Schneller am Berg mit dem Mountainbike
By Björn Kafka
Length4h 23m
About this audiobook
Jeder Mountainbiker möchte gerne schneller am Berg werden. Nur – die wenigsten wissen genau, wie es geht. Zusammen mit Markus Kaufmann, einem der besten Mountainbiker weltweit, erklärt Autor und Leistungsdiagnostiker Björn Kafka, mit welchen Techniken und welchen Trainingseinheiten Sie zum Erfolg kommen.
Die Autoren teilen den Weg zum Erfolg in drei Bereiche auf: Radtraining, Krafttraining und natürlich Ernährung. Denn gerade am Berg spielt auch das Gewicht des Fahrers eine große, um nicht zu sagen gewichtige, Rolle. Das Buch enthält deshalb nicht nur Trainingspläne für Radfahren, Rollentraining, Kraftraum und Stretching, sondern darüber hinaus auch Rezepte zur leistungsfördernden Ernährung.
Björn Kafka und Markus Kaufmann zeigen, wie sich Mountainbiker deutlich verbessern können:
• 3 Trainingspläne für jeweils 12 Wochen
• 3 Ernährungspläne für jeweils 12 Wochen
• Viele Rezepte, die die Gewichtsreduktion unterstützen
• Übungen für Rad- und Rollentraining, Krafttraining und Stretching
Nur wenige Radsportler wissen wirklich, wie richtig trainiert wird – dieses Buch zeigt es!
Audiobook details
GenreOther
Length4 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 22, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1B J Ö R N K A F K A
2KRAFT. ÜBUNGEN . . . . . . . . 92
3Wie fit bin ich?
4ordnen, beim Functional Fitness aber auf Niveau blau einsteigen.
5Mehr Mitrochondrien bedeu-
Show all chaptersShow less
6Radsport im Einklang.
7Training in der Praxis
8SpitzenbeReich 90–100 % der max. Herzfrequenz
9Von welchem Pass träumen Sie?
10Eine Frage der Übersetzung
1126 Zoll
1229 Zoll
13Kraft am Berg
14D ie Wahrheit liegt in der Mitte:
15Wie wichtig kontrollierte Bewegung
16Betrachtet man also den Radfahrer
17So starten Sie Ihr Training
183 Training absolvieren.
194 Trainieren Sie zweimal in der Woche.
20Wie gut bin ich sonst in Form? Die-
21anfänger unter 10 Wieder holungen fortgeschrittener 15–20 Wieder holungen profi über 30
22Koordination 10. Auf einem Bein stehen
23Besser essen
24Essen anpassen
25Die Faustformel für Alltag und Training
262 Fäuste Gemüse. Beispiel:
271 Stück Lachsfilet, frisches
282 Fäuste Gemüse, eine Faust
291 Tomate, 1/2 Tasse ungeschäl-
30Suboptimal: Cola und einen
3115 Minuten, 30 Minuten
322 Getränke-CheCk:
334 kOhlenhydrate:
343 eiweisseinnahme:
35Fett verbrennen und Gas geben?
36Bio-Booster: Rezepte
37Der Sieg startete mit einem
38250 g Paellareis
39250 g Datteln
40200 g Mandeln
4150 g Walnüsse
423 EL Rohrzucker
431 Prise Salz
44250 g Paellareis
4550 g Naturreis
4660 Minuten auskühlen lassen. Jetzt den
47250 g Schinken
484 Eier
4950 g Walnüsse
5050 g Rohrzucker
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