1INTRODUCCIÓN: El propósito de la desintoxicación digital
24Herramientas de productividad
2Capítulo 1: El impacto de la tecnología en la vida cotidiana
25Equilibrio entre conectividad y eficiencia
3La ubicuidad de las pantallas
26Capítulo 7 - Navegando por las redes sociales
4Consecuencias para la salud mental
27Mindfulness en las redes sociales
5Problemas de salud física
28Estrategias de desintoxicación para las redes sociales: técnicas para limitar el uso de las redes sociales
6Capítulo 2: Reconocer los signos de sobrecarga tecnológica
29Encontrar la satisfacción fuera de línea
7Síntomas y señales de alerta
30Capítulo 8: Reconectando con el mundo real
8Herramientas de autoevaluación
31Participar en actividades físicas
9Casos de estudio: Ejemplos reales de sobrecarga tecnológica.
32Persiguiendo pasatiempos.
10Capítulo 3: La ciencia detrás de la desintoxicación digital
33Construyendo relaciones cara a cara
11Química cerebral y tiempo frente a la pantalla
34Capítulo 9: Bienestar digital a largo plazo
12Beneficios psicológicos de la desintoxicación
35Hábitos sostenibles
13Mejoras en la salud física
36Desintoxicaciones periódicas
14Capítulo 4: Planificación de la desintoxicación digital
37Mejora continua: Adaptar y refinar su enfoque del bienestar digital
15Establecer metas claras
38Capítulo 10: Medir el éxito y mantenerse motivado
16Crear un plan de desintoxicación
39Seguimiento del progreso
17Obtener apoyo: Reclutar a amigos, familiares y recursos para que ayuden.
40Celebrando hitos
18Capítulo 5: Reducir el tiempo frente a la pantalla en casa
41Mantenerse inspirado
19Modificaciones en el entorno del hogar
42Conclusión
20Participación de la familia:
43Reflexionando sobre el viaje
21Alternativas a Screen Time
44Esperando
22Capítulo 6: Gestión de la tecnología en el lugar de trabajo
45Reflexiones finales
23Políticas del lugar de trabajo
