Biohacking. Jak zoptymalizować ciało i umysł
By Skillslab
Length2h 17m
About this audiobook
Czy ciało można świadomie regulować jak precyzyjny system biologiczny? Jak wpływać na mózg, energię i nastrój, nie sięgając po suplementy-cud ani pseudonaukowe mity? Ten ebook to kompletny, logicznie uporządkowany przewodnik po zaawansowanym biohackingu – dla tych, którzy znają już podstawy, ale szukają głębszego zrozumienia i realnych efektów.
Dowiesz się m.in.:
jak regulować układ nerwowy poprzez oddech i interocepcję,
jak stosować hormezę (zimno, ciepło, post) do odbudowy odporności i energii,
jak światło i rytmy dobowe wpływają na mitochondria, sen i neuroregenerację,
jak zoptymalizować mikrobiom jelitowy, który wpływa na nastrój i motywację,
jak zarządzać dopaminą, by zwiększyć skupienie i wytrwałość,
jak łączyć ruch, regenerację i świadomość ciała w jeden spójny system.
Autor łączy elementy z neurobiologii, fizjologii i psychologii systemowej z praktycznymi ćwiczeniami i protokołami. Wszystko bez uproszczeń, bez przesady, bez magii – tylko to, co naprawdę działa.
Dla kogo jest ten ebook? Dla osób, które chcą zrozumieć, jak działa ich ciało i umysł. Dla tych, którzy szukają rzeczywistej zmiany, a nie motywacyjnych sloganów.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 17 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 31, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie
2Rozdział 1. Filozofia biohackingu i podstawy naukowe
3Człowiek jako system – holistyczne spojrzenie
4Personalizacja i eksperymentowanie
5Etos naukowy: dane ponad anegdoty
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 2. Sen i rytm dobowy
7Dlaczego sen jest kluczowy?
8Higiena snu – fundamenty optymalizacji
9Zaawansowane strategie biohackingu snu
10Rozdział 3. Odżywianie i metabolizm
11Jakość pożywienia – paliwo dla wydajności
12Metaboliczna elastyczność i post przerywany
13„Mądre” strategie żywieniowe
14Diety specjalne i personalizacja metaboliczna
15Rozdział 4. Aktywność fizyczna i sprawność ciała
16Różne rodzaje treningu – różne korzyści
17Hormeza w treningu i rola regeneracji
18Mniej oczywiste formy ruchu dla mózgu i ciała
19Rozdział 5. Optymalizacja funkcji mózgu
20Neuroplastyczność – mózg który się zmienia
21Trening poznawczy i nauka
22Biochemiczne wsparcie kognicji
23Rozdział 6. Zarządzanie stresem i regeneracja
24Fizjologia stresu – oś HPA i układ nerwowy
25Budowanie odporności na stres (resilience)
26Techniki szybkiego relaksu i regeneracji umysłu
27Rozdział 7. Środowisko i styl życia
28Ergonomia i przestrzeń fizyczna
29Minimalizm informacyjny i mentalny
30Relacje i kontekst społeczny
31Kontakt z naturą i makro-otoczenie
32Rozdział 8. Suplementacja i farmakologia
33Witaminy, minerały i podstawowe suplementy zdrowotne
34Nootropiki i adaptogeny – wsparcie dla mózgu i stresu
35Suplementy dla wydolności fizycznej i regeneracji
36Zaawansowane interwencje farmakologiczne
37Rozdział 9. Technologie i automonitorowanie
38Wearables i czujniki – dane w zasięgu ręki
39Aplikacje i analizy danych
40Technologia wspomagająca interwencje
41Sztuka interpretacji i działanie na podstawie danych
42Rozdział 10. Podejście systemowe: integracja strategii biohackingu
43Myślenie w kategoriach systemu
44Tworzenie własnego protokołu optymalizacji
45Równowaga i etyka w biohackingu
46Podsumowanie integracji
47Zakończenie
Jaki mam typ osobowości. Przewodnik po 16 twarzach ludzkiej naturySkillslab1h 33m$3.60 · $0.00
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Wysoki cholesterol – przyczyny, zagrożenia zdrowotne i skuteczne metody leczeniaSkillslab1h 37m$3.60 · $0.00
Ciśnienie krwi: objawy, normy, leczenie – wszystko, co musisz wiedziećSkillslab1h 20m$3.30 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Badania wątrobowe. Normy, interpretacja wyników, profilaktykaSkillslab59m$3.30 · $0.00
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki. Naturalna siła codziennej regeneracjiSkillslab40m$1.60 · $0.00
Morfologia krwi – interpretacja wyników w praktyceSkillslab45m$2.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań tarczycy? Poradnik dla pacjentaSkillslab1h 17m$3.30 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
Cholesterol bez tajemnic. Przewodnik po zdrowym sercu, wynikach badań i naturalnym obniżaniu cholesteroluSkillslab1h 23m$3.30 · $0.00
Fitoterapia. Jak leczyć się ziołami?Skillslab2h 30m$3.90 · $0.00
Jak czytać wyniki badań moczu – interpretacja wyników bez tajemnicSkillslab1h 58m$3.90 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Jak czytać etykiety produktów spożywczych bez ściemySkillslab2h 15m$3.90 · $0.00
Jak dbać o wątrobę? Dieta, styl życia, badania i oczyszczanieSkillslab57m$3.30 · $0.00
Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć mózg, by go rozwijaćSkillslab1h 12m$3.30 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
You may also like
Biohacking – jak zoptymalizować swoje ciało i umysł?Wiedza24h.pl1h 14m$2.60 · $0.00
Obudź swój mózg! Jak zsynchronizować półkule i zwiększyć potencjał umysłowyWiedza24h.pl1h 32m$3.30 · $0.00
NLP. Poziom I z IIIDr L. Has1h 18m$4 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m4.4 (27)$5.40 · $0.00
Czy mam Hashimoto? Objawy, przyczyny, badania – praktyczny przewodnikSkillslab1h 22m$3.30 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkującychRobert Biker2h 15m$6.60 · $0.00
Mikrobiom pod lupą. Jak odbudować zdrowie jelit?Wiedza24h.pl1h 17m$3.30 · $0.00
Boję się zmian - Jak ruszyć z miejsca, kiedy stara katastrofa wydaje się bezpieczniejsza od nowej możliwościMax Paradox4h 49m$8.10 · $0.00
NLP bez tajemnic: proste triki, wielkie efektySkillslab3h 9m$3.90 · $0.00
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Poradnik jak zacząć życie od nowa - kompletny system odbudowy życiaMax Paradox4h 37m$8.10 · $0.00
Jak naprawić swój sen i budzić się wypoczętymMax Paradox7h 21m$8.10 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
Mindfulness i minimalizm. Mniej znaczy więcejWiedza24h.pl2h 14m$3.30 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Stoicyzm praktycznyGrzegorz Żochowski5h 5m$13 · $0.00
Lipoedema. Zrozumieć chorobęBeata Walczak1h 4m$4.90 · $0.00
Neuronawyki. Jak dzięki neuroplastyczności zmienić swój mózgKatarzyna Stachowicz8h 31m3.7 (30)$14
Uniwersalna Świadomość. Vademecum sukcesuMałgorzata Chwedorzewska3h 20m$4.10 · $0.00