Length4h 34m
About this audiobook
Entdecken Sie mit "Gelassenheit im Muttersein" einen praktischen Wegweiser zu mehr Ausgeglichenheit im turbulenten Familienalltag. Dieses Buch richtet sich an alle Mütter, die sich nach innerer Ruhe sehnen und den Weg zur entspannten, gelassenen und glücklichen Mutter finden möchten.
Der Alltag als Mutter ist oft von Herausforderungen geprägt: Schlafmangel, ständige Verfügbarkeit, Haushalt, Beruf und die eigenen Ansprüche können überwältigend sein. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie trotz dieser Anforderungen zur Happy Mami werden können, ohne sich selbst dabei zu verlieren.
In fünf umfassenden Kapiteln lernen Sie:
• Die Grundlagen mütterlicher Gelassenheit: Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, identifizieren Sie persönliche Stressquellen und schaffen Sie ein solides Fundament für Ihre Mutterschaft.
• Selbstfürsorge als Schlüssel: Entdecken Sie praktische Ansätze für körperliche, emotionale und mentale Selbstfürsorge – von besserer Schlafqualität bis hin zu Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
• Alltagsstrategien für mehr Balance: Etablieren Sie flexible Routinen, meistern Sie herausfordernde Situationen gelassen und finden Sie kleine Auszeiten im hektischen Familienalltag.
• Beziehungsgestaltung als Mama: Pflegen Sie Ihre Partnerschaft, stärken Sie die Bindung zu Ihren Kindern und erhalten Sie wertvolle soziale Kontakte trotz Zeitmangel.
• Langfristige Gelassenheit entwickeln: Nutzen Sie persönliches Wachstum, finden Sie Balance zwischen verschiedenen Lebensbereichen und etablieren Sie nachhaltige Gelassenheitspraktiken.
Mit zahlreichen praktischen Übungen, hilfreichen Visualisierungen und alltagstauglichen Tipps begleitet Sie dieses Buch auf Ihrem individuellen Weg zu mehr Gelassenheit. Lernen Sie, wie Sie mit Selbstmitgefühl, realistischen Erwartungen und einem starken Unterstützungsnetzwerk die Herausforderungen des Mutterseins meistern können – ohne sich selbst dabei aus den Augen zu verlieren.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Audiobook details
GenreOther, General Fiction
Length4 hrs 34 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 30, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
21. Grundlagen der mütterlichen Gelassenheit
31.1 Selbstverständnis als entspannte Mutter
4Eigene Bedürfnisse erkennen und respektieren
5Realistische Erwartungen an sich selbst setzen
Show all chaptersShow less
6Innere Ruhe kultivieren
71.2 Stressquellen im Mutteralltag identifizieren
8Typische Belastungssituationen erkennen
9Persönliche Stressmuster verstehen
10Frühwarnsignale für Überforderung beachten
111.3 Fundament für eine gelassene Mutterschaft
12Werte und Prioritäten klären
13Unterstützungsnetzwerk aufbauen
14Zeitmanagement für Mütter
152. Selbstfürsorge als Schlüssel zur Gelassenheit
162.1 Körperliche Selbstfürsorge
17Ausreichend Schlaf trotz Kinderbetreuung
18Nährende Ernährung im hektischen Alltag
19Bewegung als Energiequelle
202.2 Emotionale Selbstfürsorge
21Gefühle wahrnehmen und akzeptieren
22Grenzen setzen ohne Schuldgefühle
23Selbstmitgefühl entwickeln
242.3 Mentale Selbstfürsorge
25Gedankenmuster erkennen und verändern
26Achtsamkeitsübungen für zwischendurch
27Positive Selbstgespräche führen
283. Alltagsstrategien für die entspannte, gelassene und glückliche Mutter
293.1 Organisation des Familienalltags
30Routinen etablieren ohne Starrheit
31Aufgaben delegieren und abgeben
32Minimalismus im Familienhaushalt
333.2 Umgang mit herausfordernden Situationen
34Gelassenheit in Konfliktsituationen bewahren
35Flexibilität bei unvorhergesehenen Ereignissen
36Ruhe bewahren bei kindlichen Wutanfällen
373.3 Kleine Auszeiten im Alltag finden
38Mikropausen gezielt nutzen
39Entspannungstechniken für Zwischendurch
40Alltagsrituale zur Stressreduktion
414. Beziehungsgestaltung als glückliche Mama
424.1 Partnerschaft pflegen
43Kommunikation über Bedürfnisse und Erwartungen
44Gemeinsame Zeit trotz Familienalltag
45Konflikte konstruktiv lösen
464.2 Bindung zum Kind stärken
47Qualitätszeit bewusst gestalten
48Präsent sein im Hier und Jetzt
49Bedürfnisorientierter Umgang ohne Aufopferung
504.3 Soziale Kontakte pflegen
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m4.4 (11)$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attacchi di PanicoCupido A.I. Saage4h 31m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Tagebuch eines Mega-KriegersCube Kid3h 58m4.7 (4.9K)$8 · $0.00
RosenPierre-Joseph Redouté, Claude Antoine Thory2h 18m4.7 (1.3K)$13.50 · $0.00
VW Golf V 10/03-9/08, VW Touran I 3/03-9/06, VW Golf Plus 1/05-2/09, VW Jetta 8/05-9/08Rüdiger Etzold14h 54m4.7 (574)$33 · $0.00
Das Unvorstellbare wagenWolfgang Kulow8h 54m4.6 (131.3M)$18 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m4.6 (1.2K)$2 · $0.00
365 FamilienrezepteUnknown Author10h 5m4.6 (1K)$6 · $0.00
Der Ring des Nibelungen: Kompletter OpernzyklusRichard Wagner5h 4m4.5 (1.9K)$1 · $0.00
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m4.6 (255)$12 · $0.00
INFAMIUMMarc Weissenberger19h 31m4.5 (577)$24 · $0.00
DIE EDDAKarl Simrock14h 53m4.4 (14.4K)$1 · $0.00
Der Meister und Margarita (Übersetzt)Mikhail Bulgakov18h 34m4.4 (7.1K)$3.40 · $0.00
Drachenmagus 1DB King11h 32m4.5 (814)$21 · $0.00
Das Kunstwerk im Zeitalter seiner technischen Reproduzierbarkeit. Dritte Fassung (Autorisierte Endfassung)Walter Benjamin3h 4m4.4 (2.9K)$2 · $0.00
Die Memoiren des Sherlock Holmes: Holmes' erstes Abenteuer und andere Detektivgeschichten (Kommentiert)Arthur Conan Doyle21h 27m4.3 (280K)$1 · $0.00
Revolutionen auf dem RasenJonathan Wilson26h 36m4.3 (23.4K)$24 · $0.00
Sämtliche Sonette & Versdichtungen (Zweisprachige Ausgabe: Deutsch-Englisch)William Shakespeare10h 37m4.5 (304)$1 · $0.00
Spielball der MilliardäreMiguel Delaney21h 57m4.4 (932)$24 · $0.00
Die LaufbibelDr. Matthias Marquardt20h 22m4.4 (1.1K)$38 · $0.00
Pina fällt ausVera Zischke7h 50m4.5 (1.3K)$24 · $0.00
Die verstummte Frau (ungekürzt)Karin Slaughter20h 46m4.4 (6.2K)$21 · $0.00
AtmosphereTaylor Jenkins Reid11h 47m4.3 (886.1K)$29 · $0.00
The Deal – Reine VerhandlungssacheElle Kennedy12h 21m4.3 (1.4M)$26 · $0.00
Stolz und Vorurteil (Kommentiert)Jane Austen16h 50m4.6 (4.4K)$1 · $0.00
Der kleine Lord (Weihnachtsedition) (Kommentiert)Frances Hodgson Burnett7h 54m4.6 (1.2K)$1 · $0.00
Warrior Cats - Das gebrochene Gesetz. Eisiges SchweigenErin Hunter, Warrior Cats10h 43m4.5 (9.9K)$18 · $0.00
Autumns Angst - Thriller ( Winter-Black 12 )Mary Stone10h 8m4.5 (24.5K)$23 · $0.00
Long-Seminar-Classics - Der Weg zum MillionärUnknown Author5h 44m4.6 (401)$10 · $0.00
Herzenszauber in Thunder Point (ungekürzt)Robyn Carr9h 40m4.6 (806)$13 · $0.00
Darkblood Academy Viertes Semester - Fantasy HörbücherG.K. DeRosa6h 39m4.5 (3.5K)$21 · $0.00
Beziehung ausgeschlossenJae12h 43m4.5 (2.5K)$23 · $0.00
Arc de TriompheErich Maria Remarque17h 3m4.5 (44K)$22 · $0.00
Quo Vadis? - Geschichte aus der Zeit Neros (Kommentiert)Henryk Sienkiewicz14h 39m4.5 (1.3K)$1 · $0.00
Letzter Halt zur FreiheitMarion Kummerow7h 50m4.5 (1.3K)$18 · $0.00
Briefe aus meiner Mühle (Kommentiert)Alphonse Daudet7h 33m4.6 (254)$1 · $0.00
Radetzkymarsch & Die KapuzinergruftJoseph Roth21h 14m4.6 (386)$1 · $0.00
Rilla auf InglesideLucy Maud Montgomery13h 2m4.4 (46.9K)$2 · $0.00
Am Rand des Dunklen Meeres der FinsternisAndrew Peterson10h 57m4.5 (380)$19 · $0.00
Keine Chance gegen die Liebe (Die Maverick Milliardäre 4)Bella Andre, Jennifer Skully8h 51m4.5 (418)$15 · $0.00
You may also like
Positives Denken. Negatives Denken.Patrick Lynen1h 29m4.1 (1.1K)$8 · $0.00
Erfolgreich durch finanzielle IntelligenzAlex Fischer3h 47m4.5 (1.2K)$18 · $0.00
Audio-Download zum Buch "HypnoBirthing"Marie F. Mongan53m4.6 (1.1K)$5
Hör auf dein Herz, dein Kopf ist ein ArschlochChristian Behr5h 45m$17 · $0.00
Innere StabilitätMarco von Münchhausen6h4.3 (37)$24 · $0.00
30 Minuten Für immer aufgeräumtMichael T. Wurster2h 13m$12 · $0.00
Meditation: Mama werdenFranziska Haudenschild18m$8 · $0.00
PersönlichkeitsstileDr. med. Wolf-Jürgen Maurer7h 16m$24
Nein sagen & Grenzen setzen – Das Geheimnis wahrer Selbstliebe: So gewinnst du die Kontrolle über dein Leben zurück. Deine Reise zu mehr Selbstbewusstsein, besseren Beziehungen und inneren FriedenMaria Riedel3h 28m3.7 (269)$18 · $0.00
Kommunikation in der Ehe und Partnerschaft: Wie Sie auch in schwierigen Zeiten liebevoll kommunizieren und gewaltfreie Kommunikation in Ihrer Beziehung richtig anwendenMaria Feldkamp1h 13m$11 · $0.00
Hypnose-Anwendung: MICH SELBST LIEBEN LERNENTanja Kohl57m4.8 (12)$12
Artgerechte PartnerhaltungAndreas Winter7h 14m3.9 (117)$12 · $0.00
Love Yourself Mama!MutterKutter5h 55m4.8 (41)$12 · $0.00
Sanfte Hypnose - Ein Geschenk für Deine SeeleTanja Kohl2h 26m$14
#gemeckerfreiUli Bott, Bernd Bott5h 55m3.7 (578)$19 · $0.00
Entspannt mit HundStephanie Lang von Langen6h 2m4.3 (122)$30 · $0.00
Anstatt zu sagen – Dein Guide für gelungene KommunikationMia Pejic5h 38m4.1 (117)$19 · $0.00
Meine Geburtsvorbereitung auf eine sanfte & natürliche GeburtJana von Holstein1h 18m$8 · $0.00
Powerpapa! (Power Papa!) (PowerPapa!) - Das beste Fitnessprogramm für Väter - Fit in 12 WochenAndreas Lober, Andreas Ullrich5h 10m$18 · $0.00
Partnerschaft und die Kunst der EhezerrüttungDr. med. Wolf-Jürgen Maurer3h 2m4.8 (16)$14 · $0.00