$5 · $0.00
ÉpicoElle Kennedy, Sarina Bowen1h 10m$4
Vive veganoJenny Rodríguez4h 30m$15 · $0.00
Las fotosInés Ulanovsky1h 56m$8 · $0.00
Los frutos del GuillomoRobin Wall Kimmerer2h 2m$16 · $0.00
AforismosFriederich Nietzsche3h 2m$9 · $0.00
El libro de Enoc (traducido)R. H. Charles4h 55m$4.70 · $0.00
Geometría Sagrada ArcturianaMyra Keven / Luiz Santos7h 1m$7 · $0.00
CarulliFerdinando Carulli1m$9 · $0.00
1000 Pinturas de los Grandes MaestrosVictoria Charles, Joseph Manca, Megan McShane16h 42m$15.50 · $0.00
La guerra de los lugaresRaquel Rolnik21h 16m$17 · $0.00
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