Length1h 58m
About this audiobook
Der Begriff "Functional Fitness" steht für ein Trainings- und Fitness-System, das in kurzer Zeit beeindruckende Wirkung zeigt und damit gut in den knappen Zeitplan vieler Menschen passt. Schon 20 Minuten, 4-mal pro Woche, bringen sensationelle Erfolge. Einfache, aber hocheffiziente Übungsfolgen ("Workouts") garantieren auch in engen Zeitfenstern ein erfolgreiches Training. Und das Beste ist: Es werden dafür gar keine Geräte benötigt. Im Rahmen der erfolgreichen Buchreihe "Functional Fitness" wendet sich Leistungsdiagnostiker und Trainingsspezialist Björn Kafka hier an alle Fitness-Fans, die ihre Muskelkraft und ihre Ausdauer ohne Geräteeinsatz in kurzen Trainingssequenzen optimieren möchten. Kein Fitness-Center in der Nähe? Wollen Sie auch auf Reisen gern mal trainieren können, ohne Hanteln und anderes Gerät mit sich herumzuschleppen? Kein Problem. Mit den hier vorgestellten Übungen ist sowohl allgemeines wie auch gezieltes Training möglich. Sie lassen sich überall, wo ein wenig Platz ist, rasch durchführen. Sie schaffen ein solides Trainingsfundament, sorgen für schnellen Stressabbau und eine tolle Fitness. Diese Methode bringt drei große Vorteile: • einfacher Aufbau, überall durchführbar • einfaches Trainingsprinzip • keine Trainingsgeräte (keine Zusatzkosten) Grundlagenfitness, Kraft und Ausdauer lassen sich mit "Functional Fitness" ohne großen technischen Aufwand in kurzer Zeit erheblich steigern. Werden Sie fit!
Audiobook details
GenreOther
Length1 hr 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 15, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
5044 W-Supermann
2EINFÜHRUNG
5145 T-Supermann
3Planen Sie Ihr Training
5246 Y-Supermann
4So fit sind Sie wirklich
5347 Stütz
5AUFWÄRMÜBUNGEN
5448 Einarmstütz
Show all chaptersShow less
61 Hüftdrehen
5549 Einbeinstütz
72 Seitdrehen
5650 Einarm-Einbeinstütz
83 Nackenkreisen
5751 Rollende Banane
94 Apfelpflücken
5852 Knie-Seitstütz
105 Armkreisen
5953 Seitstütz
116 Kniezug
6054 Seitstütz mit Arm hoch
127 Windmühle
6155 Seitstütz mit Arm und Bein hoch
138 Piriformis-Stretch
6256 Unterarmstütz
149 Fußkreisen
6357 Unterarmstütz (einbein)
1510 Handlauf
6458 Radfahrer
1611 Ausfallschritt mit Drehung
6559 Twist
1712 Gekreuzter Ausfallschritt
6660 Beinstrecker
1813 Gobletsquat
6761 Crunch
1914 Hängebauch-Katzenbuckel
6862 Crunch (gestreckt)
2015 Taucher
6963 Klappmesser
2116 Vierfüßlerkreisen
7064 Gesäßheben
22ARMÜBUNGEN
7165 Gesäßheben (gestreckt)
2317 Liegestütz
72BEINÜBUNGEN
2418 Diamant-Liegestütz
7366 Kniebeuge
2519 Breiter Liegestütz
7467 Sumo-Kniebeuge
2620 Knie-Liegestütz
7568 Good Morning
2721 Knie-Liegestütz (einarmig)
7669 Sprung
2822 Fall-Liegestütz
7770 Waage
2923 Einbein-Liegestütz
7871 Strecksprung
3024 Zick-Zack-Liegestütz
7972 Hampelmann
3125 Spiderman-Liegestütz
8073 Wippen
3226 Rückwärts-Liegestütz
8174 Zehenkniebeuge
3327 Armwander-Liegestütz
8275 Kniebeugenlauf
3428 Taucher
8376 Seitsprung
3529 Ellenbogen-Liegestütz
8477 Ausfallschritt (nach hinten)
3630 Säge-Liegestütz
8578 Ausfallschritt (nach vorn)
3731 Sprung-Liegestütz
8679 Ausfallschritt (Sprung)
3832 Airpushup
8780 Ausfallschritt (Wechselsprung)
3933 Seit-Liegestütz
8881 Drehsprung
40RUMPFÜBUNGEN
8982 Seitausfallschritt
4135 Brücke (normal)
9083 Seitausfallschritt (mit Drehung)
4236 Brücke (einbein)
9184 Seitausfallschritt (45 Grad)
4337 Brücke (Ellenbogen)
9285 Einbeinbeuge
4438 Brücke (Rücken)
9386 Lunges-Walk
4539 Brücke (Rücken, einbein)
9487 Lunges-Streckung
4640 Brückensprung
95TRAININGSPLÄNE
4741 Brücke-Einbeinsprung
96Anfänger-Trainings
4842 Krabbengang
97Fortgeschrittenen-Trainings
4943 Supermann
Series
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