Cultivando A Consciência Plena: Uma Jornada De Mindfulness E Meditação
By Liam Montanha
Length46m
About this audiobook
Perdido no meio do stress das distrações do mundo moderno, é fácil esquecer-se de se conectar consigo mesmo e com o momento presente. No entanto, dentro de cada um de nós, reside um potencial inexplorado para a paz, a clareza mental e a autotransformação. Em Cultivar a Consciência Plena: Uma Jornada de Mindfulness e Meditação , embarque numa jornada inspiradora ao encontro da consciência plena. Este livro convida o leitor a explorar as práticas ancestrais de mindfulness e meditação, trazendo-as para o contexto contemporâneo. Através de uma abordagem acessível e prática, o autor Liam Montanha oferece orientações passo a passo para a incorporação dessas práticas na sua vida diária. Descubra como acalmar a mente agitada, cultivar a atenção plena nas suas ações cotidianas e desenvolver uma maior compreensão de si mesmo e dos outros. Ao longo desta jornada, aprenderá a reconhecer e lidar com o stress, a desenvolver uma perspetiva positiva, a nutrir relacionamentos saudáveis e a despertar uma maior apreciação pela beleza do momento presente. Através de exercícios de meditação guiada, reflexões inspiradoras e insights reveladores, este livro irá capacitá-lo a cultivar uma vida mais consciente e significativa. Se está pronto para embarcar numa jornada de autodescoberta, equilíbrio e transformação, Cultivar a Consciência Plena é o seu guia indispensável. Desperte a sua consciência, encontre a paz interior e descubra um novo caminho em direção ao enriquecimento pessoal e espiritual.
Audiobook details
Rating★★★★★ 5.0 (2)
GenrePsychology, Self-Help
Length46 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
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Publish dateSep 15, 2024
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
2Direitos de Autor
3Capítulo 1: Fundamentos do Mindfulness
4Introdução:
5Seção 1: O que é mindfulness?
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61.1 Definição de Mindfulness:
71.2 Origem e História do Mindfulness:
8Seção 2: Princípios e Elementos-chave do Mindfulness:
92.1 Princípios do Mindfulness:
102.2 Elementos-chave do Mindfulness:
11Seção 3: Os diferentes estilos de prática de mindfulness:
123.1 Meditação da Respiração:
133.2 Meditação da Varredura Corporal:
143.3 Caminhada Mindful:
15Capítulo 2: Preparando-se para a Prática
16Introdução:
17Seção 1: Criando um ambiente propício para a meditação
181.1 Escolhendo um local tranquilo:
191.2 Iluminação adequada:
201.3 Sons calmantes:
21Seção 2: Postura e posição corporal adequadas
222.1 Sente-se em uma postura confortável:
232.2 Posição das mãos:
242.3 Mantenha o pescoço e os ombros relaxados:
25Seção 3: Respiração consciente: a base da prática de mindfulness
263.1 Consciência da respiração:
273.2 Respire naturalmente:
283.3 Se a mente divagar, retorne à respiração:
29Seção 4: Cultivando uma atitude de abertura e não julgamento
304.1 Aceitação das experiências:
314.2 Observação sem apego:
324.3 Cultive a paciência:
33Capítulo 3: Meditação de Atenção Plena
34Introdução:
35Seção 1: Técnicas de meditação de atenção plena
361.1 Foco na respiração:
371.2 Observação dos pensamentos e emoções:
38Seção 2: Atenção plena no corpo e nas sensações físicas: 2.1 Body Scan:
39Seção 3: Integração do mindfulness na vida cotidiana: 3.1 Praticando o mindfulness informal:
40Capítulo 4: Meditação Vipassana
41Introdução:
42Seção 1: Explorando a meditação Vipassana
431.1 Sentando-se em meditação:
441.2 Observando a natureza impermanente:
45Seção 2: Desenvolvendo a consciência da impermanência
462.1 Observando a impermanência nas sensações:
472.2 Reconhecendo a impermanência nos processos mentais:
48Seção 3: Praticando a autocompaixão e a aceitação
493.1 Cultivando a autocompaixão:
503.2 Aceitando a realidade presente:
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