1introducción
273. Integración del entrenamiento visual en la vida cotidiana
21. Fundamentos del entrenamiento visual holístico
283.1 Salud ocular en el puesto de trabajo digital
31.1 La conexión entre el cuerpo y la visión
293.1.1 La regla 20-20-20 como pausa activa de la pantalla
41.1.1 Influencia de la postura corporal en los ojos
303.1.2 Configuración ergonómica del puesto de trabajo con pantalla
51.1.2 Importancia de la respiración para la relajación visual
313.1.3 Uso consciente de filtros de luz azul
61.1.3 La actitud mental y su impacto en la agudeza visual
323.2 Entrenamiento visual en movimiento y al aire libre
71.2 Preparación para el entrenamiento visual
333.2.1 Parpadeo consciente y bostezo para la humidificación
81.2.1 Creación de un entorno de ejercicio óptimo
343.2.2 Uso de fuentes de luz natural y baños de sol para los ojos
91.2.2 Rutinas de calentamiento para la musculatura ocular
353.2.3 Ejercicios de visión a distancia en la naturaleza para el alivio
101.2.3 Determinación del punto de partida personal
363.3 Hábitos visuales en el entorno doméstico
111.3 Principios de la percepción visual
373.3.1 Prácticas visuales al leer y en trabajos manuales
121.3.1 El papel de la visión periférica
383.3.2 Reducción del estrés visual mediante el diseño del entorno
131.3.2 Fijación central y su agudización
394. Aplicaciones específicas y medidas de apoyo
141.3.3 Fomento de la adaptación visual dinámica
404.1 Entrenamiento visual específico para la miopía
152. Ejercicios prácticos para fortalecer la vista
414.1.1 Técnicas antiestrés contra los espasmos de acomodación
162.1 Ejercicios para la relajación muscular
424.1.2 Ejercicios de estiramiento para los músculos oculares externos
172.1.1 Palming para la relajación profunda de los ojos
434.2 Ayudas y su correcta aplicación
182.1.2 Masaje ocular suave para estimular la circulación sanguínea
444.2.1 Funcionamiento y uso de las gafas de entrenamiento visual
192.2 Ejercicios de enfoque y acomodación
454.2.2 Creación y uso de tablas optométricas para el entrenamiento en casa
202.2.1 Cambio de enfoque cerca-lejos para entrenar el músculo ciliar
464.2.3 Integración de filtros de color para la estimulación visual
212.2.2 El entrenamiento visual con el salto del pulgar
474.3 Cuidado integral y regeneración ocular
222.2.3 Seguimiento de objetos para mejorar la movilidad ocular
484.3.1 Suministro de nutrientes para los ojos
232.3 Ejercicios para la coordinación de ambos ojos
494.3.2 Importancia del sueño para la recuperación visual
242.3.1 Entrenamiento de convergencia para mejorar la visión espacial
504.3.3 Tratamientos oculares hidroterapéuticos de autoayuda
252.3.2 Visualización de imágenes estereoscópicas para mejorar la fusión
51Fuentes
262.3.3 Péndulo ocular para armonizar la cooperación
52Fuentes de imágenes
