11. Analyse de la posture au quotidien
34Répartition de la charge en position debout prolongée
21.1 Identification des défauts de posture
35Choix et port de chaussures adaptées
3Auto-examen visuel de la courbure de la colonne vertébrale
363.3 Soutien pendant le repos nocturne
4Palper et évaluer les déséquilibres musculaires
37La position de sommeil optimale pour soulager la colonne lombaire
5Tests de mouvement fonctionnels pour l'analyse de la posture
38Coussins de soulagement de la colonne vertébrale pour différentes positions de sommeil
61.2 Le rôle de la colonne lombaire
394. Approches holistiques et techniques approfondies
7Effets de l'hyperlordose sur le bassin et les jambes
404.1 Le rôle de la respiration
8Relation entre lordose et faiblesse des muscles abdominaux
41Respiration diaphragmatique pour la stabilisation du tronc
9Identifier les limitations de mobilité de la colonne lombaire
42Techniques de respiration pour relâcher les tensions musculaires
101.3 Problèmes de posture combinés
43Lien entre respiration et mouvement dans les exercices correctifs
11Interaction entre la cyphose thoracique et la lordose lombaire
444.2 Entraînement des fascias et auto-massage
12Formation de la bosse de bison due aux habitudes posturales
45Auto-massage de la région lombaire avec des balles de fascia
13Le 'cou de vautour' comme conséquence de mauvaises postures compensatoires
46Utilisation du rouleau de fascia pour les fléchisseurs de la hanche et les cuisses
142. Exercices actifs pour la correction de la posture
47Techniques d'étirement pour influencer les chaînes fasciales
152.1 Mobilisation et étirement
484.3 Contrôle neuromusculaire et interruption des schémas
16Exercices d'étirement pour le fléchisseur de la hanche et l'avant de la cuisse
49Bases de l'intégration des réflexes pour l'amélioration de la posture
17Mobilisation de la colonne thoracique pour le redressement
50Techniques mentales pour le contrôle conscient de la posture
18Exercices de soulagement pour le bas du dos
51Interruption des schémas de mouvement ancrés au quotidien
192.2 Renforcement des muscles de soutien
525. Intégration durable dans le style de vie
20Activation des muscles abdominaux profonds
535.1 Mise en place d'une routine posturale
21Renforcement des muscles fessiers pour la stabilisation du bassin
54Développement d'un plan d'exercices hebdomadaire individuel
22Entraînement des muscles du haut du dos contre le dos rond
55Intégration de mini-exercices dans la journée de travail
232.3 Coordination et perception corporelle
56La routine matinale pour un début de journée redressé
24Exercices pour le redressement conscient du bassin
575.2 Une posture saine comme philosophie de vie
25Apprentissage de la position neutre de la colonne vertébrale
58Adaptation des activités sportives à un alignement sain de la colonne vertébrale
26Entraînement proprioceptif pour l'équilibre et la stabilité
59Aspects psychologiques de la posture et de la perception de soi
273. Organisation ergonomique du quotidien et aides
605.3 Mesure des succès à long terme et adaptation
283.1 Ergonomie au poste de travail
61Méthodes pour documenter les progrès posturaux
29Assise dynamique et réglage correct de la chaise
62Gestion des revers et des plateaux
30Utilisation de coussins de soutien lombaire pour aider la posture
63Adaptation continue du programme pour une posture correcte durable
31Disposition optimale de l'écran et des outils de travail
64Sources
323.2 Se tenir debout et soulever correctement
65Sources des images
33Techniques pour soulever et porter en ménageant le dos
