1Einleitung
283.1 Achtsamkeit in der Bewegung
21. Grundlagen der Achtsamkeitspraxis
293.1.1 Praktisches Achtsames Gehen
31.1 Einstieg in das Achtsamkeitstraining
303.1.2 Bewusstes Dehnen und Strecken des Körpers
41.1.1 Die innere Haltung der Offenheit kultivieren
313.1.3 Wahrnehmung alltäglicher Bewegungsabläufe
51.1.2 Die Wahl eines ruhigen Übungsortes
323.2 Achtsames Essen und Trinken
61.1.3 Der Körper als primärer Anker der Wahrnehmung
333.2.1 Die sinnliche Wahrnehmung von Lebensmitteln
71.2 Prinzipien für das Praktizieren als Anfänger
343.2.2 Der Prozess des bewussten Kauens und Schmeckens
81.2.1 Der Umgang mit abschweifenden Gedanken
353.2.3 Das Erkennen von Hunger und Sättigung
91.2.2 Die Entwicklung von Geduld und Selbstmitgefühl
363.3 Achtsamkeit in der Kommunikation
101.2.3 Die Bedeutung der Regelmäßigkeit vor der Dauer
373.3.1 Das bewusste Zuhören ohne zu urteilen
111.3 Etablierung einer täglichen Routine
383.3.2 Die achtsame Wahl der eigenen Worte
121.3.1 Gestaltung eines persönlichen Übungsrituals
393.3.3 Die Wahrnehmung nonverbaler Signale
131.3.2 Integration kurzer Übungseinheiten in den Tagesablauf
404. Vertiefung von Bewusstsein und Wahrnehmung
141.3.3 Das Führen eines Wahrnehmungstagebuchs
414.1 Steigerung von Konzentration und Bewusstsein
152. Formelle Achtsamkeitsmeditation
424.1.1 Die Lenkung der Aufmerksamkeit verfeinern
162.1 Grundlegende Achtsamkeitsübungen
434.1.2 Ebenen des Vollbewusstseins unterscheiden
172.1.1 Die Beobachtung des Atems im Sitzen
444.1.3 Übergänge zwischen Bewusstseinszuständen beobachten
182.1.2 Sitzmeditation für Anfänger
454.2 Entwicklung von Selbstbewusstsein und Akzeptanz
192.2 Vollbewusste Meditationstechniken
464.2.1 Emotionale Muster wertfrei betrachten
202.2.1 Die Meditation auf Geräusche und Klänge
474.2.2 Körperempfindungen als Informationsquelle nutzen
212.2.2 Die Meditation auf Gedanken und Emotionen
484.2.3 Kognitive Ansätze zur Neubewertung von Situationen
222.2.3 Die Meditation der liebenden Güte
494.3 Anwendung der tiefen Achtsamkeit zur Stressreduktion
232.3 Variationen der Achtsamkeit Meditation
504.3.1 Aufmerksame Wahrnehmung von Stressauslösern
242.3.1 Meditation im Stehen
514.3.2 Die Veränderung automatischer Stressreaktionen
252.3.2 Das offene Gewahrsein ohne Fokusobjekt
524.3.3 Die Kultivierung von innerer Ruhe und Gelassenheit
262.3.3 Kurzmeditationen für den Arbeitsplatz
53Quellen
273. Achtsamkeitsaktivitäten im Alltag
54Bild-Quellen
