La hormona del estrés
Cómo reducir el cortisol para vivir con menos ansiedad y más propósitoBy Eugenia
Length5h 30m
About this audiobook
Existe una hormona que juega un rol fundamental en el estrés: el cortisol, conocida como "la hormona del estrés". Pero su función va mucho más allá. El cortisol es una hormona esteroide secretada por las glándulas suprarrenales que permite que el cuerpo regule una gran serie de funciones: el sueño, la inmunidad, la regulación de azúcar en sangre, el metabolismo y la inflamación Cuando nuestro cuerpo percibe una amenaza, nuestro sistema nervioso simpático se activa, desencadenando una compleja secuencia de respuestas hormonales en las que el cortisol cumple un rol fundamental: proveer al organismo de la energía necesaria para hacer frente al estrés y luego volver a regularse. Esta respuesta es normal y nos acompañó desde siempre como seres humanos. Pero cuando el estrés ya no es un episodio agudo y temporal sino un estado crónico, este mecanismo protector se vuelve perjudicial. El manejo del estrés debería ser una prioridad porque un cuerpo atrapado en el modo supervivencia no suele tener energía para el disfrute, el descanso, ni la sanación. En este libro descubrirás herramientas prácticas y hábitos para reducir el cortisol, gestionar mejor el estrés y vivir una vida con mayor plenitud y propósito.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 30 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 1, 2025
LanguageSpanish
Table of contents
1Sobre este libro
53Encontrar los glimmers del día a día
2Sobre Eugenia Zandoli
54Prestar atención al diálogo interno: De víctima a creador
3Dedicatoria
55Conexión con la tierra y la naturaleza: El remedio más antiguo y olvidado
4Prólogo
56Presencia y registro
5Mi historia personal
57Vínculos sanos y que potencien
Show all chaptersShow less
6“Pero, yo no me siento estresada…”
58Romper los patrones negativos
7La aventura más cara de mi vida
59La corregulación: volver a la tribu
8Capítulo 1. Introducción al estrés: un aliado que se vuelve enemigo
60Vínculos inciertos: ¿amenazas invisibles?
9Vivir con estrés no debería ser la norma
61El arte de saber decir que no y poner límites para cuidar nuestra energía
10Una mirada más humana de la productividad
62Terapia somática: sanar desde la conexión cuerpo-mente: Cuando el cuerpo dice no: escuchar nuestra brújula interna
11Capítulo 2. Regulación del sistema nervioso: la brújula para navegar el estrés
63Gratitud
12Descifrando el sistema nervioso: conexión, acción y protección
64Conectar con la expresión artística
13Aprendé a identificar tu ventana de tolerancia
65El poder sanador del juego
14Expandí tu ventana de tolerancia
66Ser y hacer: la danza entre lo masculino y lo femenino
15Capítulo 3. Cortisol, la hormona del estrés (y mucho más que eso)
67Ser una persona altamente sensible
16Síntomas de un sistema nervioso desregulado
68El arte de ser PAS: estrategias para abrazar y potenciar tu extrasensibilidad
17Los mensajeros del cuerpo
69Prácticas para momentos de sobrecarga y sobreestimulación
18Más allá del parche: descubrir la raíz de nuestros síntomas
70Capítulo 10. Alimentación para apoyar el funcionamiento de los neurotransmisores
19Capítulo 4. Causas y raíces del estrés
71Pequeños cambios, grandes resultados
20Epigenética: la ciencia que vino a demostrar que tus genes no son una condena
72Balance de azúcar en sangre
21Salud integral: conexión mente, cuerpo y alma
73La relación entre la glucosa, el cortisol y la fertilidad: ¿Por qué evitar la cafeína en ayunas?
22Las emociones como olas: sentir, soltar y sanar
74Micronutrientes esenciales para el sistema nervioso
23Capítulo 5. El vínculo del estrés con la salud hormonal femenina
75Zinc
24Volver a las bases
76Magnesio
25Salud a corto y largo plazo: ¿por qué ovular importa?
77Selenio
26Rompiendo el modelo masculino lineal
78Sodio y potasio
27El impacto invisible del estrés durante el embarazo
79Vitamina C
28Capítulo 6. Otras hormonas vinculadas al bienestar: dopamina, oxitocina y serotonina
80Mindful eating: comer con conciencia
29Oxitocina
811. Mas ti car bien
30Dopamina
822. Respirá antes de comer
31Serotonina
833. Comer hasta estar 80-90% saciado/a
32Endorfinas
844. Minimizá distracciones y saboreá las comidas
33Capítulo 7. Cómo regular el estrés
855. Reducí la ingesta de líquidos durante las comidas
34Regulación del ritmo circadiano
86Consejos extra para comer de forma más consciente
35Reducir la exposición a disruptores endocrinos (toxinas)
87Apoyo a las glándulas suprarrenales: Adaptógenos: potenciadores de la resiliencia al estrés
36Movimiento: ejercicio “cortisol conscious”: El ejercicio aeróbico intenso y su impacto en el sistema hormonal femenino
88Los micronutrientes clave
37Capítulo 8. Alineate con las fases de tu ciclo menstrual ovulatorio
89Vivir en sincronía con el ciclo menstrual durante la etapa reproductiva: Cóctel adrenal
38Las fases del ciclo menstrual
90Capítulo 11. Toolkit: prácticas y ejercicios
39De la menstruación a la ovulación: entendé tus ritmos
91Técnica cinco sentidos
40El ciclo a nivel energético y emocional
92Breathwork
411. Menstrual
93Suspiro breve
422. Folicular
94Tapping
433. Ovulatoria
95Mover la energía
444. Lútea
96Sacudir/Shaking
45Despertar la conciencia cíclica
97Aromaterapia: la magia de los aceites esenciales
46Trackeo del ciclo en cuatro grandes pasos
98Social media detox: Estimulación del nervio vago
471. Fluido cervical
99La meditación: más allá de lo tradicional: Hacer de la vida una práctica meditativa
482. Temperatura corporal basal
100Reframing
493. Posición del cuello uterino/cérvix
101Ejercicio de autoconocimiento
504. Otros
102Despedida. Recuperar el equilibrio y vivir con intención
51Capítulo 9. Hábitos positivos para el sistema nervioso
103Agradecimientos
52Del modo automático al consciente: No necesitás hacer mil rutinas de bienestar para regular tu sistema nervioso
In vitroIsabel Zapata1h 28m$10 · $0.00
La mujer que conducía dormida y otros trastornos del sueñoGuy Leschziner11h 57m$13 · $0.00
La isla de los ciegos al colorOliver Sacks9h 12m$24 · $0.00
Hablemos de la locuraJosé María Álvarez8h 46m$9 · $0.00
Mi hijo, mi maestro. Una historia de amor y dolor jamás contadaIsabel Gemio11h 56m$18 · $0.00
Curanderismo y curaciones por la feSalvador Freixedo5h 21m$6 · $0.00
Dale vida a tu cerebroRaquel Marín6h 56m$12 · $0.00
Meditación Guiada para Soltar y Dejar IrPatrick Lynen, Meditaciones para Dormir1h 2m$9 · $0.00
Sanación con sonidos tibetanos: el poder de los cuencos cantores tibetanosYeshi Dawa2h 24m$12
CLEAN 7 \ El Metodo Clean 7Alejandro Junger6h 54m$24 · $0.00
AzúcarMiguel Ángel Almodóvar3h 11m$12 · $0.00
Otra historia para otra psiquiatríaRafael Huertas6h 21m$9 · $0.00
PandemiasPeter Doherty10h 1m$18 · $0.00
PREM de Cirugía: capacitación para el ENARMSara Elisa Ortega Alonzo, José Miguel González Páramo, Susana Galván Losada11h 54m$15 · $0.00
Mujeres en formaAlberto García Bataller4h 33m$23
La enfermedad invisibleJosé Ramón Alonso4h 31m$11 · $0.00
Alimenta tu almaValentina Benet1h 28m$6 · $0.00
DermatologíaRafael Falabella Falabella, Jairo Victoria Chaparro, María Isabel Barona Cabal42h 53m$19 · $0.00
VacunasPeter C. Gøtzsche9h 3m$25 · $0.00
Sex DétoxIndira Rodríguez51m$10 · $0.00
You may also like
Los mejores ejercicios clásicos de autoestimaFrédéric Garnier49m$6 · $0.00
Meditación guiada para la relajación profunda y la autosanaciónInstituto de Meditación y Relajación21m$4 · $0.00
El manual del mindfulnessElisha Goldstein, Bob Stahl3h 37m$6 · $0.00
Meditación - Yo Soy AparigrahaWilma Eugenia Juan Galindo11m$2 · $0.00
Sature sus células con la frecuencia de resonancia Schumann curativa (7,83 Hz)CTF - Centro de Terapia de Frecuencia4h 49m$20 · $0.00
Hablar bien en público sí se puedeGermán Díaz Sossa6h 5m$8 · $0.00
Tu Voluntad Es Tu ÉxitoViolet Sedona6h 33m$5 · $0.00
Nutrición y AutoestimaUnknown Author28m$17 · $0.00
Nutrición conductualUnknown Author29m$17 · $0.00
¿Quién ha visto mi ego?Gema Martíz3h 47m$12 · $0.00
Cómo comunicarnos en público con poder, entusiasmo y efectividadDr. Camilo Cruz3h$14 · $0.00
Meditación para la transformación: Abandona lo viejo, acepta lo nuevoMENTEMÁGICA - Instituto de Transformación23m$4 · $0.00
Los mejores ejercicios clásicos de la rutina matutinaFrédéric Garnier49m$6 · $0.00
Mentalidad de SamuraiKeiichi Toyoda3h 11m$8 · $0.00
El poder de confiar en ti mismoBrian Tracy5h 27m$14 · $0.00
Los Tres Reyes Magos chinos, Confucio, Lao Tzu, Buda...Confucius, Laozi, Bouddha1h 9m$8 · $0.00
Cómo Dejar de Pensar DemasiadoRobert Clear6h 2m$2
GuíaBurros: Inteligencia financieraJesús Checa2h 19m5 (1)$10 · $0.00
Hábitos Y Mentalidad De CrecimientoEric Holt4h 42m5 (1) Only with Ultra
Reprogramación mental para descubrir el secreto del éxitoAlberto Shester2h 16m$3 · $0.00