1inleiding
283.1 Het belang van sociale relaties
21. Lichamelijke vitaliteit en gezondheid
293.1.1 Onderhoud van vriendschappen en familiebanden
31.1 Voeding voor een lang leven
303.1.2 Opbouw van nieuwe sociale netwerken
41.1.1 Voedingsdichtheid en cellulaire regeneratie
313.1.3 Intergenerationele uitwisseling en mentoring
51.1.2 Vochthuishouding en stofwisselingsoptimalisatie
323.2 Met zin ouder worden: Activiteiten en betrokkenheid
61.1.3 Bewuste eetgewoonten en mindful eten
333.2.1 Vrijwillige inzet en maatschappelijke bijdrage
71.2 Beweging als levenselixer
343.2.2 Nastreven van persoonlijke passies en hobby's
81.2.1 Krachtraining voor het behoud van spiermassa
353.2.3 Doorgeven van kennis en levenservaring
91.2.2 Duursport voor een sterk hart- en vaatstelsel
363.3 Inrichting van de persoonlijke leefruimte
101.2.3 Flexibiliteit en evenwicht ter voorkoming van vallen
373.3.1 Aanpassing van de woonsituatie voor veiligheid en comfort
111.3 Grondbeginselen van een gezonde levensstijl
383.3.2 Natuurbeleving en de positieve werking ervan
121.3.1 Slaapkwaliteit en regeneratieve processen
393.3.3 Digitale participatie en gebruik van nieuwe technologieën
131.3.2 Stressregulatie door gerichte ontspanningstechnieken
404. De kunst van het ouder worden: Strategieën voor een vervuld leven
141.3.3 Preventie en proactief gezondheidsmanagement
414.1 Succesvol en goed oud worden: De persoonlijke balans
152. Mentale frisheid en emotionele balans
424.1.1 Definitie van de eigen waarden en levensdoelen
162.1 Jong blijven is een kwestie van hoofd: Cognitieve vaardigheden versterken
434.1.2 Tijdmanagement en prioriteitsstelling op rijpere leeftijd
172.1.1 Levenslang leren en neuronale plasticiteit
444.1.3 Financiële vooruitzichten en zekerheid
182.1.2 Geheugentraining en concentratieoefeningen
454.2 Jong blijven een leven lang: De integratie van nieuwe gewoonten
192.1.3 Creativiteit en probleemoplossend vermogen bevorderen
464.2.1 Geleidelijke gedragsverandering en routinevorming
202.2 Emotionele stabiliteit en geestelijk welzijn
474.2.2 Zelfmotivatie en omgaan met tegenslagen
212.2.1 Omgaan met veranderingen en levensovergangen
484.2.3 Regelmatige zelfreflectie en koersaanpassing
222.2.2 Dankbaarheidspraktijk en positieve levenshouding
494.3 In goede gezondheid oud worden: De synthese voor holistisch welzijn
232.3 Ouder worden zonder te verouderen: De kracht van de innerlijke houding
504.3.1 Het samenspel van lichaam, geest en ziel
242.3.1 Acceptatie van het verouderingsproces
514.3.2 Creëren van persoonlijke rituelen van levensvreugde
252.3.2 Zelfbeeld en het overwinnen van leeftijdsstereotypen
524.3.3 Het nalatenschap vormgeven en innerlijke rust vinden
262.3.3 Ontwikkeling van een toekomstgerichte perspectief
53Bronnen
273. Sociale omgeving en zinvolle levensinvulling
54Afbeeldingsbronnen
