La carrera a pie
Preparación técnica, valoración de la forma física, equipamiento y programas de entrenamientoBy Furio Oldani
Length3h 25m
About this audiobook
* Todos podemos correr, ya que la carrera es un movimiento natural. Hay mil motivos para correr, y todos ellos son más o menos válidos. Hay quien corre por puro placer, por motivos de salud o para perder unos kilos. Otros se plantean metas importantes o se preparan para otras actividades deportivas. Lo importante es tener claros los objetivos por los cuales corremos, porque si nos equivocamos en el planteamiento puede convertirse en una actividad aburrida.
* En este libro el lector encontrará indicaciones para iniciarse de forma progresiva en la carrera, nociones básicas sobre el funcionamiento de las fibras musculares y test para saber si está en forma y fijarse objetivos, eficaces ejercicios para hacer estiramientos, tablas de entrenamiento que le garantizarán una buena progresión y excelentes resultados, técnicas de carrera y corrección de defectos, cómo prepararse para correr el maratón…
* Al final del esfuerzo físico uno se encuentra más tranquilo y relajado, más suelto y ligero. Y la vida quizá se ve con más optimismo…
Audiobook details
GenreOther
Length3 hrs 25 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
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Publish dateApr 25, 2016
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2INTRODUCCIÓN
3UNA ACTIVIDAD NATURAL E INTUITIVA
4EL DEPORTE MÁS HONESTO Y DEMOCRÁTICO
5TODOS PODEMOS CORRER
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6EFECTOS POSITIVOS DE CORRER
7CORRE Y RECUPERA LA FORMA
8LOS PROBLEMAS MÁS COMUNES
9EL MATERIAL PARA CORRER
10LA ELECCIÓN CORRECTA
11LA ROPA SEGÚN LA ESTACIÓN
12TRUCOS DEL OFICIO
13¿ESTÁS EN FORMA? CÓMO SABERLO SIN RIESGOS
14EL TEST DE COOPER
15EL TEST DEL STEP
16LA FRECUENCIA CARDIACA
17MARCAR OBJETIVOS
18LOS INICIOS
19CUIDADO CON LAS LESIONES
20DESPACIO Y BUENA LETRA
21LA INICIACIÓN A LA CARRERA
22EL ENTRENAMIENTO
23CONSTANCIA SÍ, PERO SIN MACHACARSE
24EMPEZANDO A TRABAJAR EN SERIO
25LA VERDADERA PROGRESIÓN
26INCREMENTAR EL RENDIMIENTO
27CADA UNO SU PROGRAMA
28LO IMPORTANTE ES NO DEJARLO
29UN MÍNIMO DE TÉCNICA
30NO QUEDARSE SIN ALIENTO
31ERRORES MÁS FRECUENTES
32EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CARRERA
33TÉCNICA DE CARRERA
34EL FARTLEK
35LOS INTERVALOS
36¿Y POR QUÉ NO CORRER UN MARATÓN?: CORRER, CORRER Y CORRER
37CAUSAS POSIBLES DE DESFALLECIMIENTO
38ATENCIÓN A LOS SÍNTOMAS
39PROFUNDIZAR EN LOS PROBLEMAS MÁS FRECUENTES
40UN POCO DE GIMNASIA
41EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN
42LOS ESTIRAMIENTOS
43APÉNDICE
441. LA CARRERA A PIE Y LA LÍNEA
45LA CONSTITUCIÓN FÍSICA Y EL PESO FORMA
46LA BÁSCULA ES UNA OPINIÓN
472. EQUILIBRAR LAS ENERGÍAS: EL CONTENIDO DE LOS ALIMENTOS
483. CÓMO SE PRODUCE LA ENERGÍA
49RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
50LAS FIBRAS MUSCULARES
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