Length6h 52m
About this audiobook
Jest 23:48. Chcesz spać. Twój mózg ma inne plany.
Najpierw przypomina ci rozmowę sprzed trzech dni. Potem każe przeanalizować jutrzejsze spotkanie. Następnie proponuje krótką kontrolę przyszłości zawodowej, finansów, relacji i tego dziwnego tonu, którym ktoś powiedział dziś „okej”. Zanim zaśniesz, zdążysz mentalnie przeżyć trzy katastrofy, dwie kłótnie i jedną zmianę pracy.
Brzmi znajomo?
„Jak uciszyć natłok myśli” to praktyczny poradnik dla ludzi, których głowa nie zawsze wie, kiedy skończył się dzień. Bez obietnic magicznej ciszy umysłu, bez filozofii wymagającej wyjazdu do klasztoru i bez rad w stylu „po prostu przestań się przejmować”.
Max Paradox pokazuje, skąd bierze się natłok myśli, dlaczego próba ich siłowego zatrzymywania często daje odwrotny efekt i jak odróżnić prawdziwe rozwiązywanie problemów od bezproduktywnego obracania tego samego tematu po raz trzydziesty.
Dowiesz się między innymi:
• jak odróżniać fakty od historii produkowanych przez własny mózg,
• co robić z myślami wracającymi przed snem,
• jak przestać próbować przewidywać wszystkie możliwe katastrofy,
• jak ograniczyć potrzebę ciągłego sprawdzania i upewniania się,
• jak stworzyć „parking” dla spraw, których nie musisz rozwiązywać natychmiast,
• jak zmniejszyć przeciążenie informacjami, telefonem i powiadomieniami,
• jak przestać analizować każdą rozmowę i każdą cudzą reakcję,
• jak podejmować decyzje bez czekania na stuprocentową pewność,
• co zrobić, gdy problem jest prawdziwy i naprawdę masz powód do niepokoju,
• jak stworzyć własny system, który pomaga wrócić do spokoju również wtedy, gdy motywacja bierze wolne.
To nie jest książka o tym, jak przestać myśleć.
To książka o tym, jak przestać chodzić za każdą myślą, która woła cię po imieniu.
Będzie konkretnie, praktycznie i momentami boleśnie znajomo. Bo twój mózg może być niezwykle inteligentny, a jednocześnie przez czterdzieści minut analizować wiadomość składającą się z dwóch słów.
Po lekturze nie obudzisz się z głową pustą jak świeżo wynajęte mieszkanie.
Za to będziesz wiedzieć, które myśli wymagają działania, które trzeba zapisać, które odłożyć, a które mogą sobie po prostu przejść dalej.
I być może po raz pierwszy od dawna wieczorem pomyślisz:
„Dobra. Na dzisiaj naprawdę wystarczy.”
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length6 hrs 52 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 20, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Kiedy mózg otwiera trzydzieści siedem kart i żadnej nie chce zamknąć
3Rozdział 2 - Twój mózg nie przewiduje przyszłości. On produkuje wersje robocze katastrofy
4Rozdział 3 - Dlaczego twój mózg tak bardzo lubi niedokończone sprawy
5Rozdział 4 - Analizowanie problemu nie zawsze oznacza rozwiązywanie problemu
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 5 - Im bardziej próbujesz nie myśleć, tym głośniej myślisz
7Rozdział 6 - Jeśli cały dzień karmisz mózg hałasem, wieczorem nie zrobi się nagle cicho
8Rozdział 7 - Twój mózg kocha pewność. Szkoda tylko, że życie jej nie sprzedaje
9Rozdział 8 - Zmęczony mózg potrafi zrobić kryzys państwowy z pustej lodówki
10Rozdział 9 - Zrób z głowy parking, a nie rondo bez zjazdu
11Rozdział 10 - Wyznacz godzinę na martwienie się, żeby nie martwić się zawodowo przez cały dzień
12Rozdział 11 - Jedna myśl naraz. Twój mózg nie musi prowadzić sześciu zebrań jednocześnie
13Rozdział 12 - Wróć do pokoju. Większość twoich katastrof właśnie odbywa się gdzie indziej
14Rozdział 13 - Nie odpowiadaj myśli kolejną myślą. Daj jej robotę albo odpraw ją do domu
15Rozdział 14 - Zbuduj dzień, który nie produkuje natłoku myśli hurtowo
16Rozdział 15 - Co zrobić, kiedy wszystkie metody działają przez trzy dni, a potem mózg wraca z delegacji
17Rozdział 16 - Kiedy inni ludzie mieszkają w twojej głowie bez płacenia czynszu
18Rozdział 17 - Co zrobić, kiedy problem jest prawdziwy i naprawdę masz się czym martwić
19Rozdział 18 - Spokój potrzebuje systemu, bo silna wola ma wolne w weekendy
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz pustej głowy. Potrzebujesz wiedzieć, kiedy jej nie słuchać
21Rozdział 20 - Głowa nadal będzie gadać. Ty po prostu przestaniesz chodzić na każde zebranie
Zwolnili Pół Zespołu, a Ja Zostałem z Ich Zadaniami i Wyrzutami Sumienia - Jak poradzić sobie z niepewnością, dodatkowym obciążeniem i wyrzutami sumienia po redukcjach oraz ustalić, czego realnie można od ciebie oczekiwaćMax Paradox6h 34m$7.60 · $0.00
Mój Partner Potrzebuje Ludzi. Ja Potrzebuję Ciszy - Jak dogadać różne potrzeby towarzyskie, planować wspólny czas i nie traktować domówki ani samotnego wieczoru jak dowodu miłościMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
My Child Is Having Friendship Problems, and I Want to Assemble a Crisis Team - How to Support Your Child Through Conflicts with Peers, Know When to Step In, and When to Let Them Practice Managing Their Own RelationshipsMax Paradox6h 30m$7.60 · $0.00
Zgubili Mi Bagaż i Podobno To Tylko „Opóźnienie” - Jak przygotować się na problem z walizką, zgłosić sprawę i przetrwać pierwsze dni wyjazdu bez kupowania całego życia od nowaMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
My Partner Needs People. I Need Quiet - How to Navigate Different Social Needs, Plan Time Together, and Stop Treating a House Party or an Evening Alone as Proof of LoveMax Paradox6h 58m$7.60 · $0.00
My Partner Earns More, and Suddenly Every Expense Comes with a Comment - How to Talk About Income Differences, Contributions to Our Life Together, and Financial Independence Without Keeping Score of Who Ate the More Expensive YogurtMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
I Must Have an Opinion on Everything, Preferably Immediately - How to Stop Judging So Quickly, Say "I Don't Know" Without Panicking, and Give Yourself Time to Change Your Mind Before the Internet Declares the Debate OverMax Paradox6h 25m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Przyjaciela, Który Jest Botem - Jak rozmawiać o relacjach z chatbotami, prywatności i emocjach oraz pomagać dziecku odróżniać wygodną rozmowę od prawdziwej więziMax Paradox6h 4m$7.60 · $0.00
My Child Has a Friend Who Is a Bot - How to Talk About Chatbot Relationships, Privacy, and Emotions, and Help Your Child Distinguish an Easy Conversation from a Real BondMax Paradox6h 21m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Problem z Koleżeństwem, a Ja Chcę Zwołać Sztab Kryzysowy - Jak wspierać dziecko w konfliktach z rówieśnikami, wiedzieć, kiedy wejść do akcji i kiedy pozwolić mu ćwiczyć własne relacjeMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
Zielona Kropka na Teamsach Stała Się Miarą Zaangażowania - Jak przestać udowadniać obecność statusem online, ustalać sensowne zasady dostępności i pracować nad wynikiem zamiast nad wyglądaniem na zajętegoMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
Mój Partner Zarabia Więcej i Nagle Każdy Wydatek Ma Komentarz - Jak rozmawiać o różnicy dochodów, wkładzie we wspólne życie i finansowej niezależności bez liczenia, kto zjadł droższy jogurtMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
Muszę Mieć Opinię o Wszystkim, Najlepiej Natychmiast - Jak zwolnić z natychmiastowym ocenianiem, mówić „nie wiem” bez paniki i dawać sobie czas na zmianę zdania, zanim internet ogłosi koniec debatyMax Paradox6h 10m$7.60 · $0.00
AI Is Doing More and More for Me, and I've Kind of Forgotten How to Do Things Myself - How to Use Artificial Intelligence While Still Thinking for Yourself, Checking the Results, and Not Outsourcing Your SkillsMax Paradox6h 10m$7.60
Kupiłem Kurs i Najwyraźniej Sam Zakup Miał Mnie Czegoś Nauczyć - Jak przestać kolekcjonować kursy, webinary i materiały „na później”, wybierać jedno źródło i naprawdę wykorzystywać to, za co już zapłaciłeśMax Paradox6h 3m$7.60
Mam Dobry Zespół, Który Jest Po Prostu Zmęczony - Jak zarządzać przeciążeniem, ustalać priorytety i odbudowywać tempo pracy bez motywacyjnych przemówień o dawaniu z siebie 120 procentMax Paradox5h 49m$7.60
I Forgave, But My Mind Is Still Hearing the Case - How to Work Through Resentment After Conflict, Tell Remembering Apart from Ongoing Punishment, and Figure Out What You Need to Truly Move ForwardMax Paradox6h 42m$7.60
Choruję Przewlekle, Ale Mój Kalendarz Nadal Udaje, Że Jestem Zdrowy - Jak planować pracę, obowiązki i odpoczynek przy zmiennej sprawności bez układania każdego tygodnia dla swojej najlepszej wersji z ostatnich pięciu latMax Paradox6h 9m$7.60
I Took Over Someone Else's Project and Nobody Knows What's Going On - How to Quickly Regain Control of Tasks, Decisions, and Risks When the Documentation Mostly Says "Ask Tomek"Max Paradox6h 29m$7.60
I Have an Insurance Policy, But I Don't Know What Happens When Something Actually Goes Wrong - How to Prepare Your Documents, File a Claim, and Navigate the Insurance Process Without Having to Learn Everything After Your First ProblemMax Paradox6h 34m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$7.80 · $0.00
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Jest sobota, a ja już boję się poniedziałku: Jak odzyskać weekend od własnej pracyMax Paradox5h 33m$7.80 · $0.00
Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymiMax Paradox5h 26m$7.80 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$7.80 · $0.00
Jak przestać unikać trudnych rozmówMax Paradox5h 1m4.3 (19)$7.80 · $0.00
Jak przestać zajadać emocjeMax Paradox4h 59m4.5 (12)$7.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Muszę Zadzwonić. Wolałbym Wysłać Gołębia - Jak przestać odkładać telefony, przygotować się do trudnych rozmów i załatwiać sprawy bez godzinnego wpatrywania się w przycisk „zadzwoń”Max Paradox5h 38m$7.80 · $0.00
Boję się zaglądać na konto - Jak przestać traktować bankowość elektroniczną jak horror psychologicznyMax Paradox5h 22m$7.80 · $0.00
Boję się wydawać pieniądze, nawet kiedy mnie stać - Jak przestać traktować każde 50 złotych jak początek bankructwaMax Paradox5h 48m$7.80 · $0.00
Mój partner mnie nie słucha - Jak rozmawiać, żeby rozmowa nie kończyła się trzaskaniem szafkąMax Paradox5h 19m4.6 (37)$7.80 · $0.00
Lekarz Mówi „Obserwować”, a Ja Obserwuję Siebie Co Siedem Minut - Jak przejść przez oczekiwanie na diagnozę, zapisywać istotne objawy i uzgadniać plan dalszych kroków bez całodobowego dyżuru nad każdym sygnałem z ciałaMax Paradox6h 11m$7.60
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$4.40 · $0.00
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$7.80 · $0.00
Poradnik zmiany nawyków - jak zbudować system trwałej zmianyMax Paradox5h 20m$7.80 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak przestać bać się przyszłości - Jak odzyskać spokój, przestać żyć katastrofami, które jeszcze się nie wydarzyły, i zacząć działać mimo niepewnościMax Paradox5h 6m4.7 (41)$7.80 · $0.00