Length2h
About this audiobook
* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?
* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar.
* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca.
* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos.
* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos.
* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio.
* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general.
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
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Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2PRÓLOGO
3LA SALUD DE LA ESPALDA: El dolor de espalda: las causas más comunes
4NUESTRA ESPALDA
5Cómo está constituida
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6Cómo funciona
7LA RESPIRACIÓN
8El diafragma en las dos fases de respiración
9Columna vertebral y respiración
10La respiración completa
11Ejercicios
12EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
13Cómo actuar
14PRIMER NIVEL
15SEGUNDO NIVEL
16TERCER NIVEL
17CUARTO NIVEL
18NIVEL DE MANTENIMIENTO
19EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA
20LA RELAJACIÓN
21El dolor de espalda y el estrés
22El training autógeno
23Preparación
24RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR
25LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO
26EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO
27El peso ideal: Cómo definirlo
28EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO
29Cómo permanecer de pie durante mucho rato
30Cómo permanecer sentados
31Cómo llevar pesos
32Cómo levantar pesos
33Cómo dormir
34Abdominales
Llora, corazónMarisol García6h 4m4.4 (56)$12 · $0.00
El periodismo que remece a ChileMónica González, Mónica González, Francisca Skoknic Skoknic, Matías Foullioux, Juan Pablo Figueroa, Juan Andrés Guzmán, Sebastián Minay, Cristóbal Peña Peña, Pedro Ramírez, Jorge Sullivan, Gustavo Villarrubia8h 34m4.4 (37)$13 · $0.00
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El vicio de escribirAlfonso Calderón8h 47m$9 · $0.00
El libro blanco del rockRockaxis14h 28m$12 · $0.00
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América Latina en 130 películasJorge Ruffinelli12h 9m$12 · $0.00
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EmmaJane Austen18h 52m4.2 (1.2M)Free
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Niebla Miguel de Unamuno5h 59m4.1 (25.1K)Free
DecamerónGiovanni Boccaccio27h 45m4.0 (127.1K)Free
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