Nie potrafię obejrzeć filmu bez patrzenia w telefon - Jak odzyskać zdolność robienia jednej rzeczy naraz
By Max Paradox
Length5h 44m
About this audiobook
Włączasz film, który naprawdę chciałeś zobaczyć. Po trzech minutach telefon jest już w ręce. Nie dlatego, że ktoś dzwoni. Nie wydarzyła się katastrofa. Po prostu „tylko coś sprawdzisz”.
Czterdzieści minut później wiesz, jaka będzie jutro pogoda, co robi kolega ze szkoły, którego nie widziałeś od dwóch dekad, i dlaczego pewien aktor rozwiódł się kilka lat temu. Nie wiesz natomiast, kim jest człowiek, który właśnie zginął w filmie.
Brzmi znajomo?
„Nie potrafię obejrzeć filmu bez patrzenia w telefon” to praktyczny poradnik o odzyskiwaniu czegoś, co jeszcze niedawno wydawało się zupełnie normalne: zdolności robienia jednej rzeczy naraz.
Bez wojny ze smartfonem.
Bez cyfrowego klasztoru.
Bez planu zakładającego usunięcie internetu, przeprowadzkę do lasu i kontakt z rodziną wyłącznie za pomocą gołębi.
Max Paradox pokazuje, dlaczego telefon tak łatwo wchodzi w każdą wolną chwilę, co dzieje się sekundę przed automatycznym sięgnięciem po ekran i dlaczego problemem często nie jest sam smartfon, lecz przyzwyczajenie mózgu do ciągłej zmiany bodźców.
W książce znajdziesz konkretne sposoby na ograniczenie automatycznego sprawdzania telefonu, bez konieczności rezygnowania z technologii. Dowiesz się między innymi, jak zwiększyć „tarcie” przed nieplanowanym wejściem w aplikację, jak korzystać z telefonu zadaniowo, dlaczego warto planować momenty sprawdzania zamiast reagować na każdy impuls i jak odbudować tolerancję na spokojniejsze chwile.
Poznasz również prosty system treningu koncentracji zaczynający się od kilkunastu minut, sposoby na radzenie sobie z myślami typu „muszę to natychmiast sprawdzić”, zasady skutecznych przerw, technikę parkingu dla myśli oraz metody utrzymania efektów wtedy, kiedy początkowy entuzjazm minie.
Nie chodzi o perfekcyjne skupienie.
Chodzi o odzyskanie wyboru.
Żeby film mógł być filmem.
Rozmowa rozmową.
Posiłek posiłkiem.
A telefon urządzeniem, po które sięgasz wtedy, kiedy naprawdę tego chcesz - zamiast automatycznym dodatkiem do każdej czynności.
Jak zwykle w serii „PROBLEM? WYLUZUJ. OGARNIESZ TO!” będzie konkretnie, praktycznie i z odpowiednią dawką ironii. Bo trudno nie śmiać się z sytuacji, w której człowiek nie ma czasu odpisać na ważnego maila, ale znajduje czterdzieści minut na sprawdzanie, czy ośmiornice naprawdę mają trzy serca.
Mają.
Ale możesz sprawdzić po filmie.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 44 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 14, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Telefon nie wskoczył ci do ręki sam
3Rozdział 2 - Twój mózg nie chce drugiego ekranu. Chce następnej nagrody
4Rozdział 3 - Nie robisz dwóch rzeczy naraz. Tylko szybko psujesz obie
5Rozdział 4 - Cyfrowy detoks, czyli jak rozwiązać problem na trzy dni
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Jeśli telefon leży obok, to już bierze udział
7Rozdział 6 - Każda wolna sekunda nie musi dostać programu rozrywkowego
8Rozdział 7 - Telefon nie jest przerwą, jeśli po przerwie jesteś bardziej zmęczony
9Rozdział 8 - Nie musisz wiedzieć wszystkiego natychmiast
10Rozdział 9 - Zbuduj sobie film, którego telefon nie może łatwo wygrać
11Rozdział 10 - Trening jednej rzeczy zaczyna się od piętnastu minut
12Rozdział 11 - Zostaw telefon, zanim pojawi się pokusa
13Rozdział 12 - Przestań pytać telefon, co masz teraz robić
14Rozdział 13 - Naucz się zostawiać niedokończone rzeczy na później
15Rozdział 14 - Zrób z telefonu urządzenie, a nie środowisko życia
16Rozdział 15 - A co, jeśli naprawdę nie możesz się skupić?
17Rozdział 16 - Kiedy wszystko wraca do starego po trzech dniach
18Rozdział 17 - Nie próbuj odzyskać uwagi, kiedy cały dzień ją rozdajesz
19Rozdział 18 - Po czym poznać, że telefon znowu zaczyna wygrywać
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej koncentracji. Potrzebujesz własnych zasad
21Rozdział 20 - Obejrzyj film. Tylko tyle
The Building Association Raises the Repair Fund, and I Raise My Blood Pressure - How to Read Your Building's Budget, Ask Questions About Repairs, and Take Part in Building Decisions Without Voting Based Solely on the Latest Argument at the Owners' MeMax Paradox6h 47m$7.60
Dziecko Mówi Dwoma Językami, a Dziadkowie Mają Sto Teorii - Jak budować rodzinny plan używania języków, współpracować ze szkołą i wybierać rzetelne wsparcie bez robienia z każdej rozmowy egzaminu z dwujęzycznościMax Paradox6h 17m$7.60
My Bike Should Take Me to Work, Not Stand in the Hallway - How to Plan Your Route, Gear, Parking, and Bad-Weather Options, and Gradually Make Cycling Part of Your Everyday Commute Without Buying a Pro Cyclist Identity Along with Your HelmetMax Paradox6h 21m$7.60
Dzielimy Mieszkanie po Rodzicach i Każdy Ma Inny Kalkulator - Jak uzgadniać korzystanie z odziedziczonej nieruchomości, koszty i kierunek dalszych decyzji oraz przygotować się do mediacji bez rodzinnej licytacji na zasługiMax Paradox6h 18m$7.60
The Hearing Aid Didn't Fix Every Conversation - How to Agree on Communication Conditions with Loved Ones and Coworkers, Use Available Accommodations, and Stay Connected Without Pretending You Heard EverythingMax Paradox6h 25m$7.60
My Child Has an Allergy, and Everyone Has Good Advice and a Cookie - How to Agree on a Daily Safety Plan with Specialists, School, and Loved Ones, Share Instructions, and Organize Outings Without Explaining Everything from Scratch Every Time SomeoneMax Paradox6h 37m$7.60
I Can't Drive Anymore, but Life Is Still Twenty Kilometers Away - How to Organize Shopping, Appointments, and Social Connections After Giving Up Driving and Build a Transportation Support Network Without Letting Others Control Your Entire CalendarMax Paradox6h 30m$7.60
Nie Mogę Już Prowadzić, a Życie Nadal Jest Dwadzieścia Kilometrów Dalej - Jak zorganizować zakupy, wizyty i kontakty po rezygnacji z prowadzenia auta oraz stworzyć sieć transportowego wsparcia bez oddawania całego kalendarza innym ludziomMax Paradox6h 19m$7.60
W Domu Jest Trzydzieści Stopni, a Klimatyzacja Jest w Planach - Jak organizować mieszkanie, obowiązki i pomoc dla bardziej narażonych domowników podczas upałów oraz planować potrzebne dostosowania bez czekania na kolejne rekordowe latoMax Paradox5h 55m$7.60
My Child Has a Special Education Ruling, but the School Has Its Own Interpretation - How to Organize Recommendations, Prepare for Meetings, and Monitor Agreed Educational Accommodations Without Fighting a Daily Battle Over Every Need Your Child HasMax Paradox6h 37m$7.60
Nasze Dziecko Jest Pierwsze w Rodzinie, Które Idzie na Studia - Jak wspierać wybór uczelni, przeprowadzkę i samodzielność, poznawać akademickie zasady oraz rozmawiać o kosztach bez udawania rodzinnego doświadczenia, którego jeszcze nie maMax Paradox6h 7m$7.60
Woda Wyszła z Domu, a My Nadal Nie Wiemy, od Czego Zacząć - Jak uporządkować dokumentację szkód, zadania i dostępne wsparcie po zalaniu lub powodzi oraz planować powrót do codzienności bez podejmowania wszystkich decyzji pierwszego dniaMax Paradox6h 20m$7.60
Rodzice Się Rozwodzą, a Ja Mam Czterdzieści Lat - Jak nie zostać mediatorem, powiernikiem i kurierem pretensji, ustalić własne relacje z obojgiem rodziców oraz odnaleźć się w zmianie rodzinnego układuMax Paradox6h 12m4.6 (25)$7.60
The Heat Pump Is New, and I Still Don't Know What to Set - How to Gather Installation Documentation, Understand Basic Settings and Energy Consumption, and Work with Your Installer to Optimize Performance Without Experimenting with the Entire HeatingMax Paradox6h 31m$7.60
The Adult Child Moves Back Home and Brings Their Own Rulebook - How to Agree on Costs, Responsibilities, Privacy, and the Ground Rules for Living Together Again Without Recreating the Parent-and-Teenager DynamicMax Paradox6h 36m$7.60
Kupujemy Mieszkanie Razem, Ale Nie Jesteśmy Małżeństwem - Jak przygotować rozmowy o wkładach, odpowiedzialności i możliwym rozstaniu oraz zebrać pytania do specjalistów bez zakładania, że miłość zastępuje wszystkie ustaleniaMax Paradox6h 12m$7.60
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$7.60
My Partner Is from Another Country, and Our Families Have Two Recipes for Everything - How to Navigate Traditions, Language, and Family Expectations as an Intercultural Couple Without Deciding Whose Family Is Right at Every HolidayMax Paradox6h 51m$7.60
My Father Has Fallen in Love Again, and I Have No Ready-Made Role for This - How to Talk to Your Parent About a New Relationship, Sort Through Your Emotions, and Build a Connection with His Partner Without Taking Responsibility for Other Adults' LiveMax Paradox6h 33m$7.60
We're Buying an Apartment Together, but We're Not Married - How to Discuss Contributions, Responsibilities, and a Possible Breakup, and Prepare Questions for Professionals Without Assuming Love Can Replace Clear AgreementsMax Paradox6h 35m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Mam Polisę, Ale Nie Wiem, Co Się Dzieje, Gdy Naprawdę Coś Się Stanie - Jak przygotować dokumenty, zgłosić szkodę i przejść przez proces ubezpieczeniowy bez uczenia się wszystkiego dopiero po pierwszym problemieMax Paradox6h$7.60
Dostałem Awans, Ale Pensja Zapomniała - Jak rozmawiać o pieniądzach po zwiększeniu odpowiedzialności, ustalać oczekiwania i nie przyjmować nowej roli wyłącznie za bardziej imponujący podpis w mailuMax Paradox6h 18m$7.70 · $0.00
Wszyscy Wysyłają Mi Głosówki, a Ja Mam Tylko Jedno Życie - Jak ustalić zasady komunikacji, odsłuchiwać to, co ważne, i odpowiadać bez poświęcania pół dnia na wiadomości, które mogły być trzema zdaniamiMax Paradox5h 57m$7.70 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$7.80 · $0.00
Ja marka osobistaJean-Luc Charron2h 49m$9.40 · $0.00
Moja Rola Zmieniła Się Trzy Razy, Tylko Umowa Tego Nie Zauważyła - Jak nazwać rozszerzony zakres, uporządkować odpowiedzialności i renegocjować warunki, kiedy twoje stanowisko ewoluowało szybciej niż dokumentyMax Paradox6h 15m$7.70 · $0.00
Mam Nową Rolę, Ale Starą Tożsamość Zawodową - Jak przejść z wykonawcy do lidera, eksperta do stratega albo specjalisty do partnera biznesowego bez kurczowego trzymania się dawnych nawykówMax Paradox6h 13m$7.60
Poradnik jak dostać awans i więcej zarabiać - System 4 Filarów strategicznego wzrostu dochoduMax Paradox4h 14m$7.80 · $0.00
Idę Naprawić Jeden Ząb i Dostaję Plan Odbudowy Całego Człowieka - Jak przygotować pytania o wieloetapowe leczenie stomatologiczne, porównywać kosztorysy i organizować kolejne wizyty z lekarzem bez podejmowania wszystkich decyzji między fotelem a termMax Paradox5h 59m$7.60
Brutalna prawda o marce DysonMax Paradox5h 39m$7.80 · $0.00
Poradnik budowania nawyków oraz jak nie zrezygnować - System trwałej konsekwencji i świadomej wytrwałości.Max Paradox4h 38m$7.80 · $0.00
Poradnik jak zbudować bogactwo od zera - kompletny system budowania finansowej niezależnościMax Paradox4h 31m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o medycynie estetycznej - Mechanika, której nie widziszMax Paradox5h 17m$7.80 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o poczuciu sensu - dlaczego to, co wydaje Ci się znaczeniem, jest tylko mechanizmem, który chroni Cię przed zobaczeniem, że nic nie musi go miećMax Paradox4h 54m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o specyficznych ludziach - mechanizmy, które udają osobowośćMax Paradox5h 20m$7.80 · $0.00
Dlaczego nikt nie mówi o prawdziwych kosztach kariery - cisza, która zaczyna być słyszalnaMax Paradox5h 53m$7.80 · $0.00
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$7.60
Poradnik zarządzania budżetem domowym - system, który daje kontrolę nad pieniędzmiMax Paradox4h 53m$7.80 · $0.00
Poradnik jak podejmować dobre decyzje - system świadomego wyboruMax Paradox4h 30m$7.80 · $0.00