1Creditos Iniciales
27Capítulo 4
2Introducción
285 técnicas simples y efectivas para aliviar la ansiedad
3Capítulo 1
29Reducir la ingesta de cafeína
45 técnicas básicas para controlar la ansiedad
30Desarrollar la asertividad
5Hazte consciente de las causas y síntomas
31Pasar tiempo con amigos y familiares
6Asume que padeces ansiedad
32Evitar la procrastinación
7Realiza actividades para despejar la mente
33Pasar tiempo con una mascota
8No te comprometas con más de lo que puedas manejar
34Capítulo 5
9Organiza tu día a día
355 terapias alternativas para manejar la ansiedad
10Capítulo 2
36Aromaterapia
1110 técnicas de relajación para superar la ansiedad
37Biorretroalimentación
12Meditación
38Hidroterapia
13Visualización positiva
39Musicoterapia
14Respiración diafragmática
40Encender una vela
15Relajación pasiva más imaginación guiada
41Capítulo 6
16Relajación muscular progresiva
42Bonus extra: alimentos para reducir la ansiedad
17Atención a la respiración
43Plátanos
18Relajación por evocación
44Verduras de hoja verde
19Relajación autógena
45Pescados ricos en Omega 3
20Yoga y pilates
46Frutos rojos
21Sonreír y reír
47Aguacates
22Terapias para superar la ansiedad
48Avena
23Mindfulness o consciencia plena
49Huevos
24Terapia de conducta
50Alimentos que debes evitar:
25Desensibilización
51Conclusión
26Psicoterapia en grupo
