Correr
Planes de entrenamiento, dieta y consejos prácticosBy Furio Oldani, Igino Floris
Length4h 13m
About this audiobook
Correr es uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma, retrasar el envejecimiento y, además, divertirse. Y ahora está de moda: el running se ha convertido en hábito para unos, en terapia para otros y en placer para muchos. Con detallados planes de entrenamiento tanto para el que nunca se ha calzado unas zapatillas como para quien busca bajar su tiempo en un maratón, este manual, escrito de forma práctica y sencilla, tiene en cuenta la fisiología de la carrera, la dieta, la forma de evitar pequeñas molestias, los controles médicos (con tablas de referencia), la anatomía de la rodilla, los movimientos correctos (con ilustraciones), así como los posibles problemas psicológicos del runner. Una guía fácil y clara para todo el que quiera estar en forma y sentirse bien.
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length4 hrs 13 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 3, 2024
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2INTRODUCCIÓN
3Hemos nacido para correr
4Los efectos beneficiosos para el cuerpo
5Los efectos beneficiosos para el corazón
Show all chaptersShow less
6Los efectos beneficiosos para la mente
7Todo el mundo puede correr
8La indumentaria
9PRIMERA PARTE LA ALIMENTACIÓN
10Correr no sirve para adelgazar
11La constitución física
12La relación entre constitución ósea y peso
13Las tablas del peso-forma
14La báscula es una opinión
15Índice de la masa corporal (IMC)
16Relación peso/estatura
17La necesidad energética diaria
18Comer de forma equilibrada
19Las proteínas
20Los carbohidratos
21Las grasas
22Las vitaminas
23Las sales minerales
24Los valores nutricionales
25Algunos ejemplos
26Cuidado con el alcohol, el café y el té
27SEGUNDA PARTE EL ENTRENAMIENTO
28Cómo evaluar personalmente la forma física
29La frecuencia cardíaca
30El test de Cooper
31El skip test
32El step test
33El test de Conconi
34Empezar caminando
35Evitemos el estrés
36Empezar suavemente
37La iniciación a la carrera
38El bienestar no tardará en dejarse notar
39No hay que dejarse llevar por la euforia
40Las fibras musculares
41El desarrollo muscular
42Entrenarse metódicamente
43Empezamos a correr: El calentamiento
44Alargamos el paso: El entrenamiento especializado
45Correr bien: LOS ERRORES
46Ejemplos de entrenamientos programados
47Programas semanales de entrenamiento
48El descanso
49Ejercicios de técnica de carrera
50El fartlek: Ejemplo de entrenamiento
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