Length5h 49m
About this audiobook
Czy czujesz, że zbyt często jesteś niezrozumiany, a złość narasta, aż w końcu wybucha? Potem zostaje napięcie, wstyd i myśl, że znów poszło za daleko. Ten e-book powstał właśnie dla ciebie. Agresja pod kontrolą pomaga zrozumieć, że agresja nie jest twoją wadą, lecz reakcją obronną na przekroczone granice. Dzięki praktycznym technikom opartym na psychologii i neurobiologii nauczysz się rozpoznawać moment, w którym czujesz się zraniony, i reagować inaczej – spokojniej, ale stanowczo. Otrzymasz konkretne narzędzia, ćwiczenia oddechowe i wskazówki, które pozwolą ci zamienić impulsywną złość w jasną komunikację i wewnętrzny spokój. To realne wsparcie dla osób, które chcą przestać ranić siebie i innych, odzyskać kontrolę nad emocjami i poczuć ulgę w codziennych relacjach.
Audiobook details
GenreSpirituality and Religion, Self-Help
Length5 hrs 49 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 17, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp
2Agresja pod lupą
3Rodzaje agresji
4Siła życia: geneza agresji
5Zachowania pasywno-agresywne
Show all chaptersShow less
6Co mogę zrobić? pomoc i rozwiązania
7Strategie unikania czynników wywołujących agresję
8Test: w jakich obszarach moja agresja działa na moją niekorzyść?
9Test na agresję
10Wpływ agresji na twoje życie osobiste
11Negatywne skutki dla relacji międzyludzkich i w sferze zawodowej
12Narzędzie 1: Skumulowane emocje – odkrywanie źródła agresji
13Techniki emocjonalnej introspekcji
14Rozpoznanie stłumionych emocji
15Każda emocja jest potrzebą
16Sięgając do źródła: „wewnętrzne dziecko”
17Narzędzie 2: rozpoznawanie czynników wywołujących agresję
18Rozpoznawanie i zrozumienie sytuacji wyzwalających reakcje
19Wpływ środowiska społecznego na agresję
20Agresja warunkowa i co ją wywołuje
21Narzędzie 3: Otwarta komunikacja – ale jak to się robi?
22Techniki komunikacji sprzyjające konstruktywnemu dialogowi
23Zarządzanie konfliktami w oparciu o jasną i pełną szacunku komunikację
24Unikanie eskalacji poprzez proaktywną komunikację
25Narzędzie 4: Nauka alternatywnych zachowań
26Strategie przekierowania agresywnych impulsów
27Rozwój alternatywnych sposobów reakcji
28Oddychaj: jak zyskać więcej czasu dla siebie
29Narzędzie 5: Skuteczne sposoby na odprężenie ciała i umysłu
30Techniki oddechowe sprzyjające relaksacji
31Medytacja i ćwiczenia uważności
32Ćwiczenia wizualizacyjne dla relaksu umysłu
33Narzędzie 6: Wzmacniający dialog wewnętrzny (samoregulacja)
34Techniki autorefleksji dla regulacji emocji
35Wzmocnienie pewności siebie i samokontroli
36Świadome wykorzystanie dialogu wewnętrznego w życiu codziennym
37Narzędzie 7: Przekształcanie gniewu w energię życiową
38Agresja jako potężne narzędzie
39Zastanów się, co chciałbyś w końcu zrobić?
40Jak przejść do działania
41Agresja – zjawisko wielowymiarowe
42Polecamy
Christus vincit. Tryumf Chrystusa nad mrokami czasówSchneider Athanasius14h 3m4.8 (1.7K)$9.50 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Nasz DomFrancisco Candido Xavier (Chico Xavier)7h 46m4.5 (21.3K)$11 · $0.00
Szlachetne PięknoPeter Kwasniewski11h 56m4.6 (430)$8 · $0.00
Channeling - jak stać się medium przekazu energetycznegoLandon Sara6h 13m4.6 (499)$14 · $0.00
Adhortacja apostolska .... Radość z ewangelizowaniaOjciec Święty Franciszek6h 42m4.5 (5.4K)$3.50 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Wyższa magiaDamien Echols5h 13m4.4 (8.6K)$14 · $0.00
Księga DuchówAllan Kardec17h 31m4.4 (3.2K)$13 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Efekt placebodr Joe Dispenza12h 31m4.4 (2.8K)$19 · $0.00
Magia sigiliLaura Tempest Zakroff5h 34m4.4 (2.7K)$12 · $0.00
Ramtha. Biała księgaRamtha9h 54m4.4 (2.5K)$14 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Jak czytać Kroniki Akaszydr Linda Howe5h 50m4.5 (278)$12 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Uzdrawianie poprzez Kroniki AkaszyLinda Howe7h4.4 (2.9K)$14 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Intuicyjny postDr. Will Cole10h 35m3.7 (3.6K)$27 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Psychologia pozytywna 100 prostych technikSacha Bachim7h 6m4.1 (33)$12 · $0.00
Opowieści buddyjskiego mnicha. Licencja na szczęścieAjahn Brahm6h 7m3.7 (31)$14 · $0.00
Zanim odpowiesz. Praktyka drobnych ruchówA.O. Ralvaen6h 42m$6.80 · $0.00
Siła Wyższa Umysłu i Ducharalph waldo trine2h 57m$13 · $0.00
Codzienna mądrość buddyzmuBrendan Barca, Pema Sherpa10h 4m4.4 (167)$16 · $0.00
Kreator rozwiązańRemigiusz Nestor Kalwarski1h 19m$4.30
Opanuj oddechDan Brulé7h 31m$14 · $0.00
Praktyka terapii gestalt. Teoria i doświadczanieGro Skottun, Åshild Krüger15h 6m$25 · $0.00
Największy kapitał jest w TobieBruce Goldman2h 21m$16 · $0.00
Inaczej o motywacjiAndrzej Moszczyński48m$3
Inaczej o byciu wnikliwymAndrzej Moszczyński45m$2.50
Brutalna prawda o bezsilności - dlaczego czujesz, że nic nie zależy od Ciebie, nawet kiedy wszystko jest w Twoich rękachMax Paradox4h 17m$8.20 · $0.00
Poradnik zmiany nawyków - jak zbudować system trwałej zmianyMax Paradox5h 20m$8.10 · $0.00
Medycyna holistyczna. Tom IV. Układ oddechowyRosina Sonnenschmidt6h 36m$11 · $0.00
Między techniką a prawdąKlimek Mariusz3h 5m$11 · $0.00