Length5h 9m
About this audiobook
Description：
你是否也经常被拖延困扰？本来时间充裕的工作，非要拖到最后一刻慌慌张张地完成；本来雄心壮志地想要改变自己，结果过了很久仍维持原样。拖延是我们生活中常见的问题，给我们的生活和工作都带来了严重的负面影响，令我们每日焦虑不安、情绪低落，要想改善自己的情绪，就要先从改善拖延症开始！《再拖延人就废了：拖延症患者的54条自救指南》是一本为拖延症患者准备的自救手册，如果你也有拖延问题，如果你也被拖延症所困，那么跟着书中提到的54条自救指南行动起来，你就有机会改变拖延的现状，摆脱焦虑的控制，开启更美好的生活。
Audiobook details
GenreYoung Adult
Length5 hrs 9 mins
Narrated by啤啤
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101 认清拖延的本质，趋乐避苦是人的天性
2626 警惕那只"即时行乐"的猴子（1）
202 所有的推迟行为都是拖延吗？
2727 警惕那只"即时行乐"的猴子（2）
303 为什么我们会逃避重要的事？
2828 如何驯服"即时行乐"的猴子？
404 拖延不是因为你懒，而是因为你"怕"
2929 趁早掐灭对"明天的我"的幻想
505 拖延不是因为懒，而是因为恐惧
3030 主观时间VS客观时间
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606 停止自责，自我宽恕有利于控制拖延
3131 稍后思维
707 当负面情绪腾起时，停止自我批判
3232 情感预测偏差
808 自我宽恕比自我苛责更利于改善拖延
3333 掐灭对"明天的我"的幻想
909 从"完美主义心态"调整为"成长心态"
3434 远离"高压下做事"的劣质快感
1010 拖延VS完美主义
3535 目标不是"我想……"，要有明确指向
1111 完美主义型拖延者的自救指南
3636 目标不是一句"我想……"
1212 改变心智模式，跳出习得性无助的怪圈
3737 SMART原则：你的目标够清晰吗？
1313 什么是习得性无助？
3838 不只要有截止日期，还要有行动计划
1414 改变归因模式，克服习得性无助
3939 最后通牒效应
1515 讨厌的事＋喜欢的事＝完成可能推迟的事
4040 制订计划＝拆解目标
1616 诱惑捆绑＝讨厌的事＋喜欢的事
4141 灵动地管理好"计划外"的事件
1717 让"魔力8号球"助你缓解决策拖延
4242 应对"计划外"事件的自救指南
1818 决策拖延的根源
4343 缓解心理困扰的自救指南
1919 缓解决策拖延的自救指南
4444 设置合理的期望值，给自己希望和动力
2020 不必躲开优秀，亮出你真实的能力
4545 期望效应
2121 约拿情结
4646 合理的期望值
2222 克服约拿情结自救指南
4747 太繁杂的准备工作，会降低行动的意愿
2323 用相对直接的方式表达你的不满
4848 准备工作的难易程度会影响行动的意愿
2424 被动攻击
4949 简化行动前的准备工作
2525 被动攻击型拖延者的自救指南
5050 努力地控制想法，不如调整一下环境
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