Fit im Home-Office
Mehr Bewegung im Alltag, rundum gesünder und entspannter arbeitenBy Unknown Author
Length3h 47m
About this audiobook
Bring Bewegung in deinen Arbeitstag!
• Mit kleinen Fitnesspausen und vielen Tipps und Tricks rund ums Home-Office entspannt Arbeit und Sport unter einen Hut bringen
• Über 50 kurze Übungen und Workouts für Kraft, Ausdauer und Mobilität
• Inklusive Online-Workout-Videos zum Mitmachen
Unbequemer Stuhl, lärmende Nachbarn, kein Gang zum Kopierer, zur Kollegin im dritten Stock oder zum Konferenzraum. Stattdessen sitzen, sitzen, sitzen, und schon wieder ist ein Arbeitstag im Home-Office rum. Kommt dir das bekannt vor? Dann wirf jetzt deine Ausreden in den Papierkorb und starte in einen fitteren Arbeitsalltag! Ob Balanceübung während der Telko, kurzes Schattenboxen zwischen zwei nervigen E-Mails oder flottes Jogging-Ründchen in der Mittagspause: Das Home-Office bietet dir besonders viele Chancen, vom Schreibtischstuhl hoch zu kommen! Auch die gesparte Zeit für die Fahrt ins Büro kannst du super für deine Fitness nutzen. Finde mit diesem Buch deine Work-Fit-Balance!
Mit den kleinen Übungen für zwischendurch, einfachen Yoga-Flows für Vielsitzerinnen, 10-Minuten-Workouts für Rücken, Bauch, Beine und Po sowie verschiedenen Ideen für mehr Bewegung an der frischen Luft kombinierst du Arbeit und Sport ab jetzt ganz easy. Dazu erwarten dich jede Menge Tipps rund um mehr Bewegung beim Arbeiten, gesunde Sitzhaltung, bessere Konzentration, effiziente Home-Office-Organisation und schnelle Hilfe bei Verspannungen. Du guckst lieber statt zu lesen? Dann nutze einfach die Online-Workout-Videos, die zum Buch gehören!
Also: Sei stärker als deine stärkste Ausrede und freu dich auf eine rundum gesündere und entspanntere Arbeit zu Hause!
Audiobook details
GenreOther
Length3 hrs 47 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 10, 2022
LanguageGerman
Table of contents
1Fit imHOME-OFFICE
26HANDTELLERAUSROLLEN
2Vorwort
27UNTERARMMASSAGEMIT FASZIENROLLE
3Warum sich Sport im Home-Office lohnt
28Gut organisiert und konzentriert
4Matte, Rolle und Co.
29Einleitung
5Der gesunde, gut organisierte Arbeitsplatz
30Rücken-Workouts
Show all chaptersShow less
6Wie du beim Arbeiten am besten sitzt
31RÜCKEN-WORKOUT 2
7Deine Ziele, deine Möglichkeiten
32RÜCKEN-WORKOUT 3
8Sport im Alltag
33RÜCKEN-WORKOUT 4
9Motivation ist alles
34RÜCKEN-WORKOUT 5
10Einleitung
35RÜCKEN-WORKOUT 6
11Einzelübungen
36RÜCKEN-WORKOUT 7
12Mehr Ruhe und weniger Stress
37Entspannte Augen
13ÜBUNGEN FÜR ZWISCHENDURCH
38Bauch-Beine-Po-Workouts
14BAUCH - UND BEINTRAINER
39BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 2
15KNIEBEUGEN AM STUHL
40BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 3
16POWERPOSE
41BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 4
17ZWERCHFELL MOBILISIEREN
42BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 5
18BECKENKREISEN IM STAND
43Mehr Bewegung im Alltag
19ARMKREISEN VOR DEM KÖRPER
4410-MINUTEN-WORKOUTS
20WIRBELSÄULE STRECKEN
45BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 7
21Fit beim Arbeiten
46BAUCH-BEINE-PO-WORKOUT 8
22ÜBUNGEN FÜR ZWISCHENDURCH
47Grounding, #Lunchbeat, Wild Swimming
23DEHNENDER BRUSTMUSKULATUR
48Gesund essen im Home-Office
24YOGA FÜR DIEHANDGELENKE
49GESUNDE SNACKS
25PIRI-STRETCHAUF DEM STUHL
50POWER-DRINKS
Starke Stücke. Johann Sebastian Bach. Die MatthäuspassionUnknown Author2h 6m$12 · $0.00
365 vegetarische RezepteUnknown Author10h 48m$6 · $0.00
365 BackideenUnknown Author12h 33m$6 · $0.00
Die große SINGER Nähschule für KinderUnknown Author2h 3m$7 · $0.00
FitnesskücheUnknown Author3h 7m$5 · $0.00
Mein Weg zur AchtsamkeitUnknown Author2h 28m$4 · $0.00
Das kleine KüstenkochbuchUnknown Author2h 18m$5 · $0.00
Leckeres mit ZucchiniUnknown Author1h 47m$6 · $0.00
Deutsche KücheUnknown Author3h 41m$5 · $0.00
RuhrgebietskücheUnknown Author2h 41m$5 · $0.00
Saarländische KücheUnknown Author1h 46m$5 · $0.00
Slank en fitUnknown Author2h 27m$4 · $0.00
ErdbeerenUnknown Author37m$4 · $0.00
KühlschranktortenUnknown Author1h 51m$4 · $0.00
Street FoodUnknown Author3h 36m$5 · $0.00
PapierfliegerUnknown Author1h 2m$4 · $0.00
Skurriles Wissen: FußballUnknown Author6m$4 · $0.00
Meine schönsten KindermärchenUnknown Author1h 6m$5 · $0.00
Ekliges WissenUnknown Author6m$4 · $0.00
Tiergeschichten für KinderUnknown Author2h 34m$6 · $0.00
Sauerländer BBCrew Dutch OvenTim Ziegeweidt, Sebastian Buchner2h 29m$7 · $0.00
Tagebuch eines Mega-KriegersCube Kid3h 58m$8 · $0.00
Superhelden Mindset - Wachstumsdenken für Kinder, Vol. 1Christian Fuchs23m$3 · $0.00
Korrektes wissenschaftliches Arbeiten – Bestnoten erzielen ohne Stress: Alle wichtigen Methoden einfach erklärt. So wird deine Haus-, Bachelor- oder Masterarbeit garantiert zum ErfolgMaximilian Hetsch4h 23m$20 · $0.00
VW Golf V 10/03-9/08, VW Touran I 3/03-9/06, VW Golf Plus 1/05-2/09, VW Jetta 8/05-9/08Rüdiger Etzold14h 54m$33 · $0.00
Das Unvorstellbare wagenWolfgang Kulow6h 27m$18 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m$21 · $0.00
Ich bin bei dirSarah Young1h 6m$12
Die BibelDiverse Autoren89h 17m1.0 (1)$1 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m$2 · $0.00
Mit Bike und Boot zur BeringseeRichard Löwenherz5h 44m$28 · $0.00
Sprechen wir über Preußen - Vol. 2Joachim Fernau2h 24m$18 · $0.00
Ein Mann des MeeresErik Eggers, Klaus Sander, André Wiersig5h 3m$29 · $0.00
Sauerländer BBCrew WintergrillenTim Ziegeweidt, Sebastian Buchner, Sauerländer BBCrew2h 54m$6 · $0.00
Das große Nähbuch - Grundlagen & TechnikenEva-Maria Heller2h 26m$5 · $0.00
Ich REDE. Ein Hoch auf DeutschIsabel García1h 14m$12 · $0.00
Allein zwischen Himmel und MeerBoris Herrmann, Andreas Wolfers9h 6m$29
Das Passagen-Werk (Zusammengefasste Ausgabe)Walter Benjamin8h 58m$2
Peter Hase und seine FreundeBeatrix Potter2h 53m$10 · $0.00
Vater & Sohn Band 1, 2, 3Erich Ohser0m$2.30
You may also like
TCM für jeden TagWu Li4h 16m$9 · $0.00
Waldspaziergang - Eine geführte MeditationJuliane Loerke42m$8 · $0.00
Power-Entspannung mit Hypnose: Der SeeDr. Nidal Moughrabi16m$5 · $0.00
DIE SCHWARZWALD MEDITATION: Spüre dich wieder und erlebe einzigartige Momente der RuhePatrick Lynen1h 8m$8
WaldbadenDr. Angela Fetzner2h 4m$12 · $0.00
Die Algenöl RevolutionDr. med. Michael Nehls6h 40m$21 · $0.00
Schnell einschlafen - ganz einfachChristian Blümel41m$24 · $0.00
Geheimnisse des SingensSabine von Herzen Ditzler57m$11
Wunscherfüllung - Meditation & Affirmationen (Brainwaves)Sophia de Mar1h 2m$7 · $0.00
Kleine Fußschule. Kompakt-RatgeberBéatrice Drach-Schauer3h 4m$9 · $0.00
1000 GesundheitstippsUnknown Author5h 7m$4 · $0.00
Herz-MeditationLi Wu37m$12 · $0.00
Das Eisbaden Buch für Einsteiger: In wenigen Minuten täglich zu mehr Energie, starkem Immunsystem & mentaler Stärke – sicher, einfach, alltagstauglich – inkl. 4‑Wochen-Plan, Atemtechniken, ChecklistenIngrid Breier7h 27m$21 · $0.00
Das Wechseljahre BuchHilke D. Morgenthal1h 53m$12 · $0.00
Feichtingers EntspannungswochePhilipp Feichtinger, Abbas Schirmohammadi1h 13m$18 · $0.00
Geführte Tiefenentspannung zur Aktivierung der SelbstheilungskräftePatrick Lynen1h 42m$10 · $0.00
Nervensystem Regulation: Die Geheimwaffe gegen Stress - Methoden und Techniken zur Selbstregulation des Nervensystems für Stressabbau, Resilienz und Wohlbefinden – inkl. 21 Tage-ChallengeLars Köhler6h 26m$21 · $0.00
Lauftraining für Anfänger: Wie Sie mit gezieltem Lauftraining Schritt für Schritt Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit erhöhen - inkl. praktischer Trainingspläne und Stretching-GuideOliver Bley1h 23m$11 · $0.00
Basisch genießenMarie Gründel1h 58m$5 · $0.00
Mönchspfeffer, Frauenmantel & Co.Ingrid Gerhard, Sabine Bäumer3h 47m$11 · $0.00