Length2h
About this audiobook
* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?
* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar.
* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca.
* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos.
* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos.
* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio.
* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general.
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
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Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2PRÓLOGO
3LA SALUD DE LA ESPALDA: El dolor de espalda: las causas más comunes
4NUESTRA ESPALDA
5Cómo está constituida
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6Cómo funciona
7LA RESPIRACIÓN
8El diafragma en las dos fases de respiración
9Columna vertebral y respiración
10La respiración completa
11Ejercicios
12EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
13Cómo actuar
14PRIMER NIVEL
15SEGUNDO NIVEL
16TERCER NIVEL
17CUARTO NIVEL
18NIVEL DE MANTENIMIENTO
19EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA
20LA RELAJACIÓN
21El dolor de espalda y el estrés
22El training autógeno
23Preparación
24RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR
25LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO
26EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO
27El peso ideal: Cómo definirlo
28EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO
29Cómo permanecer de pie durante mucho rato
30Cómo permanecer sentados
31Cómo llevar pesos
32Cómo levantar pesos
33Cómo dormir
34Abdominales
La brujaAlfredo Tomás Ortega Ojeda5h 25m$9 · $0.00
El Retrato de Dorian GrayOscar Wilde8h 32m4.3 (1.6M)Free
EmmaJane Austen18h 52m4.2 (1.2M)Free
La Vida es SueñoCalderón de la Barca2h 1m4.1 (34.4K)Free
Cumbres BorrascosasEmily Brontë10h 32m4.1 (1.9M)Free
Niebla Miguel de Unamuno5h 59m4.1 (25.1K)Free
DecamerónGiovanni Boccaccio27h 45m4.0 (127.1K)Free
Novelas EjemplaresMiguel Cervantes18h 21m4.0 (1.9K)Free
Moby DickHerman Melville23h 42m3.8 (712.5K)Free
La Cabaña del Tio TomHarriet Beecher Stowe19h 7mFree
Taylor SwiftChas Newkey-Burden8h 30m4.0 (2K)$26 · $0.00
La era de las espadasMichael J. Sullivan19h 49m4.4 (33.1K)$12 · $0.00
1000 Pinturas de los Grandes MaestrosVictoria Charles, Joseph Manca, Megan McShane, Donald Wigal15h 36m4.5 (1.1K)$18 · $0.00
El estándar de HollywoodChristopher Riley7h 27m4.4 (1.3K)$13 · $0.00
Los frutos del GuillomoRobin Wall Kimmerer2h 2m4.3 (78.4K)$16 · $0.00
AforismosFriederich Nietzsche3h 2m4.4 (1.6K)$9 · $0.00
A través del EspejoLewis Carroll3h 53m4.2 (184.6K)$7 · $0.00
Peter PanJames Matthew Barrie5h 42m4.2 (425.4K)$9 · $0.00
Reflexiones sobre el arte y la vidaLeonardo da Vinci5h 14m4.3 (261)$2 · $0.00
Auguste RodinRainer María Rilke3h 37m4.2 (1.1K)$13 · $0.00
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