Length4h 59m
About this audiobook
Description：
《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了"停不下来"背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制
Audiobook details
GenreYoung Adult
Length4 hrs 59 mins
Narrated by念安
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
1001 你是在使用手机，还是在被手机奴役？
26026 扪心自问：哪一种奖励最吸引你？（2）
2002 你以为只是爱好，其实是行为上瘾
27027 想过要停下来，却还是保持现状？
3003 如何判断自己是否存在上瘾倾向？（1）
28028 相信"差一点就赢"，就会"再来一次"(1)
4004 如何判断自己是否存在上瘾倾向？（2）
29029 相信"差一点就赢"，就会"再来一次"(2)
5005 请停止自我贬低，成瘾与道德无关（1）
30030 为某件事情投入得越多，越不舍得放弃(1)
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6006 请停止自我贬低，成瘾与道德无关（2）
31031 为某件事情投入得越多，越不舍得放弃(2)
7007 贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手（1）
32032 沉浸式设计，把心流体验变成工具(1)
8008 贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手（2）
33033 沉浸式设计，把心流体验变成工具(2)
9009 活在刷屏时代，我们都是"猎物"
34034 意犹未尽的悬念，刷不完的短视频(1)
10010 上瘾行为的通用公式：B＝MAP（1）
35035 意犹未尽的悬念，刷不完的短视频(2)
11011 上瘾行为的通用公式：B＝MAP（2）
36036 为什么靠意志力戒瘾很难成功？(1)
12012 外部触发：当心那些看似不经意的推送（1）
37037 为什么靠意志力戒瘾很难成功？(2)
13013 外部触发：当心那些看似不经意的推送（2）
38038 摆脱行为上瘾，从改变环境开始(1)
14014 内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结（1）
39039 摆脱行为上瘾，从改变环境开始(2)
15015 内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结（2）
40040 错误的环境容易触发对瘾品的渴望(1)
16016 所有的瘾都是大脑奖励出来的
41041 错误的环境容易触发对瘾品的渴望(2)
17017 嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相（1）
42042 和阻碍你改变的"老朋友"诀别(1)
18018 嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相（2）
43043 和阻碍你改变的"老朋友"诀别(2)
19019 你追的不是剧，是即时满足的快感（1）
44044 利用强制功能，阻断一切诱惑源(1)
20020 你追的不是剧，是即时满足的快感（2）
45045 利用强制功能，阻断一切诱惑源(2)
21021 为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？（1）
46046 事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍(1)
22022 为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？（2）
47047 事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍(2)
23023 疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？（1）
48048 与他人的深度联结是戒瘾的钥匙(1)
24024 疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？（2）
49049 与他人的深度联结是戒瘾的钥匙(2)
25025 扪心自问：哪一种奖励最吸引你？（1）
50050 99%的成瘾行为都只是为了逃避
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