Rennradfahren für Frauen
In 12 Wochen zur BestformBy Angélique Dupré
Length2h 41m
About this audiobook
Fit auf dem Rennrad: Das Trainingsbuch für ambitionierte Radsportlerinnen
Allein oder in der Gruppe, sportlich in der Freizeit oder extrem, um bis an die eigenen Grenzen zu gehen: Rennradfahren gewinnt unter Frauen immer mehr an Beliebtheit. Um die eigenen sportlichen Ziele zu erreichen, ist ein effizientes und verantwortungsbewusstes Training auf dem Fahrrad essenziell.
Die belgische Radsporttrainerin Angélique Dupré führt Sie in 12 Wochen zur Bestform auf dem Rad. Von der Auswahl des passenden Equipments über die richtige Körperhaltung bis hin zur gesunden Ernährung gibt Ihnen dieser Ratgeber alles an die Hand, was Sie brauchen, um im Training wirklich voranzukommen:
• Das ultimative Rennrad-Buch für Frauen mit praktischen Trainingsplänen, anpassbar an Ihr Niveau und Trainingsziel
• Richtig Rennrad fahren mit Profi-Tipps zur Auswahl des passenden Materials vom Fahrrad bis zum Outfit
• Mit wertvollen Übungen für Stabilität und Muskelaufbau: So vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen
• Die richtige Ernährung für den Radsport: 60 leckere Rezepte für zu Hause und unterwegs geben Energie für das Rennrad-Training
Zur Topform in 12 Wochen mit Rennrad-Tipps von Profis
Als Angélique Dupré 2006 zum ersten Mal auf ein Rennrad stieg, war sie als Frau im Sattel noch eine Ausnahme. Wenige Jahre später gründete sie ihren eigenen Radverein – nur für Frauen. Entstanden ist daraus eine Community, die mittlerweile Tausende Radsportlerinnen erreicht. In »Rennradfahren für Frauen« gibt sie ihr geballtes Wissen an ihre Leserinnen weiter. Wertvolle Tipps von Ernährungsexperten und Profis im Radsport ergänzen das umfassende Trainingsbuch zu einem unverzichtbaren Begleiter für alle aktiven Rennradfahrerinnen. Für mehr Spaß und Erfolg beim Training!
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length2 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 26, 2021
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
37Erdbeer-Apfel-Buttermilch-Smoothie
2VORWORT
38Lasagne mit Kürbis, Linsen und Spinat
3DER KLEINE UNTERSCHIED
39Perl-Couscous mit Rosenkohl und Hähnchenfrikadellen
4GUT BEGONNEN …
40Pasta Alfredo mit Erbsen und Schinken
5DIE BASIS FÜR DAS TRAINING
41Teil 2
Show all chaptersShow less
6KAPITEL 1
42STABILISATIONSÜBUNGEN
7DER TRAININGSPLAN
431 Tiefe Bauchmuskeln anspannen
8KAPITEL 2
442 Brücke
9TRAININGSPLAN FÜR 12 WOCHEN
453 Unterarmstütz
10Beispielplan für eine 200-Kilometer-Tour
464 Seitstütz
11Beispielplan für eine 150-Kilometer-Tour
475 Katze und Kuh
12BEISPIELPLÄNE:
486 Superman
13REZEPTE
497 Curl-up
14KAPITEL 4
508 Curl-up mit angewinkelten Beinen
15für die ruhigen Trainingswochen
519 Beinheben in Rückenlage
16Bananen-Kokos-Pancakes mit Waldfruchtsauce
5210 Hüftdreher
17Mango-Ananas-Smoothie-Bowl
5311 Superman in Bauchlage
18Bananenkekse mit Schokolade
5412 Kniebeuge ohne Gewicht
19Beach Smoothie
5513 Einbeinige Kniebeuge
20Karottentoast mit Scampi und Rucola
5614 Ausfallschritt nach vorn
21Hamburger nach italienischer Art
5715 Ausfallschritt zur Seite
22Griechische Lachsbowl
5816 Tisch
23Gnocchi mit Spinat-Pistazien-Pesto, Bacon und Kirschtomaten
5917 Hip Clams
24Hackbrot mit Kressepüree
6018 Seitlicher Beinlift
25Schakschuka
61TRAININGSPLAN FÜR 12 WOCHEN
26für die intensiven Trainingswochen
62Teil 3
27Overnight-Chiapudding mit Granola
63RAD UND SITZPOSITION
28Erdbeer-Porridge-Smoothie
64KAPITEL 1
29Arme Ritter mit Banane
65KLEIDUNG
30Quinoa-Burger nach italienischer Art
66KAPITEL 2
31Wraps mit Hähnchen, Avocado und Salsa verde
67TAG X: VERPFLEGUNG
32Pizza mit Hähnchen und Parmesan
68KAPITEL 3
33Beerenkuchen
69TAG X: AUSSTATTUNG
34Apple Crumble
70KAPITEL 4
35Gewürzkuchen
71DANKSAGUNG
36Kirsch-Mandel-Kuchen
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Allein zwischen Himmel und MeerBoris Herrmann, Andreas Wolfers9h 6m$29
Das Passagen-Werk (Zusammengefasste Ausgabe)Walter Benjamin8h 58m$2
Peter Hase und seine FreundeBeatrix Potter2h 53m$10 · $0.00
Vater & Sohn Band 1, 2, 3Erich Ohser0m$2.30
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Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m$21 · $0.00
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