Length2h 4m
About this audiobook
Der Begriff "Functional Fitness" steht für ein Trainings- und Fitness-System, das in kurzer Zeit beeindruckende Wirkung zeigt und damit gut in den knappen Zeitplan vieler Menschen passt. Schon 20 Minuten, 4-mal pro Woche, bringen sensationelle Erfolge. Einfache, aber hocheffiziente Übungsfolgen ("Workouts") garantieren auch in engen Zeitfenstern ein erfolgreiches Training. Und das Beste ist: Es werden dafür gar keine Geräte benötigt. Im Rahmen der erfolgreichen Buchreihe "Functional Fitness" wendet sich Leistungsdiagnostiker und Trainingsspezialist Björn Kafka hier an alle Fitness-Fans, die ihre Muskelkraft und ihre Ausdauer ohne Geräteeinsatz in kurzen Trainingssequenzen optimieren möchten. Kein Fitness-Center in der Nähe? Wollen Sie auch auf Reisen gern mal trainieren können, ohne Hanteln und anderes Gerät mit sich herumzuschleppen? Kein Problem. Mit den hier vorgestellten Übungen ist sowohl allgemeines wie auch gezieltes Training möglich. Sie lassen sich überall, wo ein wenig Platz ist, rasch durchführen. Sie schaffen ein solides Trainingsfundament, sorgen für schnellen Stressabbau und eine tolle Fitness. Diese Methode bringt drei große Vorteile: • einfacher Aufbau, überall durchführbar • einfaches Trainingsprinzip • keine Trainingsgeräte (keine Zusatzkosten) Grundlagenfitness, Kraft und Ausdauer lassen sich mit "Functional Fitness" ohne großen technischen Aufwand in kurzer Zeit erheblich steigern. Werden Sie fit!
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs 4 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 23, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1björn kafka
264 Apfelpflücken
212 Gekreuzter Ausfallschritt
275 Armkreisen
314 Hängebauch-Katzenbuckel
286 Kniezug
418 Diamant-Liegestütz
297 Windmühle
521 Knie-Liegestütz (einarmig)
308 Piriformis-Stretch
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623 Einbein-Liegestütz
319 Fußkreisen
724 Zick-Zack-Liegestütz
3210 Handlauf
825 Spiderman-Liegestütz
3311 Ausfallschritt mit Drehung
926 Rückwärts-Liegestütz
3412 Gekreuzter
1027 Armwander-Liegestütz
3513 Gobletsquat
1150 Einarm-Einbeinstütz
3614 Hängebauch- Katzenbuckel
1255 Seitstütz mit Arm und
3715 Taucher
1357 Unterarmstütz (einbein)
3816 Vierfüßlerkreisen
14Dabei bildet das Laufen/das schnelle Gehen
39ARM UBUN GEN
15In fünf Dimensionen trainieren
4017 Liegestütz
16warmup arm rumpf Bein
4118 Diamant- Liegestütz
175 Trainieren Sie drei- bis viermal in der
4219 Breiter Liegestütz
18Planen Sie Ihr Training
4320 Knie-Liegestütz
19arbeiten – das Wichtigste für Erfolg.
4421 Knie-Liegestütz
20So fit sind Sie wirklich
4522 Fall-Liegestütz
21SpitzenbeReich 90–100 % der maxi- malen Herzfrequenz
4623 Einbein-
22Test Ihrer Fitness:
4724 Zick-Zack- Liegestütz
231 Hüftdrehen
4825 Spiderman- Liegestütz
242 Seitdrehen
4926 Rückwärts- Liegestütz
253 Nackenkreisen
5027 Armwander- Liegestütz
Series
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