Psychology

Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerz

By Wiedza24h.pl

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $3.30

Length53m

About this audiobook

Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerz to praktyczny, ciepły i refleksyjny przewodnik dla każdego, kto chce zrozumieć, dlaczego jedzenie tak często wiąże się z emocjami, stresem, napięciem czy poczuciem winy. Ten ebook nie podaje gotowych diet ani nie narzuca restrykcji. Zamiast tego zaprasza do zatrzymania się, zadania kilku ważnych pytań i uważnego przyjrzenia się swoim nawykom – z perspektywy psychiki, nie kalorii. Dowiesz się m.in.: dlaczego sięgamy po jedzenie, kiedy nie jesteśmy głodni, jak emocje wpływają na apetyt i wybory żywieniowe, czym jest jedzenie emocjonalne i jak się z nim obchodzić, jak odzyskać kontakt z ciałem bez krytyki i presji, jak zbudować zdrową relację z jedzeniem bez efektu jo-jo, dlaczego warto praktykować uważność przy stole. Znajdziesz tu też praktyczne ćwiczenia, proste rytuały i codzienne strategie, które pomogą Ci jeść mniej automatycznie, a bardziej świadomie – z troską, nie z rygorem. To książka dla tych, którzy mają dość walki ze sobą i chcą wreszcie zadbać o siebie z szacunkiem i zrozumieniem.

Psychological Identity Healing Memory

Audiobook details

GenrePsychology

Length53 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 15, 2025

LanguagePolish

1Wstęp

2Czym jest psychodietetyka?

3Psychika a jedzenie – nierozerwalna para

4Po co ten ebook?

5Rozdział 1: Mózg głodny emocji – jedzenie jako reakcja psychiczna

Show all chapters

6Czym jest jedzenie emocjonalne?

7Jak odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego?

8Stres, nuda, smutek – emocje, które jedzą z nami przy stole

9Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?

10Rozdział 2: Nawyki jedzeniowe zakorzenione w dzieciństwie

11Jak powstają nasze nawyki żywieniowe?

12Rodzinne przekonania o jedzeniu

13Kiedy przyjemność z jedzenia staje się pułapką?

14Ćwiczenia do pracy z przekonaniami

15Rozdział 3: Samokontrola a jedzenie – dlaczego tak trudno odmówić sobie ciastka?

16Mechanizmy samoregulacji i ich granice

17Rola siły woli i zasady „wyczerpania ego”

18Prokrastynacja, stres i impulsywne podjadanie

19Jak wzmacniać samokontrolę bez nadmiernego napięcia?

20Rozdział 4: Ciało jako wróg? – obraz siebie a relacja z jedzeniem

21Jak postrzeganie własnego ciała wpływa na wybory żywieniowe?

22Pułapka perfekcjonizmu i „diety poniedziałkowej”

23Budowanie zdrowej relacji z ciałem

24Praktyki wspierające akceptację

25Rozdział 5: Uważność przy stole – jak jeść świadomie

26Wprowadzenie do mindful eating

27Ćwiczenia uważnego jedzenia

28Jakie są efekty regularnego praktykowania uważnego jedzenia?

29Techniki spowalniania tempa posiłków

30Rozdział 6: Psychologiczne mechanizmy diet i efektu jo-jo

31Dlaczego diety nie działają na dłuższą metę?

32Cykl restrykcji i kompensacji

33Lęk przed jedzeniem – jak oswajać „zakazane produkty”?

34Alternatywa: intuicyjne jedzenie i elastyczność poznawcza

35Na zakończenie

36Rozdział 7: Rutyna, rytuały i emocje – budowanie zdrowego stylu życia

37Siła małych kroków: jak wdrażać zmiany na co dzień?

38Psychologia rytuałów

39Znaczenie rytmu dnia i snu

40Motywacja – dlaczego „cel schudnąć” nie wystarcza?

41Rozdział 8: Współczucie dla siebie zamiast krytyki

42Czym jest self-compassion i dlaczego pomaga w zdrowym stylu życia?

43Rola wewnętrznego dialogu

44Praktyki wspierające łagodność wobec siebie

45Jak unikać pułapki „wszystko albo nic”?

46Na zakończenie

47Zakończenie

More from Wiedza24h.pl

"Nie-Boska komedia" Zygmunta Krasińskiego - streszczenie i opracowanieWiedza24h.pl1h 23m$1.80 · $0.00

Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00

Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00

Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00

Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00

Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00

Opracowania pytania jawnego na maturę: Czy dobra materialne czynią człowieka szczęśliwym? Omów zagadnienie na podstawie Skąpca Moliera. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.80 · $0.00

Ewangelia TomaszaWiedza24h.pl34m$1.30 · $0.00

Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00

Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00

Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00

Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00

Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00

Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00

Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00

Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00

Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00

View all

More from Psychologia

Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00

Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00

Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12

Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00

Pracownia Urządzeń Techniki Komputerowej Dla Uczniów i Studentów – Część 1Kluczewski Jerzy5h 19m$13 · $0.00

Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00

Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00

Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00

Bushido. Dusza JaponiiNitobe Inazo3h 49m4.2 (4.1K)$7.80 · $0.00

Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00

Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00

Objaśnienie marzeń sennych (Interpretacja snów)Zygmunt Freud19h 13m4.0 (137.1K)$6.40 · $0.00

Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00

Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00

Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00

PSYCHOLOGIA GRUPY I ANALIZA EGOZygmunt Freud2h 31m3.8 (3.6K)$3.90 · $0.00

Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00