61.1 Definição de Mindfulness:
503.2 Aceitando a realidade presente:
71.2 Origem e História do Mindfulness:
51Capítulo 5: Meditação Loving-Kindness
8Seção 2: Princípios e Elementos-chave do Mindfulness:
52Introdução:
92.1 Princípios do Mindfulness:
53Seção 1: Compreendendo a meditação Loving-Kindness
102.2 Elementos-chave do Mindfulness:
541.1 Sentando-se em meditação:
11Seção 3: Os diferentes estilos de prática de mindfulness:
551.2 Cultivando sentimentos de bondade e compaixão:
123.1 Meditação da Respiração:
56Seção 2: Enviando desejos de bem-estar para si mesmo e para os outros
133.2 Meditação da Varredura Corporal:
572.1 Envio de desejos de bem-estar para si mesmo:
143.3 Caminhada Mindful:
582.2 Envio de desejos de bem-estar para os outros:
15Capítulo 2: Preparando-se para a Prática
59Seção 3: Expandindo o círculo de amor e compaixão: 3.1 Expandindo para todos os seres:
16Introdução:
60Capítulo 6: Práticas de Mindfulness para o Dia a Dia
17Seção 1: Criando um ambiente propício para a meditação
61Introdução:
181.1 Escolhendo um local tranquilo:
62Seção 1: Mindfulness no trabalho
191.2 Iluminação adequada:
631.1 Praticando a atenção plena durante as tarefas:
201.3 Sons calmantes:
641.2 Praticando pausas conscientes:
21Seção 2: Postura e posição corporal adequadas
65Seção 2: Mindfulness nas relações interpessoais
222.1 Sente-se em uma postura confortável:
662.1 Praticando a escuta atenta:
232.2 Posição das mãos:
672.2 Cultivando a compaixão nas relações interpessoais:
242.3 Mantenha o pescoço e os ombros relaxados:
68Seção 3: Mindfulness para lidar com o estresse e as emoções negativas
25Seção 3: Respiração consciente: a base da prática de mindfulness
693.1 Observando o estresse e as emoções negativas:
263.1 Consciência da respiração:
703.2 Praticando a respiração consciente para acalmar o estresse:
273.2 Respire naturalmente:
71Seção 4: Mindfulness para melhorar a qualidade do sono
283.3 Se a mente divagar, retorne à respiração:
724.1 Praticando o relaxamento do corpo antes de dormir:
29Seção 4: Cultivando uma atitude de abertura e não julgamento
734.2 Cultivando a consciência do sono:
304.1 Aceitação das experiências:
74Capítulo 7: Superando Desafios na Prática de Mindfulness
314.2 Observação sem apego:
75Introdução:
324.3 Cultive a paciência:
76Seção 1: Lidando com a mente agitada e distraída
33Capítulo 3: Meditação de Atenção Plena
771.1 Praticando a ancoragem na respiração:
34Introdução:
781.2 Observando os pensamentos sem se apegar a eles:
35Seção 1: Técnicas de meditação de atenção plena
79Seção 2: Trabalhando com a resistência e a impaciência
361.1 Foco na respiração:
802.1 Cultivando a aceitação e a não resistência:
371.2 Observação dos pensamentos e emoções:
812.2 Praticando a paciência e a perseverança:
38Seção 2: Atenção plena no corpo e nas sensações físicas: 2.1 Body Scan:
82Seção 3: Enfrentando obstáculos com compaixão e autocompaixão
39Seção 3: Integração do mindfulness na vida cotidiana: 3.1 Praticando o mindfulness informal:
833.1 Praticando a compaixão diante dos obstáculos:
40Capítulo 4: Meditação Vipassana
843.2 Utilizando a autocompaixão para superar a autocrítica:
41Introdução:
85Seção 4: Mantendo uma prática consistente de mindfulness
42Seção 1: Explorando a meditação Vipassana
864.1 Criando um plano de prática:
431.1 Sentando-se em meditação:
874.2 Encontrando suporte e comunidade:
441.2 Observando a natureza impermanente:
88Conclusão
