Kleine Fußschule. Kompakt-Ratgeber

Die effektivsten Übungen für gesundes und schmerzfreies Gehen und Laufen. Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainierenBy Béatrice Drach-Schauer

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length3h 4m

About this audiobook

Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füße! Unsere Füße leisten Schwerstarbeit – über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren. Kein Wunder, dass sich unsere Füße oft schmerzhaft zu Wort melden, wenn wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken – Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder auch kleine Verletzungen drohen die täglichen Wege zur Strapaze zu machen. Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die Gesundheitstrainerin und Bewegungsexpertin Béatrice Drach-Schauer zeigt Ihnen einfache, maßgeschneiderte und alltagstaugliche Übungen, mit denen Sie Ihre Fußmuskulatur fit halten, Verletzungen oder Fehlbelastungen vorbeugen und häufigen Fehlstellungen wie Hallux valgus, Platt- oder Spreizfuß effektiv und von Grund auf entgegenwirken können. Doch manchmal reichen Übungen alleine nicht aus, daher lässt die Autorin auch Ärzte, Podologen und andere Experten zu den jeweiligen Themen zu Wort kommen. Machen Sie den Selbsttest, wie es Ihren Füßen wirklich geht, und entdecken Sie wieder die Freude am Laufen! Mit der "Kleinen Fußschule" können Sie gut verwurzelt und schmerzfrei durchs ganze Leben gehen. Steh richtig, geh richtig – Basiswissen aus der Fußschule Großer Selbsttest: Wie geht es Ihren Füßen? Fitness for feet: Alltagsübungen für gesunde Füße Auf gutem Fuß stehen: heilsame Pflege und richtiges Schuhwerk Läufer-Knowhow: Tipps und Tricks Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren

Healing

Audiobook details

GenreHealth and Wellness

Length3 hrs 4 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateNov 29, 2021

LanguageGerman

1Vorwort

43Balance finden

2Warum unsere Füße so wichtig sind

44Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren: Wieder spüren lernen

3Mit beiden Füßen im Leben stehen

45Trainieren statt operieren

4Das Ziel dieses Ratgebers: Tautreten für mehr Energie

46So sieht ein gesunder Fuß aus

5Füße – das Fundament unseres Körpers

47Die korrekte Stellung des Beins

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6Was Füße alles leisten müssen

48Die korrekte Stellung des Fußes

7Der Aufbau des Fußes

49Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest

8Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen

50Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung

9Aktivierung des Längsgewölbes

51Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?

10Zehenmassage

52Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?

11Große Zehenparade

53Wenn die Füße wehtun

12Kinderfüße

54Die Wichtigkeit der Beinachsen

13Hindernislauf

55Aktivierung des Unterschenkels

14Memory

56Kniebeugen mit Thera- oder Miniband

15Was ist das?

57Stabilitätstraining

16Das richtige Stehen: Wie stehe ich?

58Der Spreizfuß

17Das richtige Gehen

59Mobilisation des Quergewölbes

18Der Gang in Zeitlupe

60Sand schaufeln

19Münzsammler

61Der Greifer

20Wellness für die Füße

62Flummi-Power

21Das Fußgebet

63Dehnung der Gelenkkapsel

22Schöne Füße sind gesunde Füße

64Senk- und Plattfuß: Lift fahren

23Selbst gemacht – schnelle DIY-Rezepte

65Knickfuß

24Verschiedene Fuß-Peelings

66Ausrichtung des Fußes

25Schüttel-Lotion bei müden Füßen

67Stabilität für Läufer

26Schuhe – aber die richtigen

68Der Hohlfuß: Fußverschraubung

27Welche Fußform hast du?

69Hallux valgus – Fehlstellung der großen Zehe

28Auszeit für die Füße: Zehenspreizung

70Der Frosch

29Abrupten Schuhwechsel vermeiden

71Fußverschraubung

30Auf die richtige Schuhgröße kommt es an

72Zielsicherheit üben

31Laufschuhe immer beim Profi kaufen: Dehnung der Beinrückseiten

73Fersensporn und Plantarfasziitis

32Fitte Füße

74Fußsohlendehnung

33Training für gesunde Füße

75Wadendehnung

34Übungen – einfach zu integrieren

76Wadendehnung auf der Stufe

35Aktives Erwachen

77Dehnung mit Gurt

36Zähneputzen im Einbeinstand

78Beweglichkeit und Dehnung

37Throntraining

79Achillodynie – Beschwerden im Bereich der Achillessehne: Der herabschauende Hund

38Massage mit dem Igelball

80Das Schienbeinkanten-Syndrom

39Für kräftige Sprunggelenke

81Fersensitz

40Das Fitnesscenter für deine Füße

82Schienbeinmassage mit Flummi

41Stärkung des Fußes

83Kontaktadressen

42Für lockere Waden

84Register

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