Health and Wellness

Marche tai-chi et yoga sur chaise pour seniors

By Camille Delorme

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length1h 14m

About this audiobook

Marche tai-chi et yoga sur chaise pour seniors. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.

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GenreHealth and Wellness

Length1 hr 14 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

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Publish dateOct 6, 2026

LanguageFrench

1Mentions et usage

2Introduction

3Avant de commencer

4Préparer son espace

5Choisir son niveau du jour

Show all chapters

6Le rythme d’une séance courte

7Progresser sans accélérer

8Lire les fiches et les images

9Ce que signifie marcher lentement

10Trois actions, puis une pause

11Aller vers un enseignement accompagné

12Votre point de départ

13Fiche 01 · La montagne assise et le souffle

14Fiche 02 · Les épaules qui se relâchent

15Fiche 03 · Les chevilles, talon puis pointe

16Fiche 04 · L’ouverture douce de la poitrine

17Fiche 05 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse

18Fiche 06 · La marche assise

19Fiche 07 · La station debout avec appui

20Fiche 08 · Le poids d’un pied à l’autre

21Fiche 09 · Le talon posé devant

22Fiche 10 · Le petit pas de côté avec appui

23Fiche 11 · Le pas lent inspiré du tai-chi

24Comment suivre le programme

25Semaine 1 · Découvrir les repères

26Jour 01 · S’installer sans se presser

27Jour 02 · Garder le souffle libre

28Jour 03 · Maîtriser le retour

29Jour 04 · Accueillir une journée calme

30Jour 05 · Sentir les deux pieds

31Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin

32Jour 07 · Faire le point sans se tester

33Semaine 2 · Répéter avec confiance

34Jour 08 · Retrouver les repères

35Jour 09 · Détendre les mains

36Jour 10 · Préparer le premier geste

37Jour 11 · Laisser du temps au repos

38Jour 12 · Rester à sa propre mesure

39Jour 13 · Finir avec de la marge

40Jour 14 · Observer le lendemain

41Semaine 3 · Ajuster un seul détail

42Jour 15 · Un changement à la fois

43Jour 16 · Laisser les épaules descendre

44Jour 17 · Éviter la précipitation

45Jour 18 · Respecter la journée légère

46Jour 19 · Reconnaître un bon appui

47Jour 20 · Bouger sans se juger

48Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter

49Semaine 4 · Consolider la routine

50Jour 22 · Choisir une heure réaliste

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