Técnicas Avançadas Para Ganhar Músculos
By Benedito Inácio Neto
Length44m
About this audiobook
Se você está procurando maneiras de ganhar músculos de forma mais eficiente e rápida, o livro Técnicas Avançadas para Ganhar Músculos é uma leitura essencial. Com ele, você vai descobrir técnicas avançadas de treinamento, como a sobrecarga progressiva, o treinamento de alta intensidade (HIIT), o treinamento com pesos livres e a periodização, que podem ajudá-lo a maximizar seus ganhos musculares. Além disso, o livro também aborda a importância da nutrição adequada e descanso suficiente para o crescimento muscular, com sugestões de esquemas nutricionais e de descanso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Com informações baseadas em pesquisas científicas e exemplos práticos, este livro é uma leitura indispensável para quem quer ganhar músculos e alcançar seu potencial máximo no treinamento de musculação. Não perca a oportunidade de aprender técnicas avançadas e levar seu treinamento para o próximo nível!
Audiobook details
GenreOther
Length44 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 17, 2024
LanguagePortuguese
Table of contents
1"Técnicas Avançadas
2I. Técnicas Avançadas para Ganhar Músculos
3II. Sobrecarga Progressiva
4levantamento
5de
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6sobrecarga progressiva de maneira segura e eficaz.
7III. Treinamento de Alta Intensidade (HIIT)
8Aqui está um esquema básico para um treinamento de alta intensidade:
9Intervalos: repita o intervalo de alta
10IV. Treinamento com Pesos Livres
11Aqui está um esquema básico para um treinamento com pesos livres:
12Realize as séries, descansando por 60 a 90 segundos entre elas.
13V. Periodização
14Semanas
15VI. Alimentação Adequada
16Segunda-feira:
17Terça-feira:
18Quarta-feira:
19Quinta-feira:
201 fatia de pão integral
211 xícara de café
221 maçã
231 colher de sopa de pasta de amendoim
241 banana
251 scoop de whey protein
261 batata-doce média
271 xícara de espinafre refogado
281 xícara de chá de camomila
291 colher de sopa de semente de
302 fatias de pão integral
312 ovos mexidos
321 xícara de café com leite desnatado
331 iogurte grego light
341 colher de sopa de granola
351 xícara de mirtilos
361 copo de suco de laranja natural
371 xícara de quinoa cozida
381 xícara de chá de hortelã
391 colher de sopa de semente de
402 fatias de pão integral
412 ovos pochê
421 xícara de café com leite desnatado
431 fatia de melancia
441 fatia de queijo branco
451 xícara de couve-flor cozida no vapor
461 banana
471 scoop de whey protein
481 copo de suco de abacaxi com hortelã
491 xícara de batata-doce cozida
501 xícara de chá de camomila
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