Rennradfahren für Frauen
In 12 Wochen zur BestformBy Angélique Dupré
Length2h 41m
About this audiobook
Fit auf dem Rennrad: Das Trainingsbuch für ambitionierte Radsportlerinnen
Allein oder in der Gruppe, sportlich in der Freizeit oder extrem, um bis an die eigenen Grenzen zu gehen: Rennradfahren gewinnt unter Frauen immer mehr an Beliebtheit. Um die eigenen sportlichen Ziele zu erreichen, ist ein effizientes und verantwortungsbewusstes Training auf dem Fahrrad essenziell.
Die belgische Radsporttrainerin Angélique Dupré führt Sie in 12 Wochen zur Bestform auf dem Rad. Von der Auswahl des passenden Equipments über die richtige Körperhaltung bis hin zur gesunden Ernährung gibt Ihnen dieser Ratgeber alles an die Hand, was Sie brauchen, um im Training wirklich voranzukommen:
• Das ultimative Rennrad-Buch für Frauen mit praktischen Trainingsplänen, anpassbar an Ihr Niveau und Trainingsziel
• Richtig Rennrad fahren mit Profi-Tipps zur Auswahl des passenden Materials vom Fahrrad bis zum Outfit
• Mit wertvollen Übungen für Stabilität und Muskelaufbau: So vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen
• Die richtige Ernährung für den Radsport: 60 leckere Rezepte für zu Hause und unterwegs geben Energie für das Rennrad-Training
Zur Topform in 12 Wochen mit Rennrad-Tipps von Profis
Als Angélique Dupré 2006 zum ersten Mal auf ein Rennrad stieg, war sie als Frau im Sattel noch eine Ausnahme. Wenige Jahre später gründete sie ihren eigenen Radverein – nur für Frauen. Entstanden ist daraus eine Community, die mittlerweile Tausende Radsportlerinnen erreicht. In »Rennradfahren für Frauen« gibt sie ihr geballtes Wissen an ihre Leserinnen weiter. Wertvolle Tipps von Ernährungsexperten und Profis im Radsport ergänzen das umfassende Trainingsbuch zu einem unverzichtbaren Begleiter für alle aktiven Rennradfahrerinnen. Für mehr Spaß und Erfolg beim Training!
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length2 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 26, 2021
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2VORWORT
3DER KLEINE UNTERSCHIED
4GUT BEGONNEN …
5DIE BASIS FÜR DAS TRAINING
Show all chaptersShow less
6KAPITEL 1
7DER TRAININGSPLAN
8KAPITEL 2
9TRAININGSPLAN FÜR 12 WOCHEN
10Beispielplan für eine 200-Kilometer-Tour
11Beispielplan für eine 150-Kilometer-Tour
12BEISPIELPLÄNE:
13REZEPTE
14KAPITEL 4
15für die ruhigen Trainingswochen
16Bananen-Kokos-Pancakes mit Waldfruchtsauce
17Mango-Ananas-Smoothie-Bowl
18Bananenkekse mit Schokolade
19Beach Smoothie
20Karottentoast mit Scampi und Rucola
21Hamburger nach italienischer Art
22Griechische Lachsbowl
23Gnocchi mit Spinat-Pistazien-Pesto, Bacon und Kirschtomaten
24Hackbrot mit Kressepüree
25Schakschuka
26für die intensiven Trainingswochen
27Overnight-Chiapudding mit Granola
28Erdbeer-Porridge-Smoothie
29Arme Ritter mit Banane
30Quinoa-Burger nach italienischer Art
31Wraps mit Hähnchen, Avocado und Salsa verde
32Pizza mit Hähnchen und Parmesan
33Beerenkuchen
34Apple Crumble
35Gewürzkuchen
36Kirsch-Mandel-Kuchen
37Erdbeer-Apfel-Buttermilch-Smoothie
38Lasagne mit Kürbis, Linsen und Spinat
39Perl-Couscous mit Rosenkohl und Hähnchenfrikadellen
40Pasta Alfredo mit Erbsen und Schinken
41Teil 2
42STABILISATIONSÜBUNGEN
431 Tiefe Bauchmuskeln anspannen
442 Brücke
453 Unterarmstütz
464 Seitstütz
475 Katze und Kuh
486 Superman
497 Curl-up
508 Curl-up mit angewinkelten Beinen
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