Length1h 23m
About this audiobook
Você já se sentou à mesa carregando mais culpa do que consciência? Já acreditou que sua saúde dependia apenas de regras rígidas, calorias contadas ou dietas que nunca duram? Este livro é um convite a olhar para a alimentação com novos olhos. Em Recomeçar à Mesa, Elaine Sousa Chapman une ciência, escuta ativa e humanidade para mostrar que é possível viver em paz com a comida, com o corpo e com o bem-estar. Ao longo das páginas, você vai refletir sobre os mecanismos que aprisionam a cultura da dieta, a culpa e o terrorismo nutricional e descobrir caminhos que libertam: consciência, autonomia e escolhas reais, possíveis e cheias de significado. Mais do que um guia, este é um companheiro de jornada. Um lembrete de que cada refeição pode ser um recomeço e de que a saúde verdadeira nasce do equilíbrio entre nutrição, prazer e respeito ao próprio corpo. Se você busca trocar a culpa pela consciência, abandonar radicalismos e construir uma relação mais leve e transformadora com a comida, este livro foi escrito para você.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Psychology
Length1 hr 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 14, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
27Capítulo 12 – Ferramentas de escuta ativa .................................................. 47
2Introdução — O convite ao recomeço ........................................................ 10
28LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 12: FERRAMENTAS ........................ 50
3Capítulo 1 – A cultura da dieta e o peso da perfeição................................ 12
29PARTE IV ...........................................................................................
4LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 1: CULTURA DA DIETA ............... 14
30Capítulo 13 – Corpo em movimento ....................................................... 52
5Capítulo 2 – O ciclo da culpa ......................................................................
31LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 13: ............................................. 54
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6LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 2: CULPA ............................................. 17
32Capítulo 14 – Sono, estresse e emoções ...................................................... 55
7Capítulo 3 – Terrorismo nutricional ............................................................. 18
33LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 14: ............................................. 57
8LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 3: MITOS ............................................. 20
34Capítulo 15 – Comunidade e apoio .............................................................. 58
9Capítulo 4 – Histórias da mesa .....................................................................
35LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 15: ............................................. 60
10LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 4: HISTÓRIAS DA MESA ............... 23
36PARTE V ............................................................................................
11PARTE II ...........................................................................................
37Capítulo 16 – Cada refeição é uma chance ........................................... 62
12Capítulo 5 – O poder da consciência alimentar .......................................... 25
38LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 16: ............................................. 63
13LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 5: CONSCIÊNCIA ALIMENTAR . 27
39Capítulo 17 – Autonomia alimentar ............................................................. 64
14Capítulo 6 – Escutar o corpo .......................................................................
40LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 17: ............................................. 66
15LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 6: ESCUTAR O CORPO .................. 30
41Capítulo 18 – Nutrição como estilo de vida, não como dieta ........ 67
16Capítulo 7 – Ciência e evidência....................................................................
42LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 18: ESTILO DE VIDA .............. 69
17LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 7: CIÊNCIA E EVIDÊNCIA
43PARTE VI ............................................................................. 70
18Capítulo 8 – Comida como prazer e nutrição ............................................. 34
44Relatos reais com nomes e detalhes alterados para preservar a
19LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 8: PRAZER E NUTRIÇÃO ....... 36
45Capítulo 19 — A mãe que comia escondido (Carla) ...................... 72
20PARTE III ..........................................................................................
46Capítulo 20 — Marina e a foto do casamento ................................ 74
21Capítulo 9 – Pequenas escolhas, grandes mudanças .................................. 38
47Capítulo 21 — Renata, dois anos pós-bariátrica ............................ 76
22LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 9: PEQUENAS ESCOLHAS
48Capítulo 22 — Luísa, 16 anos e o espelho ...................................... 78
23Capítulo 10 – O prato consciente ................................................................. 4
49Capítulo 23— O grupo da família e o bolo da tia Lúcia ................ 80
24LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 10: ............................................. 43
50Conclusão – O seu recomeço ..........................................................81
25Capítulo 11 – Lidar com recaídas ................................................................. 4
51Como usar este livro no dia a dia ................................................... 82
26LIÇÃO-RELÂMPAGO — CAP. 11: RECAÍDAS .................................. 46
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