Length4h 36m
About this audiobook
Panikattacken und Angstzustände können den Alltag zur Qual machen. Dieses Buch bietet einen umfassenden Leitfaden, um Angst und Panik zu verstehen und wirksam zu bewältigen.
In fünf klar strukturierten Kapiteln werden zunächst die Grundlagen von Panikattacken und Angststörungen erläutert. Sie lernen die Unterschiede zwischen Angst und Panik kennen, verstehen die verschiedenen Formen von Angstzuständen und identifizieren persönliche Auslöser und Verstärker.
Der praktische Teil zur Selbsthilfe bei Angst und Panikattacken vermittelt sofort anwendbare Techniken für akute Situationen: Atemübungen, Gedankenstopp-Methoden und Bodenhaftungsstrategien. Tägliche Übungen zur Angstbewältigung und Tipps für den Umgang mit Angst im sozialen Umfeld runden diesen Abschnitt ab.
Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist, erklärt das dritte Kapitel. Hier werden verschiedene Therapieansätze vorgestellt – von kognitiver Verhaltenstherapie über medikamentöse Unterstützung bis hin zu alternativen Behandlungsmethoden.
Langfristige Veränderungen sind der Schlüssel, um ängste und panikattacken loszuwerden. Das Buch zeigt, wie Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf und Stressmanagement positiv auf angstzustände wirken können.
Der letzte Teil widmet sich nachhaltigen Strategien zur Rückfallprävention und persönlichem Wachstum durch die Bewältigung von angstattacken. Sie erfahren, wie Sie Frühwarnzeichen erkennen, einen Notfallplan erstellen und die gewonnenen Erkenntnisse in Ihren Alltag integrieren.
Mit zahlreichen Grafiken, Übersichten und praktischen Übungen bietet dieses Buch konkrete Hilfestellung für Menschen, die unter angst und panik leiden und nach Wegen suchen, ihre Lebensqualität zurückzugewinnen.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 36 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 11, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
21. Grundlagen der Panikattacken und Angststörungen
31.1 Unterschiede zwischen Angst und Panik
4Physiologische Reaktionen bei Angstattacken
5Psychologische Komponenten der Beklemmung
Show all chaptersShow less
6Zusammenhang zwischen Unruhe und Panikattacken
71.2 Formen von Angstzuständen
8Generalisierte Angst im Alltag
9Soziale Angst in zwischenmenschlichen Beziehungen
10Leistungsangst in Beruf und Bildung
111.3 Auslöser und Verstärker
12Angst und Stress als Wechselwirkung
13Sorgen als Nährboden für Panikattacken
14Furcht als Grundlage chronischer Angstzustände
152. Selbsthilfe bei Angst und Panikattacken
162.1 Sofortmaßnahmen während einer Panikattacke
17Atemtechniken zur Beruhigung
18Gedankenstopp bei aufkommender Panik
19Bodenhaftung und Sinneswahrnehmungen
202.2 Tägliche Übungen zur Angstbewältigung
21Entspannungsmethoden für den Alltag
22Tagebuchführung zur Identifikation von Auslösern
23Selbstgespräche zur Angstreduktion
242.3 Selbsthilfe bei Angst im sozialen Umfeld
25Kommunikation über Ängste mit Vertrauenspersonen
26Grenzen setzen bei Überforderung
27Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
283. Professionelle Hilfe und Therapieansätze
293.1 Kognitive Verhaltenstherapie
30Umstrukturierung negativer Gedankenmuster
31Konfrontationsübungen bei Angstattacken
32Verhaltensexperimente zur Überwindung von Angstzuständen
333.2 Medikamentöse Unterstützung
34Wirkungsweisen angstlösender Medikamente
35Begleitende Maßnahmen zur Medikation
36Ausschleichen und Langzeitperspektiven
373.3 Alternative Therapieformen
38Körperorientierte Ansätze bei Panikattacken
39Achtsamkeitsbasierte Methoden zur Angstbewältigung
40Naturheilkundliche Unterstützungsmöglichkeiten
414. Lebensstilveränderungen für ein Leben ohne Angst
424.1 Ernährung und körperliche Aktivität
43Angstreduzierende Nahrungsmittel
44Sportarten zur Stressreduktion
45Vermeidung von angstverstärkenden Substanzen
464.2 Schlaf und Erholung
47Schlafhygiene zur Vorbeugung von Angstzuständen
48Entspannungsrituale am Abend
49Umgang mit nächtlichen Panikattacken
504.3 Stressmanagement im Alltag
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m4.4 (11)$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attacchi di PanicoCupido A.I. Saage4h 31m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Nobody's GirlVirginia Roberts Giuffre16h 9m4.5 (107.2K)$35 · $0.00
Never FinishedDavid Goggins9h 48m4.5 (80.7K)$27 · $0.00
Pina fällt ausVera Zischke7h 50m4.5 (1.3K)$24 · $0.00
Gefühle & Emotionen - Eine GebrauchsanweisungVivian Dittmar5h 42m4.2 (100)$24
Psychologische TypenC. G. Jung22h 25m4.4 (4.9K)$1 · $0.00
Nicht ohne meine ElternSandra Konrad10h 4m4.5 (505)$22 · $0.00
Das Lebensspiel und seine RegelnFlorence Scovel3h 1m4.4 (1.4K)$18 · $0.00
Juden zählen nichtDavid Baddiel4h 4m4.3 (15K)$24 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00
Killer Triggers - Was Menschen zu Mördern machtJoe Kenda8h 49m4.4 (3.5K)$23 · $0.00
Lieben lernen – Alles über Verbundenheit (ungekürzt)bell hooks7h 35m4.3 (13.9K)$22 · $0.00
Ein Hormon regiert die WeltDaniel Z. Lieberman, Michael E. Long9h 16m4.4 (1.8K)$24 · $0.00
Boundary BossTerri Cole8h 36m4.3 (4.6K)$20 · $0.00
Ein Zimmer für sich alleinVirginia Woolf4h 33m4.3 (322.8K)$2 · $0.00
Das kleine Handbuch des StoizismusJonas Salzgeber7h 49m4.3 (3.9K)$20 · $0.00
In der Stille liegt Dein WegRyan Holiday8h 36m4.3 (2.6K)$21 · $0.00
Die Psychologie des ÜberzeugensRobert B. Cialdini7h 17m4.3 (4.4K)$32 · $0.00
Massenstreik in DeutschlandRosa Luxemburg11h 55m4.3 (1.5K)$1 · $0.00
UnverfügbarkeitHartmut Rosa3h 48m4.3 (2.6K)$24 · $0.00
Die schönsten chinesischen Märchen (Illustrierte Ausgabe)Richard Wilhelm13h 33m4.3 (1.2K)$2 · $0.00
Wiedersehen mit mir selbst zwischen Pasta und LimoncelloMelanie Pignitter5h 29m4.7 (107)$24 · $0.00
Irish HopeJo Berger7h 14m4.3 (636)$18 · $0.00
North WindStefanie Brunswick9h 52m4.8 (341)$18 · $0.00
Das Märchen vom TodMarie-Claire van der Bruggen2h 30m4.6 (1.1K)$11 · $0.00
HirngespinsteLisa Vogel5h 54m4.7 (436)$24 · $0.00
Bin ich traumatisiert?Verena König9h 1m4.6 (704)$23 · $0.00
Lichtbotschaften von den Plejaden Band 2 (Ungekürzte Lesung und Heilsymbol »Seelenfreiheit«)Pavlina Klemm7h 1m4.6 (472)$22 · $0.00
Erziehung mit Liebe und VisionDanny Silk5h 36m4.5 (2.8K)$12 · $0.00
EheTimothy Keller, Kathy Keller8h 14m4.5 (59.5K)$23 · $0.00
Pubertät - Das Überlebensbuch für ElternReinhard Binder2h 5m4.6 (474)$11 · $0.00
Das buch der geister (übersetzt)Allan Kardec16h 50m4.5 (12K)$4.60 · $0.00
Wie ihr euch nicht umbringt, wenn ihr Eltern seidNina Grimm7h 10m4.6 (379)$22 · $0.00
Die 1% methode (übersetzt)CHRISTOPHER J. ROWLAND6h 5m4.4 (19.7K)$5.80 · $0.00
Der tägliche StoikerRyan Holiday, Stephen Hanselman11h 37m4.4 (204.7K)$25 · $0.00
Kompromisslos verhandelnChris Voss11h 23m4.4 (236.7K)$25 · $0.00
Das GAP-and-GAIN-KonzeptDan Sullivan, Benjamin Hardy5h 5m4.4 (13.1K)$20 · $0.00
Die Kraft der Gedanken (Übersetzt)Sri Swami Sivananda4h 23m4.5 (519)$5.70 · $0.00
Die 12 Kräfte des MenschenCharles Fillmore5h 18m4.5 (590)$2 · $0.00
Frühstück mit ElefantenGesa Neitzel8h 51m4.4 (4.2K)$21 · $0.00
Aus dem Leben einer jüdischen FamilieEdith Stein17h 25m4.5 (282)$1 · $0.00
You may also like
Die bewährte Tiefschlaf-Meditation | Einschlafmeditation | Einschlafhilfe für Erwachsene | EinschlafgeschichteZentrum für schlafmedizinische Forschung1h4.4 (1.4K)$12 · $0.00
Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kanntenDr. David Bausch9h 22m$21 · $0.00
30 Minuten TeamworkMartin-Niels Däfler2h 21m$12 · $0.00
Silent-Subliminal - Abnehmen und Idealgewicht erreichenMichael Bauer59m$35 · $0.00
Wie geht modernes Arbeiten in produzierenden Betrieben?Friederike Hohenstein, Helen Heitmann6h 3m$33 · $0.00
Einfach nicht altern?Tim Schreder, Jennifer Sieglar12h 36m$31 · $0.00
New Work UtopiaCarsten C. Schermuly4h 30m4.3 (36)$30 · $0.00
KonzentrationMarco von Münchhausen4h 51m4.4 (32)$20 · $0.00
Co-CreationVeit Lindau10h 36m4.6 (14)$27
Viele Generationen, ein TeamRosemarie Thiedmann7h 34m$33 · $0.00
Bei Anruf UmsatzClaudia Fischer14h 49m4.4 (15)$31 · $0.00
Zukunftsfähig im JobKatrin Busch-Holfelder4h 51m$23 · $0.00
Bewältige Deine Flugangst, fühle Dich sicher und entspanntPaul Röhrig39m4.6 (19)$9 · $0.00
Selbstheilungskräfte aktivieren und stärkenMichael Bauer42m4.4 (12)$24 · $0.00
Negativität stoppen mit Hypnose: Raus aus der Grübelfalle!Tanja Kohl19m$9 · $0.00
Sei achtsam, werde glücklich & steigere deine LebensfreudeZentrum für angewandte Schlaftherapie1h$8 · $0.00
Hilfe zur Selbsthilfe: MagenbeschwerdenUnknown Author1h 3m$7 · $0.00
Hypnose bei Sorgen, Ängsten und PanikattackenInstitut für Angstreduktion1h 6m$14 · $0.00
Immun-Booster: Immunsystem stärken mit HypnoseTanja Kohl20m$12 · $0.00
Achtung: Jetzt kommst Du in eine stressfreie ZonePatrick Lynen1h 16m$17