Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki. Naturalna siła codziennej regeneracji
By Skillslab
Length40m
About this audiobook
Twoje zdrowie zaczyna się w jelitach – dosłownie. Ten ebook to przystępny i praktyczny przewodnik po tym, jak wspierać naturalną regenerację organizmu dzięki trzem cichym bohaterom codziennego funkcjonowania: probiotykom, prebiotykom i postbiotykom.
Dowiesz się, jak działa mikrobiota jelitowa, czym są dobre bakterie i dlaczego tak wielki wpływ mają na odporność, trawienie, poziom energii, nastrój i równowagę psychiczną. Autor tłumaczy, w jaki sposób stres, dieta, sen i styl życia wpływają na florę jelitową – oraz jak niewielkie, codzienne zmiany mogą przywrócić organizmowi siłę do odnowy.
W książce znajdziesz nie tylko wiedzę, ale też praktyczne narzędzia: listę produktów wspierających mikrobiotę, prosty 3-dniowy plan regeneracyjny oraz checklistę zdrowych nawyków.
To książka dla osób, które chcą zadbać o siebie od środka – naturalnie, skutecznie i bez diet cud. Dla tych, którzy szukają równowagi między ciałem a umysłem. Bo regeneracja może być stylem życia – i zaczyna się w brzuchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 25, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie: Siła, która zaczyna się w brzuchu
2Codzienna regeneracja – więcej niż sen i odpoczynek
3Jelita jako centrum dowodzenia zdrowiem
4Czym są probiotyki, prebiotyki i postbiotyki? – krótka zapowiedź
5Rozdział 1: Mikrobiota jelitowa – twój niewidzialny ekosystem
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Czym jest mikrobiota i jak wpływa na organizm?
7Jelita a system odpornościowy, metabolizm i mózg
8Równowaga mikrobioty = zdolność do regeneracji
9Rozdział 2: Probiotyki – wsparcie regeneracji od środka
10Definicja i działanie probiotyków
11Jak dobre bakterie odbudowują florę po stresie, antybiotykach, diecie
12Probiotyki w jedzeniu i suplementach – co warto wiedzieć
13Psychobiotyki – wsparcie emocjonalne z brzucha
14Rozdział 3: Prebiotyki – pożywka dla równowagi
15Co to są prebiotyki i jak działają?
16Najważniejsze źródła prebiotyków w codziennej diecie
17Dlaczego regeneracja zaczyna się od błonnika?
18Rola prebiotyków w oczyszczaniu organizmu i metabolizmie
19Rozdział 4: Postbiotyki – naturalne produkty zdrowych bakterii
20Czym są postbiotyki i jak powstają?
21Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) – odnowa i przeciwzapalne działanie
22Postbiotyki w terapii: lepsza bariera jelitowa, mniejszy stan zapalny
23Zastosowania kliniczne i przyszłość postbiotyków
24Rozdział 5: Naturalna regeneracja dzień po dniu – jak wspierać mikrobiotę?
25Jak wygląda dzień sprzyjający mikrobiocie?
26Codzienne rytuały: co jeść, jak odpoczywać, jak się ruszać
27Suplementy – kiedy warto i jak wybierać (prosto i bez marketingowych haczyków)
28Czego unikać: dieta antyregeneracyjna (cukier, alkohol, stres, brak snu)
29Rozdział 6: Mikrobiota w cyklach życia i regeneracji
30Dzieci, dorośli, seniorzy – jak zmienia się mikrobiom?
31Odbudowa mikrobioty po chorobie, stresie, antybiotykoterapii
32Jelita a sen, koncentracja, emocje – codzienna odbudowa psychiczna
33Zakończenie: Regeneracja jako styl życia
34Małe zmiany, wielkie efekty
35Twoje ciało potrafi się odnawiać – trzeba mu tylko pomóc
36Jelita jako fundament długofalowej odporności, energii i równowagi
Jaki mam typ osobowości. Przewodnik po 16 twarzach ludzkiej naturySkillslab1h 33m$3.60 · $0.00
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Wysoki cholesterol – przyczyny, zagrożenia zdrowotne i skuteczne metody leczeniaSkillslab1h 37m$3.60 · $0.00
Ciśnienie krwi: objawy, normy, leczenie – wszystko, co musisz wiedziećSkillslab1h 20m$3.30 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Badania wątrobowe. Normy, interpretacja wyników, profilaktykaSkillslab59m$3.30 · $0.00
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Morfologia krwi – interpretacja wyników w praktyceSkillslab45m$2.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań tarczycy? Poradnik dla pacjentaSkillslab1h 17m$3.30 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
Cholesterol bez tajemnic. Przewodnik po zdrowym sercu, wynikach badań i naturalnym obniżaniu cholesteroluSkillslab1h 23m$3.30 · $0.00
Fitoterapia. Jak leczyć się ziołami?Skillslab2h 30m$3.90 · $0.00
Jak czytać wyniki badań moczu – interpretacja wyników bez tajemnicSkillslab1h 58m$3.90 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Jak czytać etykiety produktów spożywczych bez ściemySkillslab2h 15m$3.90 · $0.00
Jak dbać o wątrobę? Dieta, styl życia, badania i oczyszczanieSkillslab57m$3.30 · $0.00
Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć mózg, by go rozwijaćSkillslab1h 12m$3.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
You may also like
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Mój Układ Nerwowy Jest Ciągle na Dyżurze - Jak obniżać codzienne napięcie, szybciej wracać do równowagi i przestać traktować każdy spokojny wieczór jak przerwę przed alarmemMax Paradox4h 33m$7.70 · $0.00
Jak przestać zajadać emocjeMax Paradox4h 59m4.5 (12)$7.80 · $0.00
Nie Umiem Być Smutny Bez Natychmiastowego Planu Naprawczego - Jak przeżywać trudne emocje bez ich zagłuszania, optymalizowania i robienia z każdego gorszego dnia projektu naprawczegoMax Paradox5h 11m$7.70 · $0.00
Dlaczego ONA nie chce seksu? Poradnik dla mężczyznJakub Pomer20m$2.70 · $0.00
Ciągle czuję się winny - Jak przestać przepraszać za samo istnienieMax Paradox5h 52m$7.80 · $0.00
Mój partner mnie nie słucha - Jak rozmawiać, żeby rozmowa nie kończyła się trzaskaniem szafkąMax Paradox5h 19m4.6 (37)$7.80 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m4.6 (30)$7.80 · $0.00
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$7.80 · $0.00
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$7.80 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$7.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$4.40 · $0.00
Jest sobota, a ja już boję się poniedziałku: Jak odzyskać weekend od własnej pracyMax Paradox5h 33m$7.80 · $0.00
Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?Wiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
Mój dom ciągle jest w bałaganie - Jak ogarnąć przestrzeń bez zostawania minimalistycznym mnichemMax Paradox5h 44m$8 · $0.00