La hormona del estrés
Cómo reducir el cortisol para vivir con menos ansiedad y más propósitoBy Eugenia
Length5h 30m
About this audiobook
Existe una hormona que juega un rol fundamental en el estrés: el cortisol, conocida como "la hormona del estrés". Pero su función va mucho más allá. El cortisol es una hormona esteroide secretada por las glándulas suprarrenales que permite que el cuerpo regule una gran serie de funciones: el sueño, la inmunidad, la regulación de azúcar en sangre, el metabolismo y la inflamación Cuando nuestro cuerpo percibe una amenaza, nuestro sistema nervioso simpático se activa, desencadenando una compleja secuencia de respuestas hormonales en las que el cortisol cumple un rol fundamental: proveer al organismo de la energía necesaria para hacer frente al estrés y luego volver a regularse. Esta respuesta es normal y nos acompañó desde siempre como seres humanos. Pero cuando el estrés ya no es un episodio agudo y temporal sino un estado crónico, este mecanismo protector se vuelve perjudicial. El manejo del estrés debería ser una prioridad porque un cuerpo atrapado en el modo supervivencia no suele tener energía para el disfrute, el descanso, ni la sanación. En este libro descubrirás herramientas prácticas y hábitos para reducir el cortisol, gestionar mejor el estrés y vivir una vida con mayor plenitud y propósito.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 30 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 1, 2025
LanguageSpanish
Table of contents
1Sobre este libro
2Sobre Eugenia Zandoli
3Dedicatoria
4Prólogo
5Mi historia personal
Show all chaptersShow less
6“Pero, yo no me siento estresada…”
7La aventura más cara de mi vida
8Capítulo 1. Introducción al estrés: un aliado que se vuelve enemigo
9Vivir con estrés no debería ser la norma
10Una mirada más humana de la productividad
11Capítulo 2. Regulación del sistema nervioso: la brújula para navegar el estrés
12Descifrando el sistema nervioso: conexión, acción y protección
13Aprendé a identificar tu ventana de tolerancia
14Expandí tu ventana de tolerancia
15Capítulo 3. Cortisol, la hormona del estrés (y mucho más que eso)
16Síntomas de un sistema nervioso desregulado
17Los mensajeros del cuerpo
18Más allá del parche: descubrir la raíz de nuestros síntomas
19Capítulo 4. Causas y raíces del estrés
20Epigenética: la ciencia que vino a demostrar que tus genes no son una condena
21Salud integral: conexión mente, cuerpo y alma
22Las emociones como olas: sentir, soltar y sanar
23Capítulo 5. El vínculo del estrés con la salud hormonal femenina
24Volver a las bases
25Salud a corto y largo plazo: ¿por qué ovular importa?
26Rompiendo el modelo masculino lineal
27El impacto invisible del estrés durante el embarazo
28Capítulo 6. Otras hormonas vinculadas al bienestar: dopamina, oxitocina y serotonina
29Oxitocina
30Dopamina
31Serotonina
32Endorfinas
33Capítulo 7. Cómo regular el estrés
34Regulación del ritmo circadiano
35Reducir la exposición a disruptores endocrinos (toxinas)
36Movimiento: ejercicio “cortisol conscious”: El ejercicio aeróbico intenso y su impacto en el sistema hormonal femenino
37Capítulo 8. Alineate con las fases de tu ciclo menstrual ovulatorio
38Las fases del ciclo menstrual
39De la menstruación a la ovulación: entendé tus ritmos
40El ciclo a nivel energético y emocional
411. Menstrual
422. Folicular
433. Ovulatoria
444. Lútea
45Despertar la conciencia cíclica
46Trackeo del ciclo en cuatro grandes pasos
471. Fluido cervical
482. Temperatura corporal basal
493. Posición del cuello uterino/cérvix
504. Otros
Yoga Sensible al TraumaMaría Macaya6h 25m4.8 (47)$24 · $0.00
Manual de NeonatologíaUnknown Author10h 41m4.5 (168)$12 · $0.00
Música relajante y reconfortantes sonidos de la naturaleza para curar, meditar y dormirYella A. Deeken3h 40m4.6 (85)$11
Geometría Sagrada ArcturianaMyra Keven / Luiz Santos7h 1m4.6 (118)$7 · $0.00
Terapia para el dolor crónicoAlan Gordon, Alan Ziv5h 42m4.5 (149)$21 · $0.00
Diccionario del DiabloAmbrose Bierce4h 42m4.2 (11.9K)$0.60 · $0.00
Resetea tus intestinos – 2da ediciónFacundo Peryra5h 32m4.2 (2.8K)$18 · $0.00
Los cuidados en tiempos de descuidoElena de la Aldea2h 11m4.6 (40)$7 · $0.00
La lactanciaDra. Marie Thirion10h 53m4.4 (189)$10 · $0.00
La mujer que conducía dormida y otros trastornos del sueñoGuy Leschziner11h 57m4.2 (5.5K)$13 · $0.00
La isla de los ciegos al colorOliver Sacks9h 12m4.1 (16.3K)$24 · $0.00
Aceites esencialesFrancesco Padrini, Maria Teresa Lucheroni5h 3m4.3 (114)$17 · $0.00
Hablemos de la locuraJosé María Álvarez8h 46m4.8 (17)$9 · $0.00
Mi hijo, mi maestro. Una historia de amor y dolor jamás contadaIsabel Gemio11h 56m4.2 (363)$18 · $0.00
Curanderismo y curaciones por la feSalvador Freixedo5h 31m4.7 (21)$6 · $0.00
Dale vida a tu cerebroRaquel Marín6h 56m4.1 (418)$12 · $0.00
Embrión. Una defensa de la vida humanaRobert. P George9h 33m4.2 (184)$14 · $0.00
Sanación con sonidos tibetanos: el poder de los cuencos cantores tibetanosYeshi Dawa2h 24m4.8 (14)$12
CLEAN 7 \ El Metodo Clean 7Alejandro Junger6h 54m4.0 (777)$24 · $0.00
AzúcarMiguel Ángel Almodóvar3h 11m4.4 (42)$12 · $0.00
You may also like
El manual del mindfulnessElisha Goldstein, Bob Stahl3h 37m4.2 (274)$6 · $0.00
El poder de confiar en ti mismoBrian Tracy5h 27m4.3 (2.9K)$14 · $0.00
EstoicismoAlex Omberg2h 49m4.4 (2.7K) Only with Ultra
Educadores resilientes, escuelas resilientesChristopher Day, Qing Gu8h 43m4.3 (50)$23 · $0.00
Los mejores ejercicios clásicos de autoestimaFrédéric Garnier49m$6 · $0.00
Meditación guiada para la relajación profunda y la autosanaciónInstituto de Meditación y Relajación21m$4 · $0.00
Recupera Tu Sueño Y Vive MejorPablo Hernández3h 13m$13 · $0.00
Gestalt 2.0Héctor Salama Penhos5h 30m$8 · $0.00
Meditación - Yo Soy AparigrahaWilma Eugenia Juan Galindo11m$2 · $0.00
Fortaleza MentalAndrea R. Stefanel3h 24m$12 · $0.00
Ejercicios Prácticos Para Impulsar Tu RelaciónEdivaldo Ascaneo1h 40m$5 · $0.00
Sature sus células con la frecuencia de resonancia Schumann curativa (7,83 Hz)CTF - Centro de Terapia de Frecuencia4h 49m$20 · $0.00
Hablar bien en público sí se puedeGermán Díaz Sossa6h 5m$8 · $0.00
Tu Voluntad Es Tu ÉxitoViolet Sedona6h 33m$5 · $0.00
La minidietaNaumann & Göbel Verlag3h 4m$4 · $0.00
Nutrición y AutoestimaUnknown Author28m$17 · $0.00
Resumen del libro "Fluir" de Mihaly CsikszentmihalyiLeader Summaries40m$4 · $0.00
Nutrición conductualUnknown Author29m$17 · $0.00
El coachingFrançois Caby5h 46m$10 · $0.00
¿Quién ha visto mi ego?Gema Martíz3h 47m$12 · $0.00