Length5h 5m
About this audiobook
Description：
每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也是枉然。《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》结合精力的金字塔模型，从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面，帮助读者认识精力管理，学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态，掌握精力恢复与再生的方法，减少不必要的消耗，收获自身的价值感与生活的意义感。
Audiobook details
GenreYoung Adult
Length5 hrs 5 mins
Narrated by大吕
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101 序言
202 为什么严格的自律会让人疲惫不堪？——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事（1）
303 为什么严格的自律会让人疲惫不堪？——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事（2）
404 精英们的自律，是靠什么坚持下来的？——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯（1）
505 精英们的自律，是靠什么坚持下来的？——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯（2）
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606 为什么习惯的力量，远远胜过意志力？——自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为
707 怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点（1）
808 怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点（2）
909 怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点（3）
1010 怎么越强调"不做什么"，越是容易失控呢？——用正向的意念激励自己（1）
1111 怎么越强调"不做什么"，越是容易失控呢？——用正向的意念激励自己（2）
1212 为什么体能好的人，精力总是很旺盛？——体能是精力的根基，直接影响工作能力（1）
1313 为什么体能好的人，精力总是很旺盛？——体能是精力的根基，直接影响工作能力（2）
1414 练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量（1）
1515 练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量（2）
1616 全网都在说的冥想，到底有什么用？——人在平静的状态下，能量不会耗散（1）
1717 全网都在说的冥想，到底有什么用？——人在平静的状态下，能量不会耗散（2）
1818 减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？—食物是精力的燃料，要"会吃"（1）
1919 减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？—食物是精力的燃料，要"会吃"（2）
2020 减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？—食物是精力的燃料，要"会吃"（3）
2121 减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？—食物是精力的燃料，要"会吃"（4）
2222 晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？——熬夜透支的是人生下半场的生命力(1)
2323 晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？——熬夜透支的是人生下半场的生命力(2)
2424 每天下班都累得不行，还要运动吗？——缓解精神疲劳，运动是不二之选(1)
2525 每天下班都累得不行，还要运动吗？——缓解精神疲劳，运动是不二之选(2)
2626 常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？——失控的负面情绪是一场自我消耗
2727 忍住不发脾气，算不算是情绪控制？——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪(1)
2828 忍住不发脾气，算不算是情绪控制？——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪(2)
2929 为什么看电视没有办法缓解心理压力？——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪
3030 接受别人的共情时，为何会更容易释怀？——深层次的交流可以滋养情感精力(1)
3131 接受别人的共情时，为何会更容易释怀？——深层次的交流可以滋养情感精力(2)
3232 怎样跳出"一谈作业就鸡飞狗跳"的困境？——去情绪化管教，激发积极的情感(1)
3333 怎样跳出"一谈作业就鸡飞狗跳"的困境？——去情绪化管教，激发积极的情感(2)
3434 如果做不到完美，我们就永远不够好吗？——摒弃完美主义，选择最优主义(1)
3535 如果做不到完美，我们就永远不够好吗？——摒弃完美主义，选择最优主义(2)
3636 崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？——觉察不合理信念，减少身心的消耗(1)
3737 崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？——觉察不合理信念，减少身心的消耗(2)
3838 完全没有压力的生活，真是一件好事吗？——压力是一种自然而必要的痛苦（1）
3939 完全没有压力的生活，真是一件好事吗？——压力是一种自然而必要的痛苦（2）
4040 为什么有些人不敢让自己"放松"？——警惕压力成瘾，防止身心被掏空（1）
4141 为什么有些人不敢让自己"放松"？——警惕压力成瘾，防止身心被掏空（2）
4242 压力大的时候，吃一顿就好了吗？——错误的减压方式，只会适得其反（1）
4343 压力大的时候，吃一顿就好了吗？——错误的减压方式，只会适得其反（2）
4444 什么才是减压的正确打开方式？——找到压力源，了解压力诱因（1）
4545 什么才是减压的正确打开方式？——找到压力源，了解压力诱因（2）
4646 压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习（1）
4747 压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习（2）
4848 面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏(1)
4949 面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏(2)
5050 面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏(3)
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