1introduzione
34Tecniche per sollevare e trasportare carichi senza affaticare la schiena
21. Analisi della postura nella vita quotidiana
35Distribuzione del carico durante la stazione eretta prolungata
31.1 Riconoscimento dei difetti posturali
36Scelta e uso di calzature adeguate
4Autovalutazione visiva della curvatura della colonna vertebrale
373.3 Supporto durante il riposo notturno
5Palpare e valutare gli squilibri muscolari
38La posizione ottimale per dormire per alleviare la colonna lombare
6Test di movimento funzionali per l'analisi posturale
39Cuscini generici per lo scarico della colonna vertebrale per diverse posizioni nel sonno
71.2 Il ruolo della colonna lombare
404. Approcci olistici e tecniche avanzate
8Effetti dell'iperlordosi su bacino e gambe
414.1 Il ruolo della respirazione
9Correlazione tra lordosi e debolezza dei muscoli addominali
42Respirazione diaframmatica per la stabilizzazione del tronco
10Individuare le limitazioni di mobilità della colonna lombare
43Tecniche di respirazione per sciogliere le tensioni muscolari
111.3 Problemi posturali combinati
44Connessione tra respirazione e movimento negli esercizi correttivi
12Interazione tra cifosi toracica e iperlordosi lombare
454.2 Allenamento fasciale e automassaggio
13Origine della 'gobba di vedova' dovuta ad abitudini posturali
46Automassaggio della zona lombare con palline fasciali
14Il 'collo di avvoltoio' come conseguenza di difetti posturali compensatori
47Uso del foam roller per flessori dell'anca e cosce
152. Esercizi attivi per la correzione posturale
48Tecniche di stretching per influenzare le catene fasciali
162.1 Mobilizzazione e stretching
494.3 Attivazione neuromuscolare e interruzione dei pattern
17Esercizi di stretching per il flessore dell'anca e la coscia anteriore
50Fondamenti dell'integrazione dei riflessi per il miglioramento posturale
18Mobilizzazione della colonna toracica per raddrizzare la postura
51Tecniche mentali per il controllo posturale consapevole
19Esercizi di scarico per la zona lombare
52Interruzione degli schemi motori abituali nella vita quotidiana
202.2 Rafforzamento della muscolatura di sostegno
535. Integrazione sostenibile nello stile di vita
21Attivazione della muscolatura addominale profonda
545.1 Stabilire una routine posturale
22Rafforzamento dei muscoli glutei per la stabilizzazione del bacino
55Sviluppo di un piano di esercizi settimanale individuale
23Allenamento della muscolatura della parte superiore della schiena contro la schiena curva
56Integrazione di mini-esercizi nella giornata lavorativa
242.3 Coordinazione e percezione corporea
57La routine mattutina per iniziare la giornata con una postura eretta
25Esercizi per la retroversione consapevole del bacino
585.2 Postura sana come filosofia di vita
26Allenamento alla posizione neutra della colonna vertebrale
59Adattamento delle attività sportive a un sano allineamento della colonna vertebrale
27Allenamento propriocettivo per l'equilibrio e la stabilità
60Aspetti psicologici della postura e dell'autopercezione
283. Organizzazione ergonomica della vita quotidiana e ausili
615.3 Misurazione del successo e adattamento a lungo termine
293.1 Ergonomia sul posto di lavoro
62Metodi per documentare i progressi posturali
30Seduta dinamica e corretta regolazione della sedia
63Gestione di regressioni e plateau
31Uso di cuscini di supporto lombare per il sostegno posturale
64Adattamento continuo del programma per una postura corretta e duratura
32Disposizione ottimale di schermo e strumenti di lavoro
65Fonti
333.2 Stare in piedi e sollevare correttamente
66Fonti delle immagini
