Courir au bon rythme 1, nouvelle édition
Du débutant à l'expertBy Jean-Yves Cloutier, Michel Gauthier
Length5h 21m
About this audiobook
Vous avez envie de retrouver la forme? Après moult hésitations, ça y est! Vous avez résolu de faire de la course à pied. Vous êtes un coureur occasionnel et vous souhaitez faire votre premier demi-marathon? Vous êtes un fervent de la course à pied et vous cherchez un programme d’entraînement à votre mesure? COURIR AU BON RYTHME est pour vous.
Les auteurs, un entraîneur et un passionné de course à pied, présentent un programme en 10 niveaux, adapté aux objectifs et aux besoins de chacun. Plus qu’un simple programme d’entraînement, COURIR AU BON RYTHME, c’est aussi une nouvelle façon de voir la mise en forme et la pratique de la course à pied. Nul besoin de s’épuiser, il suffit de courir au bon rythme!
Audiobook details
GenreOther
Length5 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageFrench
Table of contents
1Avertissement
83Test
2À propos des auteurs
84Programme d’entraînement pour le 21,1 km
3Je m’appelle Jean-Yves Cloutier: Je suis Michel Gauthier, « l’autre »
85Programme d’entraînement pour le marathon
4Une révolution est en cours et vous en faites partie !
86Test
5Un phénomène de société
87Programme d’entraînement pour le marathon
Show all chaptersShow less
6La première vague aux États-Unis
88Planifiez votre saison
7La première vague au Québec
89Une saison de 22 à 30 semaines pour les coureurs saisonniers
8La deuxième vague n’est pas que la répétition de la première
90Une démarche de planification bonne pour tous les coureurs
9La santé d’abord, la performance ensuite
91La planification annuelle
10Nous sommes tous des coureurs
92Une année, deux saisons, trois périodes
11On court sur toutes les distances
93Le repos annuel
12Les héroïnes de la deuxième vague
94Le reste de la basse saison
13L’organisation du marathon de Montréal, hier et aujourd’hui
95Des considérations plus générales pour la planification annuelle
14L’entraînement
96Établissez vos objectifs pour l’année
15Un livre pour accompagner la deuxième vague au Québec
97Le choix des compétitions à mener dans l’année
16Au Québec
98Avant de courir un marathon
17Ce que vous trouverez dans ce livre
99Accorder des priorités différentes aux compétitions
18Des conseils fondés sur l’expérience et livrés sur le ton de la consultation privée
100Les compétitions de priorité C
19Une philosophie de l’entraînement
101Construire un édifice avec les blocs
20Des programmes d’entraînement
102Conseils pour les coureurs avancés
21Des outils de planification annuelle de l’entraînement
103Des conseils et non des programmes
22Un guide pour les coureurs avancés
104Le volume d’entraînement
23Une boîte à outils
105Choisir les bonnes compétitions
24Les clés du succès
106L’importance du repos annuel
25La persévérance est la première clé du succès
107Les rythmes d’entraînement
26Cultiver sa motivation est une assurance de succès
108Courir selon les saisons
27Courir au moins trois fois par semaine
109Des pelures
28Éviter l’improvisation
110Les extrémités
29Adopter un programme d’entraînement.
111La règle des dix degrés
30Courir au bon rythme
112Le vent
31L’endurance fondamentale et le travail en intensité
113« M’as-tu vu courir dans ta rue ? ... »
32Parlons d’endurance fondamentale
114Attention où vous mettez le pied !
33Éviter de courir au feeling
115En cas de pépin
34Pourquoi en est-il ainsi ?
116Courir à l’intérieur
35La fréquence cardiaque
117Courir sur un tapis roulant
36La montre fréquencemètre
118Courir à la chaleur
37Quel est donc mon rythme d’entraînement en endurance fondamentale?
119Trouver chaussure à son pied
38Est-il nécessaire de participer à une compétition de course sur route?
120Souplesse et musculation
39Que faire si on n’a pas de temps de référence ?
121Muscles opposés
40Et si mes chronos ne figurent pas au tableau ?
122La ceinture abdominale
41Il me semble que c’est lent comme rythme d’entraînement !
123Courir droit et détendu
42Chaque jour n’est pas une épreuve !
124De la prudence tout de même
43Comment vais-je progresser si je reste toujours à l’intérieur de mes limites ?
125Alimentation et hydratation
44Ce n’est pas que vous êtes incapable de courir plus vite !
126Une question de bon sens
45La courbe de progression
127Ce n’est pas durant la course que cela se passe !
46La magie des répétitions
128L’hydratation
47L’entraînement fractionné pour les coureurs sur route
129High-tech
48Les quatre rythmes d’entraînement
130Tenir un carnet d’entraînement
4930 % de travail en intensité, c’est suffisant !
131Le contenu d’un carnet de bord type
50Développer son sens du rythme
132Quelques exemples de l’utilité du carnet de bord
51Pourquoi pas la piste ?
133Des accessoires technologiques
52L’autre solution : un peu de jugement
134Avant une compétition
53Gardez la forme !
135Testez votre matériel
54L’effet du vieillissement sur le coureur
136Testez vos recettes
55Trois points à surveiller en tout temps
137Les éléments de la répétition générale
56Comment peut-on évaluer son entraînement ?
138L’échauffement et le retour au calme à l’entraînement et en compétition
57Avant de commencer
139Routine d’échauffement avant une course
58Débutants, coureurs réguliers et coureurs avancés
140Avant un entraînement, c’est sensiblement la même chose
59Les débutants
141Retour au calme
60Les coureurs réguliers
142Des exercices cardio complémentaires
61Les coureurs avancés
143Une cinquième ou une sixième séance d’entraînement: Au gymnase
62Un survol des programmes d’entraînement
144Les enfants et la course
63Débutants
145Il n’y a pas que le marathon dans la vie
64Les programmes d’entraînement pour les coureurs réguliers
146Une expérience qu’il vaut la peine de suivre
65Les conseils pour les coureurs avancés
147Faire de l’athlétisme, c’est un jeu
66Programmes d’entraînement pour les débutants
148Faire de l’athlétisme, c’est jouer en groupe !
67Partir sur des bases solides
149Le club permet de faire l’expérience des compétitions
68Programme de débutant 1 marche rapide de 45 min (3 fois par semaine)
150Et nous voilà revenus au point de départ
69Comment lire et interpréter la grille
151Des catégories d’âge à distinguer et à respecter
70Programme de débutant 2 : course lente de 10 min (3 fois par semaine)
152De 6 à 9 ans : coccinelles et colibris
71Comment interpréter la grille
15310 à 13 ans : minimes et benjamins
72Programme de débutant 3 : course de 20 min (3 fois par semaine)
15414 à 17 ans : cadets et juvéniles
73Comment interpréter la grille
155L’éthique du coureur sur route
74Et maintenant ?
156Donnez et vous recevrez
75Programmes d’entraînement pour les coureurs réguliers
157Préinscrivez-vous !
76Programme d’entraînement pour le 5 km
158Félicitations aux organisateurs !
77Test
159L’éthique en compétition
78Programme d’entraînement pour le 5 km
160Courir en groupes
79Programme d’entraînement pour le 10 km
161Combattre la solitude du coureur de fond: Gardez le rythme
80Test
162Conclusion
81Programme d’entraînement pour le 10 km
163Pour votre référence
82Programme d’entraînement pour le 21,1 km (demi-marathon)
More from Jean-Yves Cloutier, Michel Gauthier
Cuisine de chasseStéphane Modat4h 30m$19.90 · $0.00
Journal d’un écrivainFédor Dostoïevski23h 7m$7 · $0.00
Les Oiseaux d'AudubonJohn James Audubon1h 25m$15 · $0.00
Les pires moments de l'histoireCharles Beauchesne1m$16 · $0.00
Les Manuscrits enluminésTamara Woronowa, Andrej Sterligow1h 54m$15 · $0.00
1000 PeinturesKlaus Carl H., Joseph Manca, Megan McShane15h 18m$18 · $0.00
Langenscheidt Audio-Kurs FranzösischLangenscheidt-Redaktion, Annick Lerognon5h 4m$15 · $0.00
RodinRainer Maria Rilke51m$8 · $0.00
Notre-Dame de ParisVictor Hugo20h 56m$3 · $0.00
Cocktails : les 50 indispensablesPatrice Plante1h 44m$16 · $0.00
Boule de Suif. La ParureGuy de Maupassant1h 57m$4 · $0.00
Contes JaponaisVanessa Callico1h 51m$18 · $0.00
Bas les armes !Bertha von Suttner10h 48m$19
Edward HopperGerry Souter5h 48m$16 · $0.00
Hiver nucléaire - L'intégraleCab5m$21 · $0.00
Qu'est-ce que l'art?León Tolstoi6h 7m$2 · $0.00
La faimCynthia Marcotte6h 28m$6.40 · $0.00
Hiroshige et œuvres d'artMikhail Uspensky1h 52m$15 · $0.00
Le viandier de TailleventTaillevent2h 27m$1 · $0.00
Le rireHenri Bergson4h 25m$3 · $0.00
You may also like
Essai sur la restauration des anciennes estampes et des livres raresAlfred Bonnardot4h 15m$2 · $0.00
Rope Skipping pour débutants - Le livre pratique: comment apprendre rapidement à sauter à la corde, acquérir des techniques de saut et améliorer continuellement tes compétences nouvellement acquisesKatja Eden1h 1m$10 · $0.00
99 façons de soulager les douleurs au dos et au couDenis Fortier5h 6m$19 · $0.00
Une alimentation ciblée pour préserver ou retrouver la santé de l'intestinJacqueline Lagacé13h 5m$10 · $0.00
Écoute ton corps - Tome 1Lise Bourbeau2h 35m$17 · $0.00
Méditations guidées pour communiquer avec ses cellulesCatherine Balance1h 5m$17 · $0.00
Comment j'ai vaincu la douleur et l'inflammation chronique par l'alimentationJacqueline Lagacé10h 3m$16 · $0.00
Le champ de la beautéLaurence Freeman5h 58m$20 · $0.00
Enfin détendu ! Apprendre la sérénité, réduire le stress et soulager durablement les tensions grâce à des techniques de relaxation efficaces - y compris les meilleurs conseils pour réduire le stressLuisa Feldkamp1h 30m$12 · $0.00
La gymnastique : notions physiologiques et pédagogiques, applications hygiéniques et médicalesAlfred Collineau24h 27m$2 · $0.00
Jeux de mots inspires pour des nouvelles perspectivesMelani B1h 32m$18
Comprendre Lao TseuLao Tseu33m$3 · $0.00
Le regime Ayurvédic pour perdre du poidsAnand Gupta36m$13 · $0.00
Comprimés du bonheurDaniel Sévigny2h 37m$19 · $0.00
Le cheval de course : élevage, hygiène, entraînement, maladiesHenri-Joseph Gobert, Paul Cagny17h 50m$1 · $0.00
121 astuces de sophrologieFlorence Binay4h 3m$29 · $0.00
Faire rayonner son Charisme: Comment renforcer sa confiance en soi et acquérir une aura irrésistible en entraînant la communication et le langage corporel + Exercices de small talk & de répartieVictoria Lakefield2h 12m$15 · $0.00
RENFORCER SA CONFIANCE EN SOI - Gagner en assurance: Comment améliorer votre charisme et votre langage corporel et booster votre mindset grâce à des techniques efficaces de développement personnelVictoria Lakefield2h 8m$15 · $0.00
Le mindset sans limites: Comment développer un mindset de vainqueur grâce à la pensée positive et à la confiance en soi et avoir toujours une longueur d'avance sur les autresBen Klarstein3h 19m$18 · $0.00
Méditer avec Sonia - 105 exercices de méditationJohn Mac7h 1m$18 · $0.00