1introducción
343.2.1 Ingesta dirigida de ácidos grasos Omega-3
21. Fundamentos para un metabolismo activo
353.2.2 Abstención consecuente de grasas trans y azúcar industrial
31.1 Reiniciar el metabolismo: El comienzo
363.3 Truco metabólico: El momento adecuado de las comidas
41.1.1 Análisis de la situación inicial personal
373.3.1 Ventajas de comer según el reloj interno
51.1.2 Días de descarga para una preparación específica
383.3.2 Distribución óptima de nutrientes a lo largo del día
61.1.3 Ajuste mental al cambio
393.3.3 La última comida y el período de ayuno nocturno
71.2 Despertar el metabolismo
404. Adaptaciones del estilo de vida para un metabolismo acelerado
81.2.1 Activación mediante hidratación suficiente
414.1 Estimular el metabolismo mediante el ejercicio
91.2.2 Importancia de la salud intestinal para la absorción de nutrientes
424.1.1 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para la máxima postcombustión
101.2.3 Primeros impulsos de movimiento suaves
434.1.2 Entrenamiento de fuerza para construir masa muscular metabólicamente activa
111.3 Secreto del metabolismo: Los ayudantes invisibles
444.1.3 Aumento consciente del movimiento diario
121.3.1 El papel de los micronutrientes esenciales
454.2 Influencia del sueño y la recuperación
131.3.2 Uso dirigido de la termogénesis inducida por los alimentos
464.2.1 Calidad del sueño como regulador central del metabolismo
141.3.3 Influencia del equilibrio hormonal en la quema de grasa
474.2.2 Importancia de las fases de regeneración después del deporte
152. La cura metabólica en detalle
484.2.3 Técnicas para una reducción efectiva del estrés
162.1 Fases de la cura metabólica
494.3 Acelerar el metabolismo de forma duradera
172.1.1 La fase estricta para maximizar el efecto
504.3.1 Uso de estímulos fríos para la activación
182.1.2 La fase de estabilización para asegurar los éxitos
514.3.2 Establecimiento de regularidad y rutina
192.1.3 La fase de mantenimiento para el cambio a largo plazo
524.3.3 El entorno social como factor de apoyo
202.2 La dieta metabólica como pieza central
535. Éxitos a largo plazo y el nuevo equilibrio metabólico
212.2.1 Selección de alimentos ricos en proteínas para la saciedad
545.1 Del modo de cura metabólica a la vida cotidiana
222.2.2 Enfoque en verduras y frutas bajas en carbohidratos
555.1.1 Manejo flexible de excepciones conscientes
232.2.3 Uso dirigido de grasas saludables
565.1.2 Desarrollo de una forma de alimentación intuitiva
242.3 Acelerar el metabolismo y perder peso: La sinergia
575.2 Adaptación de las estrategias a diferentes fases de la vida
252.3.1 Combinación efectiva de dieta y ejercicio
585.2.1 Consideración de los cambios relacionados con la edad
262.3.2 Estrategias para evitar el efecto yo-yo
595.2.2 Adaptación metabólica en caso de aumento del estrés
272.3.3 Documentar correctamente los progresos medibles
605.2.3 Manejo de mesetas en la regulación del peso
283. Estrategias nutricionales para la optimización del metabolismo
615.3 Encontrar el equilibrio personal del metabolismo
293.1 Estimular el metabolismo con alimentos
625.3.1 Atención a las señales del propio cuerpo
303.1.1 Especias picantes como estimulantes naturales
635.3.2 Identificar y cubrir las necesidades individuales de nutrientes
313.1.2 Uso de té verde y café con moderación
645.3.3 Cultivar el placer duradero de un estilo de vida saludable
323.1.3 Alimentos ricos en agua para apoyar la saciedad
65Fuentes
333.2 Optimización del metabolismo de las grasas
66Fuentes de imágenes
