Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren
Das sanfte 28-Tage-Programm für zu Hause – Mit Dehnübungen und Widerstandsbändern den ganzen Körper kräftigenBy Lena Bergmann
Length2h 56m
About this audiobook
Stuhlyoga und Fitnessband-Training für Senioren. Das sanfte 28-Tage-Programm für zu Hause – Mit Dehnübungen und Widerstandsbändern den ganzen Körper kräftigen Die Übungen sind vollständig im Sitzen ausführbar; ein Aufstehen oder ein Platz auf dem Boden ist nicht erforderlich. Jede Bewegung wird mit Anleitung, Startumfang, einer leichteren Fassung und einem Hinweis auf häufige Fehler beschrieben. Hinweise zu Sicherheit, Pausen und zum Umgang mit Beschwerden stehen am Anfang des Buches. Große Schrift für bequemes Lesen.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 9, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1So arbeiten Sie mit diesem Buch
2Willkommen
3Was Sie in diesem Band erwartet
4Vor dem ersten Üben
5Wann Sie stoppen sollten
Show all chaptersShow less
6So benutzen Sie die Übungsseiten
7Ihr Zeitrahmen
8Ein Ziel für Ihren Alltag
9Der Aufbau Ihres Programms
10Ein Platz, der zum Üben einlädt
11Den passenden Stuhl auswählen
12Aufrichtung ohne Starrheit
13Atmen, ohne eine Technik zu erzwingen
14Anstrengung und Schmerz unterscheiden
15So finden Sie Ihren Bewegungsumfang
16Warum wir den Rückweg mitüben
17Pausen gehören zum Ablauf
18Kraftarbeit dosieren
19Sanft dehnen statt nachdrücken
20Beweglichkeit ist auch aktive Kontrolle
21Die Körpermitte dosiert einsetzen
22Sitzbewegung und Balance auseinanderhalten
23Ein Fitnessband mit Respekt behandeln
24Ein Tag, eine überschaubare Aufgabe
25Nur eine Sache gleichzeitig verändern
26Nach einer Unterbrechung wieder einsteigen
27Alltagsziele konkret formulieren
28Bilder als Orientierung lesen
29Was dieses Programm leisten soll
30Aufrechter Sitz und ruhiger Atem
31Ablauf & Anpassung
32Schultern langsam kreisen
33Ablauf & Anpassung
34Brustraum sanft öffnen
35Ablauf & Anpassung
36Einen Arm nach vorn führen
37Ablauf & Anpassung
38Sanfte Seitneigung im Sitzen
39Ablauf & Anpassung
40Den Blick seitlich wenden
41Ablauf & Anpassung
42Handgelenke behutsam bewegen
43Ablauf & Anpassung
44Fersenheben im Sitzen
45Ablauf & Anpassung
46Fußspitzen anheben
47Ablauf & Anpassung
48Ein Knie im Sitzen strecken
49Ablauf & Anpassung
50Marschieren im Sitzen
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