Exercices d’équilibre et renforcement musculaire avec une chaise pour seniors dès 70 ans
By Camille Delorme
Length1h 19m
About this audiobook
Exercices d’équilibre et renforcement musculaire avec une chaise pour seniors dès 70 ans. Tous les mouvements se font assis : aucun exercice au sol et aucun passage debout ne sont nécessaires. Chaque mouvement est décrit avec la position de départ, les étapes, la dose de départ, une version plus facile et les erreurs fréquentes à éviter. Les consignes de sécurité et les signes pour s'arrêter figurent au début du livre. Gros caractères pour un lecture confortable.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 17, 2026
LanguageFrench
Table of contents
1Mentions et usage
2Introduction
3Avant de commencer
4Préparer son espace
5Choisir son niveau du jour
Show all chaptersShow less
6Le rythme d’une séance courte
7Progresser sans accélérer
8Lire les fiches et les images
9Séparer se lever et partir
10Regarder aussi la maison
11Après une chute ou une frayeur
12Votre point de départ
13Fiche 01 · La montagne assise et le souffle
14Fiche 02 · Les chevilles, talon puis pointe
15Fiche 03 · La marche assise
16Fiche 04 · L’extension douce du genou
17Fiche 05 · L’ouverture douce de la poitrine
18Fiche 06 · La station debout avec appui
19Fiche 07 · Le poids d’un pied à l’autre
20Fiche 08 · Le petit pas de côté avec appui
21Fiche 09 · Les talons se soulèvent avec appui
22Fiche 10 · Se lever puis se rasseoir
23Fiche 11 · Le talon posé devant
24Fiche 12 · Le talon avancé, l’arrière de la cuisse
25Comment suivre le programme
26Semaine 1 · Découvrir les repères
27Jour 01 · S’installer sans se presser
28Jour 02 · Garder le souffle libre
29Jour 03 · Maîtriser le retour
30Jour 04 · Accueillir une journée calme
31Jour 05 · Sentir les deux pieds
32Jour 06 · Réduire l’amplitude si besoin
33Jour 07 · Faire le point sans se tester
34Semaine 2 · Découvrir les repères
35Jour 08 · Retrouver les repères
36Jour 09 · Détendre les mains
37Jour 10 · Préparer le premier geste
38Jour 11 · Laisser du temps au repos
39Jour 12 · Rester à sa propre mesure
40Jour 13 · Finir avec de la marge
41Jour 14 · Observer le lendemain
42Semaine 3 · Répéter avec confiance
43Jour 15 · Un changement à la fois
44Jour 16 · Laisser les épaules descendre
45Jour 17 · Éviter la précipitation
46Jour 18 · Respecter la journée légère
47Jour 19 · Reconnaître un bon appui
48Jour 20 · Bouger sans se juger
49Jour 21 · Consolider plutôt qu’ajouter
50Semaine 4 · Ajuster un seul détail
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