1INTRODUZIONE: Lo scopo della disintossicazione digitale
24Strumenti per la produttività
2Capitolo 1: L'impatto della tecnologia sulla vita quotidiana
25Bilanciare connettività ed efficienza
3L'ubiquità degli schermi
26Capitolo 7 - Navigare sui social media
4Conseguenze sulla salute mentale
27Consapevolezza dei social media
5Problemi di salute fisica
28Strategie di disintossicazione per i social media: tecniche per limitare l'uso dei social media
6Capitolo 2: Riconoscere i segni di un sovraccarico tecnologico
29Trovare l'evasione degli ordini offline
7Sintomi e bandiere rosse
30Capitolo 8: Riconnettersi con il mondo reale
8Strumenti di autovalutazione
31Impegnarsi in attività fisiche
9Casi di studio: esempi reali di sovraccarico tecnologico.
32Perseguire gli hobby.
10Capitolo 3: La scienza dietro la disintossicazione digitale
33Costruire relazioni faccia a faccia
11Chimica del cervello e tempo davanti allo schermo
34Capitolo 9: Benessere digitale a lungo termine
12Benefici psicologici della disintossicazione
35Abitudini sostenibili
13Miglioramenti della salute fisica
36Disintossicazioni periodiche
14Capitolo 4: Pianificare la disintossicazione digitale
37Miglioramento continuo: adattare e perfezionare il proprio approccio al benessere digitale
15Stabilire obiettivi chiari
38Capitolo 10: Misurare il successo e rimanere motivati
16Creazione di un piano di disintossicazione
39Monitoraggio dei progressi
17Ottenere supporto: arruolare amici, familiari e risorse per aiutare.
40Festeggiare i traguardi raggiunti
18Capitolo 5: Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo a casa
41Rimanere ispirati
19Modifiche all'ambiente domestico
42Conclusione
20Coinvolgimento della famiglia:
43Riflettere sul viaggio
21Alternative a Screen Time
44Non vedo l'ora
22Capitolo 6: Gestione della tecnologia sul posto di lavoro
45Considerazioni finali
23Politiche sul posto di lavoro
