Wdech, wydech, dobranoc
By Patrick McKeown, Catherine Bane
Length15h 16m
About this audiobook
Wyobraź sobie, że łatwo zasypiasz… śpisz głęboko… i budzisz się z uczuciem prawdziwego odświeżenia.
W książce WDECH. WYDECH. DOBRANOC uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie oddychania Patrick McKeown, czerpie z ponad 20-letniego doświadczenia klinicznego, aby przedstawić opracowany przez lekarzy, poparty naukowo program oparty na Metodzie Butejki – naturalnym, praktycznym podejściu do zdrowego oddychania przez całe życie.
Dzięki tej książce:
Z łatwością przejdziesz z oddychania ustami na oddychanie nosem.
Zatrzymasz chrapanie spowodowane oddychaniem przez usta i znacząco ograniczysz chrapanie nosowe.
Nauczysz się przeciwdziałać czynnikom prowadzącym do zaburzeń oddychania podczas snu, w tym zespołowi oporu górnych dróg oddechowych (UARS) oraz obturacyjnemu bezdechowi sennemu (OBS).
Uspokoisz gonitwę myśli i aktywujesz naturalną reakcję organizmu na odpoczynek, co ułatwi zasypianie oraz ponowne zaśnięcie po nocnym przebudzeniu.
Zwiększysz skuteczność urządzeń wspomagających sen — takich jak CPAP czy aparaty doustne — poprzez korektę nieprawidłowych wzorców oddychania.
Wesprzesz głęboki, naturalny sen dzieci, młodzieży i dorosłych dzięki kształtowaniu zdrowych nawyków oddechowych na całe życie.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length15 hrs 16 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Spis skrótów
2Wstęp
3Wprowadzenie
4Część I. Sen i oddychanie - informacje ogólne
5Rozdział I. Oddychanie i sen - jak codzienne nawyki wpływają na odpoczynek w nocy
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział II. Zrozumienie i ocena snu
7Rozdział III. Ewolucja snu i oddychania
8Rozdział IV. Sen - fundament zdrowia i dobrego samopoczucia
9Rozdział V. Oddychanie dla lepszego snu
10Rozdział VI. Co decyduje o tym, kiedy i jak dobrze śpimy?
11Rozdział VII. Oddychanie na stres i poprawę zdrowia psychicznego
12Rozdział VIII. Osobista refleksja na temat radzenia sobie z nadmiernie pobudzonym umysłem
13Część II. Sen osób dorosłych
14Rozdział IX. Jak płeć i wiek wpływają na odpoczynek
15Rozdział X. Przegląd zaburzeń snu u dorosłych
16Rozdział XA. Bezsenność - ukryte przyczyny i skuteczne rozwiązania
17Rozdział XB. Zaburzenia oddychania we śnie i chrapanie
18Rozdział XC. Zespół Oporu Górnych Dróg Oddechowych (UARS)
19Rozdział XD. Zrozumienie bezdechu sennego i sposoby radzenia sobie
20Część III. Sen dzieci i nastolatków
21Rozdział XI. Przyczyny i konsekwencje zaburzonego snu u dzieci i młodzieży
22Rozdział XII. Zrozumienie i radzenie sobie z zaburzeniami snu u dzieci i młodzieży
23Rozdział XIII. Podsumowanie
24Załącznik 1. Wsparcie oddechowe dla snu
25Załącznik 2. Organizacje poświęcone zdrowiu dróg oddechowych, zdrowiu snu i oddychaniu
26Załącznik 3. Żaden specjalista nie poradzi sobie z tym sam
27Podziękowania
28O autorach
29Pomoce oddechowe
30Kontakt
More from Patrick McKeown, Catherine Bane
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Sofizmaty ekonomiczneFrederic Bastiat9h 13m4.4 (1.7K)$7.40 · $0.00
Nikt Nie Czyta Moich Wiadomości do Końca - Jak pisać krócej, jasno formułować prośby i decyzje oraz przestać wysyłać maile, które potrzebują własnego spisu treściMax Paradox6h 13m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Zakończyć Rozmowy i Nagle Minęła Godzina - Jak grzecznie kończyć telefony, spotkania i pogawędki bez wymyślania pożaru, chorego kota albo nagłego lotu do OsloMax Paradox6h 4m$7.70 · $0.00
Wszystko Mnie Przebodźcowuje - Jak odzyskać spokój po dniu pełnym hałasu, ludzi, ekranów i bodźców bez przeprowadzki do dźwiękoszczelnej piwnicyMax Paradox4h 36m$7.70 · $0.00
Kto ma nosa do zdrowia?Patrick McKeown2h 28m$12
Jak oddychać aby być zdrowym. Metoda ButejkiPatrick McKeown4h 41m$12
Przez Cały Dzień Tylko Odpowiadam, Wieczorem Dopiero Zaczynam Pracę - Jak ograniczyć reaktywną pracę, ustawić okna na wiadomości i odzyskać czas na zadania, które wymagają czegoś więcej niż szybkiego „jasne”Max Paradox6h 17m$7.70 · $0.00
Po Każdym Spotkaniu Robię Sekcję Zwłok Własnych Zdań - Jak przestać analizować rozmowy godzinami, poprawiać w głowie własne odpowiedzi i wracać do życia po zwykłym „do zobaczenia”Max Paradox4h 32m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Negocjować, Więc Płacę Cenę z Metki - Jak rozmawiać o cenie, warunkach i wynagrodzeniu bez poczucia, że właśnie rozpoczynasz międzynarodowy szczyt handlowyMax Paradox6h 55m$7.70 · $0.00
Znam Język Obcy, Dopóki Nie Muszę Otworzyć Ust - Jak przełamać blokadę mówienia, komunikować się mimo brakującego słowa i przestać czekać na dzień, w którym gramatyka sama da ci certyfikat odwagiMax Paradox6h 9m$7.70 · $0.00
Mój Zespół Mówi „Wszystko OK”, a Ja Wiem, Że Nie - Jak budować bezpieczeństwo w zespole, zadawać lepsze pytania i dostawać prawdziwy feedback, zanim problem napisze własną prezentacjęMax Paradox6h 31m$7.70 · $0.00
Znam Influencera Lepiej Niż Własnego Sąsiada - Jak rozpoznawać relacje paraspołeczne, zachować dystans do twórców i nie mylić regularnego oglądania czyjegoś życia z prawdziwą znajomościąMax Paradox6h 23m$7.70 · $0.00
Wracam po Urlopie i Mam 400 Wiadomości - Jak wrócić do pracy bez próby przeczytania całego internetu firmowego, ustalić priorytety i odzyskać orientację pierwszego dniaMax Paradox6h 23m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Powiedzieć, Że Zmieniłem Zdanie - Jak wycofywać się z wcześniejszych deklaracji, renegocjować ustalenia i mówić „teraz widzę to inaczej” bez procesu o zdradę stanuMax Paradox5h 55m$7.70 · $0.00
Piszę Wiadomość Piętnaście Minut, Żeby Nie Brzmieć „Źle” - Jak przestać nadmiernie redagować zwykłe wiadomości, komunikować ton prościej i nie traktować każdego „OK” jak kryzysu dyplomatycznegoMax Paradox6h 15m$7.70 · $0.00
Wszyscy Są Mili, Dopóki Nie Zaczyna Się Reorganizacja - Jak odnaleźć się w zmianach struktury, niepewności i biurowej polityce bez analizowania każdego zaproszenia z HR jak szyfruMax Paradox6h 36m$7.70 · $0.00
Mój Szef Zmienia Priorytety Szybciej Niż Ja Zakładki - Jak pracować przy ciągłych zmianach kierunku, potwierdzać decyzje i chronić czas bez robienia pięciu wersji tego samego zadaniaMax Paradox6h 14m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Tworzyć, Bo Wszystko Od Razu Oceniam - Jak wrócić do pisania, rysowania, muzyki i innych kreatywnych rzeczy bez czekania, aż pierwszy szkic będzie nadawał się do muzeumMax Paradox7h 47m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Sprzedać Rzeczy, Których Już Nie Chcę - Jak wyceniać, wystawiać i sprawnie oddawać rzeczy w drugi obieg bez trzymania ich przez trzy lata „bo kiedyś zrobię zdjęcia”Max Paradox6h 31m$7.70 · $0.00
Pamiętam Twarz. Imię Właśnie Wyszło z Budynku - Jak lepiej zapamiętywać imiona, ustalenia i drobne informacje bez udawania, że „oczywiście pamiętam”, kiedy mózg właśnie zamknął archiwumMax Paradox7h 59m$7.70 · $0.00