1GİRİŞ: Dijital Detoksun Amacı
24Üretkenlik Araçları
2Bölüm 1: Teknolojinin Günlük Yaşam Üzerindeki Etkisi
25Bağlantı ve Verimliliği Dengeleme
3Ekranların Her Yerde Bulunması
26Bölüm 7 - Sosyal Medyada Gezinmek
4Ruh Sağlığı Sonuçları
27Sosyal Medya Farkındalığı
5Fiziksel Sağlık Endişeleri
28Sosyal Medya için Detoks Stratejileri: Sosyal Medya Kullanımını Sınırlama Teknikleri
6Bölüm 2: Aşırı Teknoloji Yükünün İşaretlerini Tanımak
29Gönderimi Çevrimdışı Bulma
7Belirtiler ve Kırmızı Bayraklar
30Bölüm 8: Gerçek Dünyayla Yeniden Bağlantı Kurmak
8Öz Değerlendirme Araçları
31Fiziksel Aktivitelerde Bulunmak
9Vaka Çalışmaları: Aşırı teknoloji yükünün gerçek hayattan örnekleri.
32Hobi peşinde koşmak.
10Bölüm 3: Dijital Detoksun Arkasındaki Bilim
33Yüz Yüze İlişkiler Kurmak
11Beyin Kimyası ve Ekran Süresi
34Bölüm 9: Uzun Vadeli Dijital Sağlık
12Detoksun Psikolojik Faydaları
35Sürdürülebilir Alışkanlıklar
13Fiziksel Sağlık İyileştirmeleri
36Periyodik Detokslar
14Bölüm 4: Dijital Detoksunuzu Planlama
37Sürekli İyileştirme: Dijital sağlığa yaklaşımınızı uyarlamak ve iyileştirmek
15Net Hedefler Belirleme
38Bölüm 10: Başarıyı Ölçmek ve Motive Olmak
16Detoks Planı Oluşturma
39İlerlemeyi İzleme
17Destek Almak: Yardım etmek için arkadaşlarınızı, ailenizi ve kaynakları görevlendirmek.
40Kilometre Taşlarını Kutlamak
18Bölüm 5: Evde Ekran Süresini Azaltmak
41İlham Almak
19Ev Ortamı Değişiklikleri
42Son
20Aile Katılımı:
43Yolculuk Üzerine Düşünmek
21Screen Time için alternatifler
44Sabırsızlanıyor
22Bölüm 6: İşyerinde Teknolojiyi Yönetmek
45Son Düşüncelerimiz
23İşyeri Politikaları
