Étirements sur chaise et renforcement du tronc assis pour seniors dès 70 ans
By Camille Delorme
Length1h 12m
About this audiobook
Étirements sur chaise et renforcement du tronc assis pour seniors dès 70 ans. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 12 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 9, 2026
LanguageFrench
Table of contents
1Mentions et usage
2Introduction
3Avant de commencer
4Préparer son espace
5Choisir son niveau du jour
Show all chaptersShow less
6Le rythme d’une séance courte
7Progresser sans accélérer
8Lire les fiches et les images
9Deux intentions dans une même séance
10Le tronc et les appuis
11Dix minutes bien réparties
12Votre point de départ
13Fiche 01 · La montagne assise et le souffle
14Fiche 02 · Les chevilles, talon puis pointe
15Fiche 03 · Les épaules qui se relâchent
16Fiche 04 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse
17Fiche 05 · L’ouverture douce de la poitrine
18Fiche 06 · Un bras vers l’avant, le tronc stable
19Fiche 07 · Une légère pression de la main
20Fiche 08 · Le pied qui glisse
21Fiche 09 · La marche assise
22Fiche 10 · L’extension douce du genou
23Comment suivre le programme
24Semaine 1 · Découvrir les repères
25Jour 01 · S’installer sans se presser
26Jour 02 · Garder le souffle libre
27Jour 03 · Maîtriser le retour
28Jour 04 · Accueillir une journée calme
29Jour 05 · Sentir les deux pieds
30Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin
31Jour 07 · Faire le point sans se tester
32Semaine 2 · Répéter avec confiance
33Jour 08 · Retrouver les repères
34Jour 09 · Détendre les mains
35Jour 10 · Préparer le premier geste
36Jour 11 · Laisser du temps au repos
37Jour 12 · Rester à sa propre mesure
38Jour 13 · Finir avec de la marge
39Jour 14 · Observer le lendemain
40Semaine 3 · Ajuster un seul détail
41Jour 15 · Un changement à la fois
42Jour 16 · Laisser les épaules descendre
43Jour 17 · Éviter la précipitation
44Jour 18 · Respecter la journée légère
45Jour 19 · Reconnaître un bon appui
46Jour 20 · Bouger sans se juger
47Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter
48Semaine 4 · Consolider la routine
49Jour 22 · Choisir une heure réaliste
50Jour 23 · Repérer les compensations
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