1introducción
34Técnicas para levantar y transportar sin dañar la espalda
21. Análisis de la postura corporal en la vida cotidiana
35Distribución de la carga al estar de pie durante mucho tiempo
31.1 Detección de defectos posturales
36Selección y uso de calzado adecuado
4Autoevaluación visual de la curvatura de la columna
373.3 Apoyo durante el descanso nocturno
5Palpar y evaluar desequilibrios musculares
38La posición óptima para dormir para aliviar la columna lumbar
6Pruebas de movimiento funcional para el análisis postural
39Almohadas de alivio general para la columna para diferentes posiciones al dormir
71.2 El papel de la columna lumbar
404. Enfoques holísticos y técnicas avanzadas
8Efectos de la hiperlordosis en la pelvis y las piernas
414.1 El papel de la respiración
9Relación entre la lordosis y la debilidad de los músculos abdominales
42Respiración diafragmática para la estabilización del tronco
10Determinar las limitaciones de movilidad de la columna lumbar
43Técnicas de respiración para aliviar la tensión muscular
111.3 Problemas posturales combinados
44Conexión entre respiración y movimiento en ejercicios correctivos
12Interacción entre la cifosis torácica y la hiperlordosis lumbar
454.2 Entrenamiento fascial y automasaje
13Desarrollo de la joroba de viuda por hábitos posturales
46Automasaje de la zona lumbar con pelotas fasciales
14El cuello de buitre como consecuencia de malas posturas compensatorias
47Uso del rodillo de espuma para flexores de cadera y muslos
152. Ejercicios activos para la corrección postural
48Técnicas de estiramiento para influir en las cadenas fasciales
162.1 Movilización y estiramiento
494.3 Control neuromuscular e interrupción de patrones
17Ejercicios de estiramiento para el flexor de la cadera y el muslo anterior
50Fundamentos de la integración de reflejos para la mejora postural
18Movilización de la columna torácica para el enderezamiento
51Técnicas mentales para el control postural consciente
19Ejercicios de alivio para la espalda baja
52Interrupción de patrones de movimiento arraigados en la vida cotidiana
202.2 Fortalecimiento de la musculatura de soporte
535. Integración sostenible en el estilo de vida
21Activación de la musculatura abdominal profunda
545.1 Establecimiento de una rutina postural
22Fortalecimiento de la musculatura glútea para la estabilización pélvica
55Desarrollo de un plan de ejercicios semanal individual
23Entrenamiento de la musculatura superior de la espalda contra la espalda encorvada
56Integración de mini-ejercicios en la rutina laboral
242.3 Coordinación y conciencia corporal
57La rutina matutina para un comienzo erguido del día
25Ejercicios para la retroversión pélvica consciente
585.2 La postura saludable como filosofía de vida
26Entrenamiento de la posición neutra de la columna vertebral
59Adaptación de las actividades deportivas a una alineación saludable de la columna
27Entrenamiento propioceptivo para el equilibrio y la estabilidad
60Aspectos psicológicos de la postura corporal y la autopercepción
283. Diseño ergonómico de la vida cotidiana y ayudas
615.3 Medición del éxito y ajuste a largo plazo
293.1 Ergonomía en el lugar de trabajo
62Métodos para documentar el progreso postural
30Asiento dinámico y el ajuste correcto de la silla
63Manejo de contratiempos y estancamientos
31Uso de cojines de apoyo lumbar para el soporte postural
64Ajuste continuo del programa para una postura correcta permanente
32Disposición óptima del monitor y los materiales de trabajo
65Fuentes
333.2 Estar de pie y levantar correctamente
66Fuentes de imágenes
