11. Fondements de la perception de soi dans le trouble de la personnalité borderline
263.1 Communiquer et créer de la clarté
21.1 Comprendre les mondes intérieurs
273.1.1 Formulation de messages en 'Je'
31.1.1 Identification des schémas émotionnels récurrents
283.1.2 Écoute active pour la désescalade
41.1.2 Analyse de ses propres boucles de pensées
293.1.3 Expression des besoins sans reproches
51.1.3 Perception des états de tension corporelle
303.2 L'art des limites personnelles
61.2 Identifier les déclencheurs et les chaînes de comportement
313.2.1 Reconnaître et définir ses propres limites
71.2.1 Journal des situations critiques
323.2.2 Communication verbale et non verbale des limites
81.2.2 Décomposition des actions impulsives
333.2.3 Gérer le dépassement des limites par les autres
91.2.3 Comprendre sa propre vulnérabilité émotionnelle
343.3 Comprendre et modifier les dynamiques relationnelles
101.3 L'acceptation de soi comme base du changement
353.3.1 Reconnaître les schémas d'idéalisation et de dévalorisation
111.3.1 Acceptation de sa propre biographie sans jugement
363.3.2 Gérer les peurs de l'abandon
121.3.2 Cultiver un dialogue intérieur compatissant
373.3.3 Construire des amitiés stables et fiables
131.3.3 Distinction entre la personne et le comportement
384. Voies vers un développement personnel durable
142. Stratégies actives pour vivre avec le trouble borderline
394.1 Construction d'une identité stable
152.1 Techniques de régulation de la tension
404.1.1 Définition des valeurs personnelles et des objectifs de vie
162.1.1 Utilisation de stimuli sensoriels pour la distraction
414.1.2 Découverte de ses propres forces et intérêts
172.1.2 Exercices de respiration pour calmer le système nerveux
424.2 Promotion de l'auto-efficacité et de la responsabilité personnelle
182.1.3 Méthodes de relaxation musculaire consciente
434.2.1 Fixer et atteindre de petits objectifs réalistes
192.2 Gérer les émotions intenses
444.2.2 Assumer la responsabilité de ses propres actions
202.2.1 Stratégies d'action en cas de débordement émotionnel
454.3 Cultiver le sens et la joie de vivre
212.2.2 Création d'expériences émotionnelles positives au quotidien
464.3.1 Intégration de pratiques de pleine conscience au quotidien
222.3 Psychologie de l'auto-assistance face à l'anxiété et au vide
474.3.2 Création de moments de connexion
232.3.1 Confrontation avec le comportement d'évitement
484.3.3 Planifier un avenir au-delà du diagnostic
242.3.2 Structuration de la journée contre le vide intérieur
49Sources
253. Gestion des relations interpersonnelles borderline
50Sources des images
![[Thrènes - Motto]](https://storage.googleapis.com/eleven-public-cdn/database/reads/wolnelektury%3Athrenes-motto/thumbnail.webp?v=1738882370)
