Die Laufbibel
Das Standardwerk für den LaufsportBy Dr. Matthias Marquardt
Length20h 28m
About this audiobook
Das Standardwerk für den Laufsport
Laufen ist der Trendsport unserer Zeit – und das nicht ohne Grund: Wer regelmäßig läuft, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, bleibt fit und schlank und schützt sich vor zahlreichen Zivilisationskrankheiten. Damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimal entwickeln und gesund und beschwerdefrei laufen können, gibt Ihnen dieses Buch ein einfach anzuwendendes Gesamtkonzept an die Hand: Sie werden leichter und schneller laufen, aber belastbar und verletzungsfrei bleiben.
Was ist neu in der 18., komplett überarbeiteten Neuauflage des Erfolgstitels:
• plus 16 Seiten
• neue Themen im Buch: u. a. Wattmessung für Läufer, Sportuhren, vegane Ernährung
• Kapitel Laufverletzungen komplett neu
• alle Kapitel auf dem neuesten wissenschaftlichen Stand und aktualisiert, wie z. B. Laufschuhe, Bekleidung etc.
• modernes Layout und viele neue Fotos
Das ganzheitliche Trainingssystem von Dr. Marquardt
Sie optimieren Ihre Lauftechnik und schützen so den Bewegungsapparat vor Fehlstellungen und übermäßigen Stoßbelastungen. Mit den richtigen Übungen kräftigen und stabilisieren Sie Ihren Bewegungsapparat, durch die richtige Trainings- und Regenerationsplanung beugen Sie Überlastungen vor. Dank der modernen Bewegungsanalyse kann die Schuh- und Einlagenversorgung optimal auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Eine bewusste und angepasste Ernährung ist für gute Leistungen im Sport und für die Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten von entscheidender Bedeutung.
Dr. Matthias Marquardt präsentiert Ihnen den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin in einer verständlichen Darstellung. Von diesem Buch profitieren Anfänger und Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte. Gesundes Laufen kann man lernen – mit diesem Buch!
Audiobook details
Rating★★★★ 4.3 (690)
Includes Amazon, Goodreads, LibraryThing
GenreOther
Length20 hrs 28 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 15, 2021
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2Vorwort
3Kapitel 1 Einführung
4Internistischer Nutzen
5Der Check-up
Show all chaptersShow less
6Orthopädischer Nutzen
7Die Bausteine
8Praxistipp: Sportgesundheit
9Laufen kann jeder?
10Der Bewegungsablauf im Detail
11Die Armarbeit
12Der Rumpf
13Die Hüftstreckung
14Kniehub, Schrittlänge und -frequenz, Anfersen
15Der Fußaufsatz
16Das Techniktraining
17Praxistipp: Wie gut ist Ihr Laufstil?
18Kapitel 3 Trainingssteuerung
19Die Trainingsbereiche
20So finden Sie den richtigen Trainingsbereich
21Die Trainingsmethoden
22Die Gewichtung der einzelnen Trainingsbereiche
23Praxistipp: Finden Sie Ihre Methode zur Trainingssteuerung
24Laufökonomie
25Der Coach am Handgelenk
26Das Prinzip der Superkompensation
27Die Zyklisierung
28Die Periodisierung im Trainingsjahr
29Werden Sie Ihr eigener Coach!
30Trainingslager und Höhentraining
31Übertraining
32Kontrollinstrument Trainingstagebuch
33Praxistipp: So erstellen Sie einen Trainingsplan
34Kapitel 5 Grundlagen des Athletiktrainings
35Kraft und Rumpfstabilisation
36Beweglichkeit und Stretching
37Koordination und Koordinationstraining
38Praxistipp: Muskellängentests
39Kapitel 6 Die Trainingspläne
40Alles Wissen kondensiert in einem guten Plan
41Trainingsplan ist nicht gleich Trainingsplan
42Die Trainingspläne im Detail
43Praxistipp: Was Sie für den Trainingsstart benötigen
44Einsteiger → Laufkraft
45Einsteiger → Koordination
46Einsteiger → Stretching
47Läufer → Laufkraft
48Läufer → Lauf-Abc (für Läufer mit einem Tempo von < 12 km/h)
49Läufer → Lauf-Abc (für Läufer mit einem Tempo von > 12 km/h)
50Läufer → Stretching
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