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Die Laufbibel

Das Standardwerk für den LaufsportBy Dr. Matthias Marquardt

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length20h 28m

About this audiobook

Das Standardwerk für den Laufsport Laufen ist der Trendsport unserer Zeit – und das nicht ohne Grund: Wer regelmäßig läuft, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, bleibt fit und schlank und schützt sich vor zahlreichen Zivilisationskrankheiten. Damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimal entwickeln und gesund und beschwerdefrei laufen können, gibt Ihnen dieses Buch ein einfach anzuwendendes Gesamtkonzept an die Hand: Sie werden leichter und schneller laufen, aber belastbar und verletzungsfrei bleiben. Was ist neu in der 18., komplett überarbeiteten Neuauflage des Erfolgstitels: • plus 16 Seiten • neue Themen im Buch: u. a. Wattmessung für Läufer, Sportuhren, vegane Ernährung • Kapitel Laufverletzungen komplett neu • alle Kapitel auf dem neuesten wissenschaftlichen Stand und aktualisiert, wie z. B. Laufschuhe, Bekleidung etc. • modernes Layout und viele neue Fotos Das ganzheitliche Trainingssystem von Dr. Marquardt Sie optimieren Ihre Lauftechnik und schützen so den Bewegungsapparat vor Fehlstellungen und übermäßigen Stoßbelastungen. Mit den richtigen Übungen kräftigen und stabilisieren Sie Ihren Bewegungsapparat, durch die richtige Trainings- und Regenerationsplanung beugen Sie Überlastungen vor. Dank der modernen Bewegungsanalyse kann die Schuh- und Einlagenversorgung optimal auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Eine bewusste und angepasste Ernährung ist für gute Leistungen im Sport und für die Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten von entscheidender Bedeutung. Dr. Matthias Marquardt präsentiert Ihnen den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin in einer verständlichen Darstellung. Von diesem Buch profitieren Anfänger und Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte. Gesundes Laufen kann man lernen – mit diesem Buch!

Healing Psychological Exploration

Audiobook details

GenreOther

Length20 hrs 28 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateApr 15, 2021

LanguageGerman

1Titel

65Das erfolgreiche Rennen

2Vorwort

66Nach dem Rennen

3Kapitel 1 Einführung

67Praxistipp: Ihre Packliste für den Wettkampf

4Internistischer Nutzen

68Kapitel 8 Regeneration

5Der Check-up

69In den Pausen werden Sie besser

Show all chapters

6Orthopädischer Nutzen

70Aktive und passive Regeneration

7Die Bausteine

71Praxistipp: Regeneration mit der Faszienrolle

8Praxistipp: Sportgesundheit

72Kapitel 9 Laufschuh

9Laufen kann jeder?

73Wie Sie den richtigen Laufschuh finden

10Der Bewegungsablauf im Detail

74Die Bodenbeläge und ihre Auswirkungen

11Die Armarbeit

75Fußtraining

12Der Rumpf

76Die Schuhberatung im Sportschuhgeschäft

13Die Hüftstreckung

77Praxistipp: 10 Tipps zum Schuhkauf

14Kniehub, Schrittlänge und -frequenz, Anfersen

78Kapitel 10 Bewegungsanalyse

15Der Fußaufsatz

79Die medizinische Bewegungsanalyse

16Das Techniktraining

80Typische Befunde der Bewegungsanalyse

17Praxistipp: Wie gut ist Ihr Laufstil?

81Praxistipp: Bedingungen für eine gute Bewegungsanalyse

18Kapitel 3 Trainingssteuerung

82Kapitel 11 Einlagenversorgung

19Die Trainingsbereiche

83Einlagen gegen Fußfehlstellungen

20So finden Sie den richtigen Trainingsbereich

84Konventionelle orthopädische Einlagen

21Die Trainingsmethoden

85Sensomotorische Einlagen

22Die Gewichtung der einzelnen Trainingsbereiche

86Der Weg zur perfekten Einlage

23Praxistipp: Finden Sie Ihre Methode zur Trainingssteuerung

87Praxistipp: Brauchen Sie eine Einlage?

24Laufökonomie

88Kapitel 12 Laufbekleidung

25Der Coach am Handgelenk

89Die Aufgaben moderner Laufbekleidung

26Das Prinzip der Superkompensation

90Das 3-Schichten-Prinzip

27Die Zyklisierung

91Die Basisausstattung

28Die Periodisierung im Trainingsjahr

92Die Zusatzausstattung

29Werden Sie Ihr eigener Coach!

93Ernährung für Läufer

30Trainingslager und Höhentraining

94Kohlenhydrate

31Übertraining

95Eiweiße

32Kontrollinstrument Trainingstagebuch

96Fette

33Praxistipp: So erstellen Sie einen Trainingsplan

97Die Ernährungspyramide

34Kapitel 5 Grundlagen des Athletiktrainings

98Vitamine, Mengen- und Spurenelemente

35Kraft und Rumpfstabilisation

99Nahrungsergänzungsmittel: Praxis der Substitution

36Beweglichkeit und Stretching

100Essen und Trinken im Sport

37Koordination und Koordinationstraining

101Praxistipp: So substituieren Sie richtig!

38Praxistipp: Muskellängentests

102Allgemeine Ursachen von Laufverletzungen

39Kapitel 6 Die Trainingspläne

103Diagnostik: Hightech und Handarbeit

40Alles Wissen kondensiert in einem guten Plan

104Die Behandlung von Laufverletzungen

41Trainingsplan ist nicht gleich Trainingsplan

105Achillessehnen-Schmerzen (Achillodynie)

42Die Trainingspläne im Detail

106Fersensporn/Plantarfasziitis

43Praxistipp: Was Sie für den Trainingsstart benötigen

107Vorderer Knieschmerz (Patellofemorales Schmerzsyndrom)

44Einsteiger → Laufkraft

108Iliotibiales Bandsyndrom (Tractus-iliotibialis-Syndrom)

45Einsteiger → Koordination

109Gesäßschmerzen (Piriformis-Syndrom)

46Einsteiger → Stretching

110Inneres Schienbeinkantensyndrom (mediales Schienbeinkantensyndrom)

47Läufer → Laufkraft

111Arthrose (Hüfte und Knie)

48Läufer → Lauf-Abc (für Läufer mit einem Tempo von &lt; 12 km/h)

112Verletzungen am Sprunggelenk (Umknicken und Bänderriss)

49Läufer → Lauf-Abc (für Läufer mit einem Tempo von &gt; 12 km/h)

113Spreizfuß

50Läufer → Stretching

114Zerrung/Wadenzerrung

51Läufer → Blackroll

115Blaue Zehennägel

52Verletzte: Fuß/Unterschenkel → Athletik

116Rhagaden

53Verletzte: Fuß/Unterschenkel → Fußzirkel

117Blasen

54Verletzte: Fuß/Unterschenkel → Stretching

118Praxistipp: Wie hoch ist Ihr individuelles Verletzungsrisiko?

55Verletzte: Fuß/Unterschenkel → Blackroll

119Anhang

56Verletzte: Knie → Athletik

120Trainingspläne für Einsteiger: von 0 auf 5 Kilometer

57Verletzte: Knie → Lauf-Abc

121Trainingspläne für Läufer: 5 Kilometer in 28:00 min

58Verletzte: Knie → Stretching

122Trainingspläne für Läufer: 10 Kilometer in 50:00 min

59Verletzte: Knie → Blackroll

123Trainingspläne für Läufer: 21,1 Kilometer in 2:00 h

60Verletzte: Rücken/Hüfte/ISG → Athletik

124Trainingspläne für Läufer: 42,2 Kilometer in 4:00 h

61Verletzte: Rücken/Hüfte/ISG → Stretching

125Trainingspläne für verletzungsanfällige Läufer: 21,1 Kilometer in 1:45 h

62Verletzte: Rücken/Hüfte/ISG → Blackroll

126Index und Glossar

63Kapitel 7 Wettkampf

127Übungsverzeichnis

64Die optimale Wettkampfvorbereitung

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