Powerpapa! (Power Papa!) (PowerPapa!) - Das beste Fitnessprogramm für Väter - Fit in 12 Wochen
Das beste Fitnessprogramm für VäterBy Andreas Lober, Andreas Ullrich
Length5h 10m
About this audiobook
SO WIRST DU ZUM POWERPAPA!
Hast du dich auch schon oft gefragt, wie du neben deinem Beruf fit wirst, aber gleichzeitig mehr Zeit mit deinem Kind verbringen kannst? Hier ist die Lösung!
Über 80 detailliert beschriebene und bebilderte Übungen ermöglichen dir ein geniales Training zusammen mit deinem Nachwuchs. Das Fitnessstudio wird durch dein Zuhause, den Park oder den Spielplatz ersetzt. Dabei steht der Spaß an erster Stelle. Denn Krabbe, Gorilla und Co sorgen für jede Menge schweißtreibende Abwechslung und fördern gleichzeitig die motorischen Fertigkeiten deines Kindes.
Mit dem 12-Wochen-Programm, das dich zum Powerpapa macht, gelingt der Einstieg ganz leicht. Wöchentliche Workouts steigern kontinuierlich deine Leistung, dein Kind ist dein Trainingspartner und Motivator. Und danach? Stelle dir eigene Trainingspläne zusammen und bleibe auch zukünftig ein Powerpapa.
"Das Powerpapa-Programm ist ideal, Kindern schon in jungen Jahren den Spaß an der Bewegung zu vermitteln. Es ist für alle Väter, die fit werden und gleichzeitig mehr Zeit mit ihren Kindern und der Familie verbringen möchten."
Dr. med. Johannes Scherr
Das sagen Väter, die bereits erfolgreich mit dem Powerpapa-Konzept trainiert haben:
"Mit den Trainingsvorschlägen von Andi verbringen wir nun oft Zeit gemeinsam und die Übungen finde ich sogar besser als die immer gleiche Leier im Studio - das Abo dort habe ich inzwischen übrigens gekündigt und das gesparte Geld wird in den nächsten Familienurlaub investiert."
Matthias, 34, Controller
"Sport ist wichtig für meine Ausgeglichenheit, aber seit der Geburt der beiden Kinder tue ich mich schwer, dafür die nötige Zeit zu finden. Mit dem Powerpapa-Konzept habe ich nun die ideale Synergie. Inzwischen haben wir unsere Lieblingsübungen für draußen und drinnen, bei denen ich mich super auspowern kann und die Kinder ihren Spaß haben."
Lars, 38, Business Development Manager
Audiobook details
GenreOther
Length5 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 26, 2015
LanguageGerman
Table of contents
1Introduction
2Titelblatt
3So werden Vater und Kind gleichzeitig fit
4Wie ich zum Powerpapa wurde
5Ein geniales Trainingskonzept
Show all chaptersShow less
61. Startschuss für Den Powerpapa
7Mehr Power, mehr Papa, mehr Familie
8Dein Kind als sportliches Vorbild
9Tipps für euer gemeinsames Training
102. Deine Trainingsbasics
11Wie du deine Ziele verwirklichen kannst
12Trainiere funktionell
13Mehr Haltung, bitte!
14Von Muskeln und Gelenken
15Bewegungsformen und wichtige Muskeln
163. Übungen Mit Spass Und Power
17Was du noch wissen solltest
18Übungen für das Warm-up
19Übungen für das Cool-down
20Übungen für den Unterkörper
21Übungen für die Körpermitte
22Übungen für den Oberkörper
23Partnerübungen
244. Das 12-Wochen-Programm
25So wirst du zum Powerpapa
26Starte mit deiner Grundfitness
27Woche 1 bis 4: Startphase
28Du legst einen Gang zu
29Woche 5 bis 8: Steigerungsphase
30Jetzt beginnt deine Powerpapa-Phase
31Woche 9 bis 12: Powerpapa-Phase
32So geht’s nach den zwölf Wochen weiter
335. Weitere Ideen für Euer Training
34Der Pulsbeschleuniger für mehr Ausdauer
35Die Powereinheit für mehr Kraft
36Training in der Rappelkiste
37Training im Dreierpack
38Training im Viererpack
39Zwergerltraining
40Kleine Kraftpakete ganz groß
41Das Dreamteam
42Anhang
43Alle Übungen im Überblick
44Über die Autoren
45Auf der Überholspur
Series
Crossing AmericaJonas Deichmann, Martin Waller, Carsten Polzin5h 35m4.2 (116)$21 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m4.6 (1.2K)$2 · $0.00
365 FamilienrezepteUnknown Author10h 5m4.6 (1K)$6 · $0.00
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m4.6 (255)$12 · $0.00
Der Ring des Nibelungen (Kommentiert)Richard Wagner6h 15m4.5 (1.4K)$1 · $0.00
INFAMIUMMarc Weissenberger19h 31m4.5 (577)$24 · $0.00
DIE EDDAKarl Simrock14h 53m4.4 (14.4K)$1 · $0.00
Der Meister und Margarita (Übersetzt)Mikhail Bulgakov18h 34m4.4 (7.1K)$3.40 · $0.00
Drachenmagus 1DB King11h 32m4.5 (814)$21 · $0.00
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Sämtliche Sonette & Versdichtungen (Zweisprachige Ausgabe: Deutsch-Englisch)William Shakespeare10h 37m4.5 (304)$1 · $0.00
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Die TaufeGuy M. Richard3h 10m4.4 (457)$10 · $0.00
Immer wieder GernerWolfgang Bahro, Andreas Kurtz5h 42m4.4 (386)$18 · $0.00
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