1inleiding
283.1 Vaststellen van stabiliserende dagelijkse routines
21. Grondslagen van zelfwaarneming bij psychische aandoeningen
293.1.1 Belang van een gereguleerd slaapritme
31.1 Tekenen en symptomen herkennen
303.1.2 Structureren van voeding en maaltijden
41.1.1 Lichamelijke signalen van angst interpreteren
313.1.3 Integratie van regelmatige beweging en activiteit
51.1.2 Emotionele veranderingen waarnemen
323.2 Versterken van de mentale veerkracht
61.1.3 Gedragspatronen identificeren
333.2.1 Beoefenen van mindfulness en meditatie
71.2 De impact op het dagelijks leven begrijpen
343.2.2 Bevorderen van zelfcompassie en acceptatie
81.2.1 Beperking van het prestatievermogen op het werk
353.2.3 Ontwikkelen van oplossingsgerichte competenties
91.2.2 Belasting in sociale relaties
363.3 Omgaan met de angststoornis en de triggers ervan
101.2.3 Beperkingen bij vrije tijd en ontspanning
373.3.1 Identificatie van persoonlijke triggersituaties
111.3 De rol van de persoonlijke omgeving
383.3.2 Stapsgewijze confrontatie met angstopwekkende prikkels
121.3.1 Communiceren over de eigen gemoedstoestand
393.3.3 Opstellen van een noodplan voor terugvallen
131.3.2 Grenzen stellen tegenover naasten
404. Professionele ondersteuning bij psychische stoornissen
141.3.3 Opbouwen van een ondersteunend netwerk
414.1 Wegen naar therapeutische hulp
152. Onmiddellijke maatregelen en zelfhulp bij acute angst
424.1.1 Oriëntatie in het gezondheidssysteem
162.1 Lichaamsgerichte kalmeringstechnieken
434.1.2 Kiezen van de juiste therapievorm en therapeut
172.1.1 Toepassen van gerichte ademhalingsoefeningen
444.1.3 Voorbereiding op het intakegesprek
182.1.2 Progressieve spierontspanning beoefenen
454.2 Actieve samenwerking met professionals
192.1.3 Activeren van de zintuigen om te aarden in het hier en nu
464.2.1 Creëren van een vertrouwelijke therapeutische relatie
202.2 Cognitieve strategieën voor gedachtencontrole
474.2.2 Open omgang met medicamenteuze behandeling
212.2.1 Realiteitstoetsing van angstgedachten
484.2.3 Gezamenlijk vaststellen van realistische therapiedoelen
222.2.2 Methoden voor bewust gedachtenstoppen
494.3 Integratie van de therapie in het dagelijks leven
232.2.3 Formuleren van helpende innerlijke leuzen
504.3.1 Uitvoeren van therapeutische opdrachten tussen de sessies door
242.3 Creëren van een prikkelarme omgeving
514.3.2 Nazorg en omgaan met het einde van de therapie
252.3.1 Inrichten van een persoonlijke terugtrekplek
52Bronnen
262.3.2 Bewust verminderen van lawaai en visuele overprikkeling
53Afbeeldingsbronnen
273. Langetermijnaanpak van de angststoornis
