1Creditos
12Cómo planear tu primer detox de 24 horas (y no morir en el intento)
2Introducción
13El poder del silencio, la lectura lenta y el tiempo sin pantalla
3Capítulo Único: Mi Experiencia con el Detox de Dopamina (Y Cómo Tú También Puedes Lograrlo)
14El papel del aburrimiento: por qué es necesario para la creatividad
4¿Qué es la dopamina y por qué estamos todos tan enganchados?
15¿Y si trabajo con redes? Cómo aplicar un detox realista
5Cómo los estímulos modernos están secuestrando tu cerebro
16Rediseñar tu entorno para no depender de la fuerza de voluntad
6¿Por qué me siento aburrado, disperso o ansioso todo el tiempo?
17Construir hábitos duraderos después del detox
7Señales de que necesitas un detox de dopamina
18Cómo evitar volver al ciclo de dopamina instantánea
8Mi primer día sin redes sociales (y sin distracciones artificiales)
19Lo que gané: paz mental, enfoque, motivación y conexión conmigo
9El síndrome de abstinencia: lo que nadie te dice al comenzar
20Testimonios de personas que cambiaron su vida con este proceso
10Qué hacer en lugar de scrollear, comer por ansiedad o buscar placer inmediato
21Consejos para repetir el detox una vez al mes o al año
11Actividades simples que te devuelven la claridad mental
22Conclusión: Tu atención es oro. Decide en qué quieres invertirla
