1Introducción: La trampa de la ventana infinita
10Cultivando la atención plena (mindfulness) en un mundo de distracciones
2Bloque I: Entendiendo el laberinto digital
11El poder de la gratitud: Cambiando el enfoque de lo que falta a lo que tienes
3La epidemia del FOMO: ¿Por qué nos sentimos siempre un paso por detrás?
12Bloque III: Estrategias prácticas para una vida con menos ruido
4El algoritmo de la insatisfacción: Cómo las redes sociales secuestran nuestra atención
13Desintoxicación digital consciente: Un plan de acción paso a paso
5El espejo distorsionado: La ciencia de la comparación social en la era digital
14Curando tu feed: Transforma tus redes en una fuente de inspiración
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6El coste oculto de estar "conectado": Ansiedad, burnout y la pérdida del yo
15Reclamando tu tiempo y tu enfoque: Técnicas para la concentración profunda
7Bloque II: El camino hacia el JOMO: Construyendo tu fortaleza interior
16Conexiones reales vs. conexiones virtuales: Fomentando relaciones significativas
8Introducción al JOMO: El arte de elegir conscientemente
17Encontrando la alegría en el aburrimiento y el silencio
9Redefiniendo el éxito: Tus métricas, tus reglas
18Conclusión: Tu vida, tu guion
