Yoga sur chaise et renforcement musculaire pour femmes dès 60 ans
By Camille Delorme
Length1h 17m
About this audiobook
Yoga sur chaise et renforcement musculaire pour femmes dès 60 ans. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 17 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 17, 2026
LanguageFrench
Table of contents
1Mentions et usage
2Introduction
3Avant de commencer
4Préparer son espace
5Choisir son niveau du jour
Show all chaptersShow less
6Le rythme d’une séance courte
7Progresser sans accélérer
8Lire les fiches et les images
9Se donner un objectif fonctionnel
10Adapter l’effort à son histoire
11Faire une place durable à la pratique
12Votre point de départ
13Fiche 01 · La montagne assise et le souffle
14Fiche 02 · Les épaules qui se relâchent
15Fiche 03 · Les chevilles, talon puis pointe
16Fiche 04 · La marche assise
17Fiche 05 · L’extension douce du genou
18Fiche 06 · Un bras vers l’avant, le tronc stable
19Fiche 07 · Une légère pression de la main
20Fiche 08 · L’ouverture douce de la poitrine
21Fiche 09 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse
22Fiche 10 · Le pied qui glisse
23Fiche 11 · Les mains et les poignets
24Comment suivre le programme
25Semaine 1 · Découvrir les repères
26Jour 01 · S’installer sans se presser
27Jour 02 · Garder le souffle libre
28Jour 03 · Maîtriser le retour
29Jour 04 · Accueillir une journée calme
30Jour 05 · Sentir les deux pieds
31Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin
32Jour 07 · Faire le point sans se tester
33Semaine 2 · Découvrir les repères
34Jour 08 · Retrouver les repères
35Jour 09 · Détendre les mains
36Jour 10 · Préparer le premier geste
37Jour 11 · Laisser du temps au repos
38Jour 12 · Rester à sa propre mesure
39Jour 13 · Finir avec de la marge
40Jour 14 · Observer le lendemain
41Semaine 3 · Répéter avec confiance
42Jour 15 · Un changement à la fois
43Jour 16 · Laisser les épaules descendre
44Jour 17 · Éviter la précipitation
45Jour 18 · Respecter la journée légère
46Jour 19 · Reconnaître un bon appui
47Jour 20 · Bouger sans se juger
48Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter
49Semaine 4 · Ajuster un seul détail
50Jour 22 · Choisir une heure réaliste
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