Length2h 57m
About this audiobook
Przewodnik po witaminach od A do Z to rzetelna i przystępnie napisana książka, która pozwoli Ci zrozumieć, jaką rolę odgrywają witaminy w codziennym funkcjonowaniu organizmu. Dowiesz się, czym są witaminy, gdzie ich szukać, jakie pełnią funkcje biologiczne i co może się dziać, gdy ich zabraknie lub pojawi się ich zbyt wiele. Autor tłumaczy, jak zmienia się zapotrzebowanie na witaminy w różnych etapach życia, jak działają suplementy, kiedy ich stosowanie jest uzasadnione, a kiedy zbędne. Publikacja bazuje na aktualnych wytycznych i normach Instytutu Żywności i Żywienia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że otrzymujesz sprawdzoną wiedzę dopasowaną do polskich realiów. To nie tylko kompendium wiedzy, ale praktyczne narzędzie, które pomoże Ci podejmować mądre decyzje dotyczące zdrowia – bez mitów i zbędnego chaosu informacyjnego.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 57 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 30, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp
2Podział witamin: rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie
3Wchłanianie i magazynowanie witamin
4Interakcje między witaminami
5Witamina A (retinol i karotenoidy)
Show all chaptersShow less
6Witamina D (kalcyferol)
7Witamina E (tokoferol)
8Witamina K (filochinon, menachinon)
9Witamina C (kwas askorbinowy)
10Witaminy z grupy B
11Witamina B₁ (tiamina)
12Witamina B₂ (ryboflawina)
13Witamina B₃ (niacyna, witamina PP)
14Witamina B₅ (kwas pantotenowy)
15Witamina B₆ (pirydoksyna)
16Witamina B₇ (biotyna, witamina H)
17Witamina B₉ (kwas foliowy, foliany)
18Witamina B₁₂ (kobalamina)
19Zasady suplementacji witamin – kiedy jest wskazana?
20Przykładowy dzienny jadłospis bogaty w witaminy
21Witaminy a różne grupy wiekowe i style życia
22Dzieci i młodzież
23Seniorzy (osoby w wieku starszym)
24Kobiety w ciąży i karmiące piersią
25Osoby aktywne fizycznie (sportowcy i pracujący fizycznie)
26Mity i fakty o witaminach
27Diagnostyka poziomu witamin – badania laboratoryjne
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Inflacja: definicja, mechanizmy i skutkiWiedza24h.pl38m$1.30 · $0.00
Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?Wiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresuWiedza24h.pl52m$3.30 · $0.00
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00
Praca to współczesne niewolnictwo? O kapitalizmie emocjonalnymWiedza24h.pl44m$2.10 · $0.00
Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?Wiedza24h.pl1h 1m$3.30 · $0.00
Cyberbezpieczeństwo od podstaw: Przewodnik dla początkujących.Wiedza24h.pl2h 29m$4.40 · $0.00
Ajurweda na co dzień: Holistyczne rytuały dla ciała i umysłuWiedza24h.pl1h 3m$3.30 · $0.00
Tajniki długowieczności: sprawny umysł, młode ciało, pełnia energiiWiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
"Antygona" Sofoklesa - opracowanie ze streszczeniemWiedza24h.pl1h 48m$2.60 · $0.00
Obudź swój mózg! Jak zsynchronizować półkule i zwiększyć potencjał umysłowyWiedza24h.pl1h 32m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Cierpienie, przemijanie, apokalipsa – notatkiWiedza24h.pl39m$1.70
Pytania jawne na maturę. Heroizm jako postawa człowieka w zmaganiu się z losem, prawa boskie a prawa ludzkie, człowiek wobec przeznaczenia – notatkiWiedza24h.pl36m$1.70 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę. Poświęcenie się w imię wyższych wartości na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana ParandowskiegoWiedza24h.pl49m$1.70
Gotowe wypracowania - “Lalka” Bolesław PrusWiedza24h.pl1h 21m$2.10 · $0.00
Mitologia, część I: Grecja Jana Parandowskiego - opracowanieWiedza24h.pl2h 4m$2.60 · $0.00
Podróże z Herodotem Ryszarda Kapuścińskiego – opracowanie, konteksty, wypracowaniaWiedza24h.pl47m$1.50 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę. Miłość – siła destrukcyjna czy motywująca do działania? Omów zagadnienie na podstawie Lalki Bolesława Prusa. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl33m$1.50 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Powrót z BambukoKatarzyna Nosowska4h 58m3.8 (3.8K)$8.80 · $0.00
You may also like
Pokonywanie polineuropatii: Nauka radzenia sobie z bólem nerwów i niespokojnymi nogami oraz ich holistyczne leczenie Ask ChatGPTKatharina Neustedt2h 9m$15 · $0.00
Lot feniksa - Vol.I - WierszeChabior Emilia6m$3.20
Koniec z bólem barków i dłoni. Proste sposoby na większą swobodę ruchuprof. dr Thomas Wessinghage, Gabriela Schwarz1h 19m$11 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$8.10 · $0.00
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Uspokajające odgłosy natury (bez muzyki) ułatwiające głęboki sen, medytację, relaksLiliana Lis4h 17m$6 · $0.00
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Poradnik jak przestać martwić się o pieniądze - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować stabilny system finansowyMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Smoothie LoveFearless Kate0m$4.60 · $0.00
Miody pod lupąDr inż. Marta Burzyńska6h 7m$9.10 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00
Twoje serce w liczbach – badania kardiologiczne od A do ZSkillslab1h 24m$3.60 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Dlaczego ONA nie chce seksu? Poradnik dla mężczyznJakub Pomer20m$2.70 · $0.00
Home office – pracuj zdalnie i osiągaj efektyBryan S. Vermonton3h 50m$6.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$8.20 · $0.00
Opieka senioralna w praktyce. Listy kontrolne i procedury dla opiekunówzbiorowa praca19m$8.10 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30
Poradnik jak zarządzać pieniędzmi w związku - kompletny system finansowej współpracy partnerówMax Paradox4h 31m$8.10 · $0.00