Length1h 58m
About this audiobook
Der Begriff "Functional Fitness" steht für ein Trainings- und Fitness-System, das in kurzer Zeit beeindruckende Wirkung zeigt und damit gut in den knappen Zeitplan vieler Menschen passt. Schon 20 Minuten, 4-mal pro Woche, bringen sensationelle Erfolge. Einfache, aber hocheffiziente Übungsfolgen ("Workouts") garantieren auch in engen Zeitfenstern ein erfolgreiches Training. Und das Beste ist: Es werden dafür gar keine Geräte benötigt. Im Rahmen der erfolgreichen Buchreihe "Functional Fitness" wendet sich Leistungsdiagnostiker und Trainingsspezialist Björn Kafka hier an alle Fitness-Fans, die ihre Muskelkraft und ihre Ausdauer ohne Geräteeinsatz in kurzen Trainingssequenzen optimieren möchten. Kein Fitness-Center in der Nähe? Wollen Sie auch auf Reisen gern mal trainieren können, ohne Hanteln und anderes Gerät mit sich herumzuschleppen? Kein Problem. Mit den hier vorgestellten Übungen ist sowohl allgemeines wie auch gezieltes Training möglich. Sie lassen sich überall, wo ein wenig Platz ist, rasch durchführen. Sie schaffen ein solides Trainingsfundament, sorgen für schnellen Stressabbau und eine tolle Fitness. Diese Methode bringt drei große Vorteile: • einfacher Aufbau, überall durchführbar • einfaches Trainingsprinzip • keine Trainingsgeräte (keine Zusatzkosten) Grundlagenfitness, Kraft und Ausdauer lassen sich mit "Functional Fitness" ohne großen technischen Aufwand in kurzer Zeit erheblich steigern. Werden Sie fit!
Audiobook details
GenreOther
Length1 hr 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 15, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2620 Knie-Liegestütz
2EINFÜHRUNG
2721 Knie-Liegestütz (einarmig)
3Planen Sie Ihr Training
2822 Fall-Liegestütz
4So fit sind Sie wirklich
2923 Einbein-Liegestütz
5AUFWÄRMÜBUNGEN
3024 Zick-Zack-Liegestütz
Show all chaptersShow less
61 Hüftdrehen
3125 Spiderman-Liegestütz
72 Seitdrehen
3226 Rückwärts-Liegestütz
83 Nackenkreisen
3327 Armwander-Liegestütz
94 Apfelpflücken
3428 Taucher
105 Armkreisen
3529 Ellenbogen-Liegestütz
116 Kniezug
3630 Säge-Liegestütz
127 Windmühle
3731 Sprung-Liegestütz
138 Piriformis-Stretch
3832 Airpushup
149 Fußkreisen
3933 Seit-Liegestütz
1510 Handlauf
40RUMPFÜBUNGEN
1611 Ausfallschritt mit Drehung
4135 Brücke (normal)
1712 Gekreuzter Ausfallschritt
4236 Brücke (einbein)
1813 Gobletsquat
4337 Brücke (Ellenbogen)
1914 Hängebauch-Katzenbuckel
4438 Brücke (Rücken)
2015 Taucher
4539 Brücke (Rücken, einbein)
2116 Vierfüßlerkreisen
4640 Brückensprung
22ARMÜBUNGEN
4741 Brücke-Einbeinsprung
2317 Liegestütz
4842 Krabbengang
2418 Diamant-Liegestütz
4943 Supermann
2519 Breiter Liegestütz
5044 W-Supermann
Series
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