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Dein Running-Coach

Effektiv trainieren für 10 km und HalbmarathonBy Carsten Eich

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length5h 10m

About this audiobook

Motiviert ins Lauftraining: Das Laufbuch für Freizeitsport und Wettkampfvorbereitung Das richtige Training ist das A und O im Laufsport. Mit gezielten Übungen lässt sich die Ausdauer verbessern und die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Doch worauf kommt es beim Lauftraining für 10 Kilometer und Halbmarathon an? Lauftrainer und Ex-Profiläufer Carsten Eich nimmt Sie in diesem Buch mit auf die Tartanbahn. Mit fundiertem Expertenwissen und wertvollen Ratschlägen zeigt er, wie die ideale Wettkampfvorbereitung aussieht und mit welchen Übungen Sie nachhaltig Ihre Leistungsfähigkeit und Kondition steigern. Dabei geht er auch auf die richtige Ausrüstung, Regeneration und Ernährung für Läufer ein und präsentiert konkrete Laufübungen und Trainingspläne für verschiedene Ansprüche. • In 8 Wochen zum 10-km-Lauf, in 12 Wochen zum Halbmarathon: Effektives Lauftraining für Fortgeschrittene • Reich bebildertes Laufbuch mit Ratschlägen vom Running-Coach und Laufprofi Carsten Eich • Leistungssteigerung durch Abwechslung im Laufalltag: Mit Übungen und Tipps zur besseren Lauftechnik • Alles für die Wettkampfvorbereitung: Übungseinheiten, alternative Trainingsmittel und typische Fehler • 14 Profi-Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel Mit Profitipps und spannenden Laufgeschichten zu neuen Bestleistungen Carsten Eich ist Deutschlands erfolgreichster Straßenläufer. Erste Erfolge feierte er bereits zu Schulzeiten. Im Frühjahr 1993 stellte er zwei deutsche Rekorde über die 10-Kilometer-Distanz und im Halbmarathon auf. Erst 28 Jahre später, im Oktober 2021, wurde der Halbmarathonrekord gebrochen. Am 10-Kilometer-Rekord beißen sich die deutschen Topathleten allerdings bis heute die Zähne aus. Auch nach Beendigung seiner aktiven Karriere ist er dem Laufen treu geblieben. Als Running-Coach unterstützt er andere Läufer und Läuferinnen dabei, das Beste aus sich herauszuholen. In diesem Buch werden seine Lauftipps von spannenden Anekdoten und biografischen Einblicken begleitet. Die perfekte Laufmotivation für alle Wettkampf- und Hobbyläufer, die mehr aus ihrem Training machen wollen!

Healing Journey Identity

Audiobook details

GenreOther

Length5 hrs 10 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateFeb 1, 2022

LanguageGerman

1Titel

346. DER HALBMARATHON RUFT

2VORWORT PROFITIERE VOM BESTEN DEUTSCHEN STRASSENLÄUFER

35Ein berechtigter Boom: So schaffst auch du den »Halben«

31. MOTIVATION

36Schwerpunkte des Halbmarathontrainings

4Warum läufst du eigentlich?

37Trainingspläne Halbmarathontraining

5Bewegungsmangel: Dem Trend davonlaufen

38Profigeschichte: Der Fast-Weltrekord

Show all chapters

6Wo willst du hin? Erreichbare Ziele setzen!

397. DER OPTIMALE WETTKAMPF

7Profigeschichte: Ein Olympiasieger als Vorbild

40Tapering: Der entscheidende Kick auf dem Weg zur Topform

8Profigeschichte von Waldemar Cierpinski: Junge Menschen brauchen Vorbilder

41Ein Testwettkampf fürs Selbstvertrauen

92. EINSTIEG

42Erholung in der Wettkampfwoche

10Laufen lernen ist ganz einfach

43Gewohnte Abläufe am Wettkampftag

11Wie Ausdauertraining funktioniert

44Kein Fehler nach dem Startschuss: Die optimale Renneinteilung

12Macht langsam laufen wirklich schnell?

45Genieße deinen Zieleinlauf

13Alternatives Ausdauertraining sorgt für Abwechslung

46Profigeschichte von Dieter Baumann: Straße oder Bahn

14Profigeschichte: Lerne das gesamte Trainings-Know-how im Laufcamp kennen

478. GANZKÖRPERTRAINING

153. TRAININGSMETHODIK

48Auf eine stabile Körpermitte kommt es an

16Warum Lauftraining mehr Spaß macht, wenn du einen Plan verfolgst

49Gute Übungen für dein Ganzkörpertraining

17Trainingsreize als neue Herausforderung

50Kräftigungsübungen

18Grundlagentraining als Schlüssel zum Erfolg

51Dehnübungen

19Die Mitte nicht vergessen: Die Brücke zwischen schnell und langsam

52Koordinationsübungen/Lauf-ABC

20Tempotraining als Spitze der Ausdauerpyramide

539. SPORTERNÄHRUNG

21Zu viel ist zu viel: Übertraining vermeiden

54Wer richtig isst, läuft schneller

22Profigeschichte: Ein Trainingslager in rekordverdächtiger Höhe

55Ernährung im Alltag

234. TRAININGSSTEUERUNG

56Dein Stoffwechsel: Der Turbo für die Fettverbrennung

24Dein Körpergefühl ist ein guter Ratgeber

57Trainings- und Wettkampfversorgung

25Leistungsdiagnostik als Standortbestimmung

58Profigeschichte: Vom eigenen Tempomacher abgehängt

26Höre auf dein Herz: Trainingssteuerung nach Herzfrequenz

5910. AUSRÜSTUNG

27Geschwindigkeitsorientiertes Lauftraining

60Mehr Laufspaß mit hochwertigem Equipment

28Profigeschichte von Wolfgang Heinig: Der beste deutsche Straßenläufer der vergangenen 30 Jahre

61Laufschuh: So findest du das richtige Modell

295. 10-KILOMETER-TRAINING

62Laufbekleidung: Warum moderne Funktionsfasern sinnvoll sind

30Mehr Spaß beim Stadtlaufklassiker

63Sportuhren: Motivierende Hilfe für Einsteiger und Fortgeschrittene

31Die Schwerpunkte des 10-Kilometer-Trainings

64Sportbrille: Der Schlüssel zur Performance

32Trainingspläne 10-Kilometer-Training

65Profigeschichte: Laufschuhe für mehr als 150.000 Kilometer

33Profigeschichte: Ein Rekord für die Ewigkeit

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