Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerz
By Wiedza24h.pl
Length53m
About this audiobook
Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerz to praktyczny, ciepły i refleksyjny przewodnik dla każdego, kto chce zrozumieć, dlaczego jedzenie tak często wiąże się z emocjami, stresem, napięciem czy poczuciem winy.
Ten ebook nie podaje gotowych diet ani nie narzuca restrykcji. Zamiast tego zaprasza do zatrzymania się, zadania kilku ważnych pytań i uważnego przyjrzenia się swoim nawykom – z perspektywy psychiki, nie kalorii.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego sięgamy po jedzenie, kiedy nie jesteśmy głodni,
jak emocje wpływają na apetyt i wybory żywieniowe,
czym jest jedzenie emocjonalne i jak się z nim obchodzić,
jak odzyskać kontakt z ciałem bez krytyki i presji,
jak zbudować zdrową relację z jedzeniem bez efektu jo-jo,
dlaczego warto praktykować uważność przy stole.
Znajdziesz tu też praktyczne ćwiczenia, proste rytuały i codzienne strategie, które pomogą Ci jeść mniej automatycznie, a bardziej świadomie – z troską, nie z rygorem.
To książka dla tych, którzy mają dość walki ze sobą i chcą wreszcie zadbać o siebie z szacunkiem i zrozumieniem.
Audiobook details
GenrePsychology
Length53 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 15, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp
2Czym jest psychodietetyka?
3Psychika a jedzenie – nierozerwalna para
4Po co ten ebook?
5Rozdział 1: Mózg głodny emocji – jedzenie jako reakcja psychiczna
Show all chaptersShow less
6Czym jest jedzenie emocjonalne?
7Jak odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego?
8Stres, nuda, smutek – emocje, które jedzą z nami przy stole
9Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?
10Rozdział 2: Nawyki jedzeniowe zakorzenione w dzieciństwie
11Jak powstają nasze nawyki żywieniowe?
12Rodzinne przekonania o jedzeniu
13Kiedy przyjemność z jedzenia staje się pułapką?
14Ćwiczenia do pracy z przekonaniami
15Rozdział 3: Samokontrola a jedzenie – dlaczego tak trudno odmówić sobie ciastka?
16Mechanizmy samoregulacji i ich granice
17Rola siły woli i zasady „wyczerpania ego”
18Prokrastynacja, stres i impulsywne podjadanie
19Jak wzmacniać samokontrolę bez nadmiernego napięcia?
20Rozdział 4: Ciało jako wróg? – obraz siebie a relacja z jedzeniem
21Jak postrzeganie własnego ciała wpływa na wybory żywieniowe?
22Pułapka perfekcjonizmu i „diety poniedziałkowej”
23Budowanie zdrowej relacji z ciałem
24Praktyki wspierające akceptację
25Rozdział 5: Uważność przy stole – jak jeść świadomie
26Wprowadzenie do mindful eating
27Ćwiczenia uważnego jedzenia
28Jakie są efekty regularnego praktykowania uważnego jedzenia?
29Techniki spowalniania tempa posiłków
30Rozdział 6: Psychologiczne mechanizmy diet i efektu jo-jo
31Dlaczego diety nie działają na dłuższą metę?
32Cykl restrykcji i kompensacji
33Lęk przed jedzeniem – jak oswajać „zakazane produkty”?
34Alternatywa: intuicyjne jedzenie i elastyczność poznawcza
35Na zakończenie
36Rozdział 7: Rutyna, rytuały i emocje – budowanie zdrowego stylu życia
37Siła małych kroków: jak wdrażać zmiany na co dzień?
38Psychologia rytuałów
39Znaczenie rytmu dnia i snu
40Motywacja – dlaczego „cel schudnąć” nie wystarcza?
41Rozdział 8: Współczucie dla siebie zamiast krytyki
42Czym jest self-compassion i dlaczego pomaga w zdrowym stylu życia?
43Rola wewnętrznego dialogu
44Praktyki wspierające łagodność wobec siebie
45Jak unikać pułapki „wszystko albo nic”?
46Na zakończenie
47Zakończenie
"Nie-Boska komedia" Zygmunta Krasińskiego - streszczenie i opracowanieWiedza24h.pl1h 23m$1.80 · $0.00
Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00
Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Czy dobra materialne czynią człowieka szczęśliwym? Omów zagadnienie na podstawie Skąpca Moliera. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.80 · $0.00
Ewangelia TomaszaWiedza24h.pl34m$1.30 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00
Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00
Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00
Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00
Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00
Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.6 (23)$7.80 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Pracownia Urządzeń Techniki Komputerowej Dla Uczniów i Studentów – Część 1Kluczewski Jerzy5h 19m$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Zaginione klucze masonerii lub Tajemnica Hirama AbiffaManly P. Hall2h 32m4.4 (2.6K)$4.90 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Bushido. Dusza JaponiiNitobe Inazo3h 49m4.2 (4.1K)$7.80 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00
Objaśnienie marzeń sennych (Interpretacja snów)Zygmunt Freud19h 13m4.0 (137.1K)$6.40 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
PSYCHOLOGIA GRUPY I ANALIZA EGOZygmunt Freud2h 31m3.8 (3.6K)$3.90 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
You may also like
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Eliksir zwany miłościąRamtha6h 2m4.3 (259)$11 · $0.00
Nie potrafię odpuszczać ludzi - Jak przestać reanimować relacje, które już dawno wyszły z budynkuMax Paradox5h 14m$7.70 · $0.00
Jak przestać brać wszystko do siebieŁukasz Nester2h 36m$4.90 · $0.00
Siostry.esejeJustyna Bargielska, Izabela Szolc, Marika Krajniewska3h 13m$7.50 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Zaopiekuj się mną. Poczytam ci, DorisHolly Webb1h 27m4.5 (24)$4.80 · $0.00
Nie analizuj każdej rozmowyŁukasz Nester1h 58m$5.40 · $0.00
Terapia Gestalt. Tom 2Frederick S. Perls, Ralph F. Hefferline, Paul Goodman12h 30m4.5 (22)$22 · $0.00
Lustro, ktore pamietało innych ludziJakub Jagiełło27m$4.10 · $0.00
100 faktów o przeciążonym mózguMagdalena Mazur3h 2m$11 · $0.00
Między wsparciem a nadinterwencją Jak chronić dzieci i młodzież po zdarzeniach ekstremalnych bez wtórnej traumatyzacjiWiedza i Praktyka sp. z o.o.27m$8.10 · $0.00
Słownik samo-świato-wyrażeń. Czy te pojęcia coś dziś opisują?Paweł Pieniążek, Kamila Biały, Piotr F. Piasek10h 1m$0.00 · $0.00
To, co seksualne. O terapii Gestalt poza słowamiAndré Lamy6h 19m$21 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Życie to gra– poznaj zasady i zacznij wygrywać: Florence Scovel Shinn – 4 książki w 1. The game of life Twoje słowa tworzą rzeczywistość, manifestacja, prawo przyciągania, pieniądze i sukces (Klasyki Manifestacji)florence scovel shinn5h 54m4.5 (131)$16 · $0.00
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Powieść lekarskaKorhonen Riku15h 41m3.3 (238)$11 · $0.00
EmocjeMarek Dziewiecki4h 27m$13 · $0.00
Wybrane zagadnienia z zakresu psychologii ogólnej i klinicznej. Praca w oparciu o własne obserwacjeAdrianna Katarzyna Kacińska-Skitek32m$2.70